【健康】冬場の健康セルフマネジメント♡ヒートショックから脱水まで。

🌸 こんにちは。
保健師・ハッピーライフプランナーの西澤美加です♡
この講座では、
冬場の健康管理をテーマに、
特に高齢者や、
高血圧・糖尿病など
生活習慣病をお持ちの方に
気をつけてほしいことを
お伝えしています。

冬場は、寒さで血管が収縮し、
脳梗塞、心筋梗塞などを起こし、
要介護状態になる方が増えます。

冬の健康管理の仕方を学び、
元気に春を迎えましょう！！


冬場に特に
気をつけないといけないことは
なんだと思いますか？


「私だけは大丈夫！」
なんて思っている方が危ない🚨

まずは
「ヒートショック！！」です。

ヒートショックの原因は
室温の急激な変化で
血圧が上がったり下がったりして
起こります！！

よく聞かれるのが、
浴室を温めて入りましょう〜！ですよね？？

暖かい部屋から、寒い浴室に行くと
体は体温を一定に保つために
ブルブルと筋肉を震わせて
熱を作ります。
そして、血管を細〜くして、
体の熱を
外に逃さないようにしています。

血管が細〜くなると、
血液が流れにくくなって血圧が
ぼん！！と上がります。

その後で、
浴槽の熱いお湯に浸かると
今度は
血管は拡張して
上がっていた血圧が
今度は急激に下がります。

そんな現象が起こっています。

ではなぜ？
これが悪いの？？


健康な若い人なら
この血圧のアップダウンに
耐えられます。

けれども、
高血圧や糖尿病、脂質異常症など
動脈硬化が進行している方などは、
血圧の急激なアップダウンに体が悲鳴を、
あげてしまうんです。


血圧が
ぼん！！
って上がれば
負担が増して
心筋梗塞や、不整脈
脳梗塞や脳出血を
引き起こしやすくなります。

また
血圧が
急激に下がると
めまいやふらつき
もっと悪い場合は
意識を失って、溺れてしまったり
転倒して怪我をしたりすることにも
繋がります。


あ、気をつけなくちゃ・・・と思ってもらえた方は
ぜひご受講くださいね。


講座では
そんなヒートショックを起こしやすい病気について
ヒートショックを起こしやすい生活習慣について
では、環境整備でできること
などをお話します。

2つ目は「脱水」についてです。

え？冬なのに脱水？と思いませんでしたか？

脱水というのは
体の水分やミネラルが不足した状態のことなので
夏場だけでなく
冬場にも
よく起こります。

冬は、喉が乾きにくいけれども
体は、カサカサに乾燥していませんか？
「水分を取らなくちゃ・・・」と思わない冬こそ！
脱水に気をつけるべきなんです♡

また、体の中に水分をとどめておいてくれるのは
私たちの「筋肉」なんです。
筋肉が落ちてきたなあ〜と思ったら同時に
体に水分を蓄えられなくなったなあ〜
って思ってください！！

講座では
水分摂取のコツと、筋力向上体操をお伝えします。

次は「低体温」
やたら手足が冷たくないですか？