【50才からの】管理栄養士が教える「高たんぱく和食ダイエット」

💦こんなお悩みありませんか？💦　　
✅朝すっきり目覚めたことがない
✅昼間に眠くて仕方ない
✅体がだるくて、休日は出かける気力も体力もない
✅気持ちもなんだかしんどい
✅筋肉が減りシルエットが気になってきた
✅そんなに食べてないのに太ってきた
✅いつまでも若々しくありたい
✅年相応に上手に年齢を重ねたい
✅このままで年をとった時に元気でいられるかな

そんなお悩みを解決するための最初の1歩になります。

実は以前の私がそうでした。

1『悩み』

自分では栄養を取っているつもり
朝、起きても元気が出ずいつも疲れていました
週末もどこにも行く気がせずゴロゴロしていました。

みんな楽しそうに元気に
外出できてうらやましいな～

家族と出かけることも
しんどくて断って…
みんな楽しんでいるのに
仕事だけで終わっている日々がむなしかった


２『悲惨な状況』

そのまま放っておいたら
体調は良くなっていかない

便秘も悪化していく一方で…

体調だけでなく
気持ちもふさぎ込んでしまいました

周りがとても元気に見えて
私はいつもしんどいな…

うらやましい気持ちと
悔しい気持ちが入り混じって

つらい時期を過ごしていました。

　
3　成功のキッカケ！『ある出会い』

健康診断のフォローをしている
会社のKさんに出会って

「まったくタンパク質足りてませんよ～」

「ビタミン、ミネラルも足りてませんね～」

えっ⁈栄養士の私が⁈
そんなこと⁉
そんなはずはない！

と思いましたが

耳を傾けて
食事を変えていきました。

すると、だんだんと
しんどい頻度が減っていき

出かけたいな～
と思えるように
なっていきました。

なんか調子よくなってきたな💗

やはりきちんと食べているつもりでも
足りてなかったんだな～と実感しました


４『成功の連続』

この食事法を続けていったら
どんどん体調がよくなっていき

高校生時代から
（かれこれ3〇年以上）
の頑固な便秘も…

なんと！
便意を感じるようになり

お薬なしで自然な便通♪


ずっとこのまま
お薬に頼って生きていくんだと
思っていたのが

えー！
わたしの腸、動くんだ～と
嬉しくなりました。

普通に出るなんて
「ビックリ」
私にとっては嬉しい奇跡が起きました


５　『体系化』

自分の試した食事法は
「和食中心にし、タンパク質をしっかりとる」もの
洋食系に傾いていたところから和食へシフトしたことで
良質なタンパク質をバランスよく取ることができるものでした

乳製品、パン、小麦類を控え、
タンパク質を毎食しっかりとる

生野菜を減らし
根菜類や体を温める食材を増やす

「和食プロテインバランス」: 和食の伝統的なバランスを保ちながら、タンパク質を意識的に摂る食事法です。
主菜・副菜には肉類や魚介類、豆腐や納豆、卵を取り入れて、質のよいたんぱく質を取り入れていきます。

６　『他の人も成功した』

この方法実践した方は

「元気が出てきた！」
「たくさん食べているのに体重が落ちた！」
「中年太りが気にならなくなった」

など、実は元気が出て健康になるだけでなく
ダイエットにもなるというおまけ付き

７　『次はあなたの番です』


この講座が
🔸本当の意味での改善🔸の
大きな一歩になれればと思います。



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✅スッキリ目覚めて一日を元気に過ごせます
✅休日は自分の趣味ややりたいことをして活動的に過ごせます
✅あと少し体重が減って若い頃の体型に近づきます
✅体も心も若々しくなれます
✅健康になり老後の不安も解消できます


＜当日の流れとタイムスケジュール＞
6０分程度
自己紹介　5分
講義　　　45分
質疑応答　10分

＜こんな風に教えます＞
個別、小人数制グループで丁寧に教えます。
講師の一方的な説明にならずに参加者の皆さんと対話する形式で、
自由に楽しく学んで頂きます。

＜定員＞
基本1～2名
（要望と開催スペースに応じて変わります）