【子育て応援】たった40分で小さなイライラ、ストレスが消える瞑想

瞑想とは、心を落ち着かせ、今この瞬間に意識を集中させるための方法です。座禅や呼吸法など、様々な方法がありますが、基本的には目を閉じて、呼吸に意識を向けながら、雑念を捨て、今起きている感覚や感情をありのままに受け止めます。
子育ては、多くの喜びと同時に、様々なストレスを抱える時期でもあります。子供の夜泣きや癇癪、育児と仕事の両立など、ストレスの原因は様々です。

瞑想は、こうしたストレス解消に効果的です。

★瞑想が子育て中のストレス解消に役立つ理由★
心を落ち着かせ、リラックスできる
瞑想は、心を落ち着かせ、リラックスできる効果があります。ストレスを感じている時、体は緊張状態になっています。瞑想によって、副交感神経が活性化し、心身がリラックス状態になり、ストレスホルモンの分泌が抑制されます。

①集中力が高まる
瞑想は、今この瞬間に意識を集中させる練習です。子育て中は、子供のことばかりに気を配り、自分のことは後回しになりがちです。瞑想によって、集中力が高まることで、目の前のことに集中しやすくなり、効率的に育児を行うことができます。

②感情のコントロールが上手になる
瞑想は、感情を客観的に観察する練習です。子育て中は、子供にイライラしたり、怒ったりしてしまうことがあります。瞑想によって、自分の感情を客観的に観察できるようになり、感情に振り回されることなく、冷静に対処できるようになります。

③自己肯定感が高まる
瞑想は、自分自身を大切にする練習です。子育て中は、自分自身を責めてしまうことも少なくありません。瞑想によって、自分自身を肯定的に捉えられるようになり、自信を持って育児に取り組むことができるようになります。

★子育て中の瞑想の取り入れ方★
子育て中は、まとまった時間を確保するのが難しい場合があります。そのため、無理のない範囲で、短時間でも構いませんので、毎日少しずつでも瞑想を取り入れることが大切です。

①子供が寝ている間に5分間瞑想する
②家事の合間に1分間呼吸に意識を向ける
③子供と一緒に散歩しながら、自然の音に耳を傾ける

など、日常生活の中に小さな瞑想を取り入れてみましょう。

瞑想は、子育て中のストレス解消に効果的な方法です。短時間でも毎日続けることで、心身のリラックス効果、集中力や感情のコントロール能力の向上、自己肯定感の向上などが期待できます。

ぜひ、子育て中のストレス解消のために、瞑想を取り入れてみてください。