【睡眠・疲労回復】😊朝の目覚めスッキリ🌷満ち足りた眠り軽快な一日💖

🔶睡眠ミニ講座🔶

人はなぜ眠くなるのでしょう？
夜になると睡眠ホルモンのメラトニンが分泌され
脳温が下がり、眠りが深くなります
毎日の食事、栄養から睡眠ホルモンが作られます
あなたの睡眠の不調は
栄養不足かもしれません

🎁ご受講後特典🎁
🎁あなたのたりてない栄養チェックシート
🎁あなたの足りない栄養補いお勧めレシピ

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睡眠はそもそもなぜ必要なの？
良質な睡眠がもたらす良い事とは？

反対に睡眠の質が悪いと起こる
身体や精神へのリスクとは

睡眠を1から学び生活の好循環をうながします

良質な眠りをとる為に必要なのは
睡眠ホルモンです
睡眠ホルモンは栄養から作られています
良質な睡眠のために
あなたに足りていない栄養をチェック

あなたの睡眠の現在位置を
チェックシートを元にさぐり
理想の睡眠の波に近づけるために
先ずは取り入れて頂きたい生活習慣の
アドバイスをいたします

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😊良い眠りが毎日のエネルギー源💪
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疲れを積まず
しっかり心身をリセット💖
目覚めた瞬間から新しい一日を迎えましょう💖
一晩の睡眠で
昨日の疲れをしっかりとる
翌日に疲れを残さない
まだ寝足りない
まだ寝ていたいが無い睡眠
朝自然に目が覚めて
爽やかな軽快な一日の始まり
日中もエネルギッシュに溌剌と過ごせる
そんな睡眠をえられたらよいと思いませんか？


あなたは良く眠れていますか？
こんな悩みはありませんか？

たっぷり寝たのに、朝起きられない
何度も目覚ましスヌーズ機能を使ってしまう

あと5分あと5分
一度のアラームで完全に目が覚めれば
いいのですが
アラームが鳴った際に無意識のうちに
アラームを止めて
二度寝をして寝過ごしてしまった・・・
という経験をお持ちの方も
少なくないと思います。

起きるのが辛かった日の
日中のパフォーマンスはいかがでしょうか？

会議で眠くなったり
難易度の高い仕事に集中できなかったり
安易な妥協をしてしまったり
仕事の効率が落ちて
ミスも重なって残業

休みの日には疲れて
家で一日うだうだ過ごしているうちに
あれもう夕方
仕事もプライベートもうまく行かない

一方
よく眠れて、疲れもとれて、
すっきり目覚めた日には✨

仕事や家事を効率よくこなせて
プライベートも充実💖

心と体軽やかに
ポジティブで楽しい一日が過ごせます💛

睡眠時間の確保がまずは大切ですが
どうしても時間が確保できない方は
睡眠のメカニズムを知って
睡眠の質を上げる事を意識して行きましょう💖

爽やかな目覚めで1日がスタートしたら素敵ですよね💖
栄養と睡眠を整え健康に

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🔶こんな方にお勧めです🔶
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🌟朝起きるのが辛い方

🌟寝ても疲れがとれない方

🌟もう少し寝ていたいがしかたなく無理やり起きる方

🌟寝起きがすっきりせず、だる重い方

✨目覚めた瞬間から新しい一日を迎えたい

🌟寝起きが良くなるための実践的な方法を知りたい方

✨寝る前にリラックスしたい方

✨たった10分の工夫で穏やかな気持ちで眠りに入りたい方

🌟朝から元気に一日をスタートしたい方

🌟ストレスフリーな眠りで、穏やかな朝を迎えたい方

🌟眠りで昨日の疲れをしっかりとりたい方

🌟日中眠気がある方

🌟日中のパフォーマンスを上げたい方

🌟仕事の効率をあげたい方

🌟スキルUPや自分に投資する時間が欲しい方

🌟忙しくて時間に余裕がない方

🌟プライベートを充実させたい方

🌟免疫力を高めたい方

🌟心血管疾患や糖尿病などのリスクを低減したい方

🌟糖尿病のリスクを減らしたい方

🌟認知機能を向上させたい方

🌟認知症を予防したい方

🌟情報を処理し記憶を強化したい方

🌟日中の活動エネルギーを充電したい方

🌟ストレスや不安の軽減、心理的な安定感を得たい方

🌟ダイエットしたい方

✨見た目年齢をあげたい方

🌟心身共に健康になりたい方

🌟つや肌になりたい方


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🔶講義の流れ🔶
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0:00スタート　
自己紹介をいたします。
参加者自己紹介
参加者の皆さんの簡単な自己紹介をお願いたします。

睡眠のお悩み、理想の未来を教えてください

0：10
講義
睡眠の役割について学びます。

睡眠はそもそもなぜ必要なの？
良質な睡眠がもたらす良い事とは？

反対に睡眠の質が悪いと起こる
身体や精神へのリスクとは

睡眠ホルモンを出すために
必要な栄養素はなにか
あなたに足りていない栄養素はなにか
あなたの睡眠の現在位置を
チェックシートを元にさぐります

0：45 質問、振り返り
1:00　終了

途中質問を交えながら対話形式で
進めていきます。

＜持ち物＞
・メモ用紙
・筆記用具　をご用意下さい。

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🔶良い睡眠の重要性🔶
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🔶健康維持🔶
良い睡眠は、免疫機能を強化し、
心血管疾患や糖尿病などの慢性疾患の
リスクを低減するのに役立ちます。

🔶回復力向上:🔶
睡眠中に体は修復や再生が行われます。
良い睡眠を得ることで、身体が日中の活動に
備えるためのエネルギーが充実します。

🔶認知機能の向上🔶
適切な睡眠は学習、判断、問題解決などの
認知機能を向上させます。良い睡眠を得ることで、
情報を処理し記憶を強化する効果があります。

🔶心理的な健康🔶
睡眠はストレスや不安の軽減に寄与し
心理的な安定感を促進します。
不足すると
精神的な健康に悪影響を与えることがあります。

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🔷悪い睡眠のリスク🔷
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🔷免疫機能低下🔷
睡眠不足は免疫機能を弱め、
感染症に対する抵抗力を低下させる可能性があります。

🔷心血管リスクの増加🔷
慢性的な睡眠不足は高血圧や心臓病などの心血管リスクを
増加させる要因となります。

🔷糖尿病のリスク🔷
睡眠不足はインスリンの効果を低下させ
2型糖尿病のリスクを増加させることがあります。

🔷肥満の促進🔷:
睡眠不足は食欲を増加させ、
肥満のリスクを高める可能性があります。

🔷認知機能の低下🔷:
睡眠不足は集中力や判断力の低下
注意欠如などを引き起こす可能性があります。

🔷心理的な問題🔷
長期間にわたる睡眠不足はうつ病や
不安症状のリスクを増加させることがあります。

総合的に言えば

良い睡眠は
身体と精神の健康を維持するために重要であり

逆に悪い睡眠は
様々な健康リスクをもたらす可能性があります。

良い睡眠習慣を確立し、
適切な睡眠時間を確保することが重要です。

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　健康は宝　
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以前は睡眠サプリが手放せなかった私

大学卒業後初めての仕事はプログラマー
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プログラマー時代
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残業残業の毎日、家には寝に帰るだけ
朝、仕事中、仕事終わり
激甘スイーツとコーヒー
帰宅後はアルコールと自炊は少々
お肌ぼろぼろ、目の下にはクマ
今より5キロは太っていました。
家に帰っても頭の中では仕事をしており
もちろん布団のなかでも
プログラムの気になる部分を考えている
寝酒でねるか、睡眠サプリでねるか
眠剤には抵抗があったので
アロマだったり、入浴の工夫をしたり
あれこれ試すも
やっぱりお酒で寝て、朝起きるのが辛い
20代後半でロッククライミングと出会う
体調はあまり良くないまま充実

30代でスポーツ関係の仕事に転職
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スポーツジム勤務時代
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体重は3キロ減量成功、トレーニングして
プロテイン飲んで、見た目は良い体
体脂肪13%やせ型、筋肉もついてました
でも疲れやすく怪我だらけ
パフォーマンスは悪いままの不健康
50代にして介護職に転職
認知症改善、認知症予防、睡眠・栄養を学ぶ
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現在　いつもご機嫌　疲れ知らず💖
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認知症予防を調べていて
出会った栄養と睡眠のメソッド💖
睡眠サプリいらず
心も身体も軽い
痩せただけではなく、身体が軽い
気持ちが明るい

健康は宝💎
どんな宝石よりも
自分自身が活き活きと明るく
過ごせる事が何よりも尊い宝物

認知症リハビリ専門士
栄養睡眠アドバイザー
認知症予防アドバイザー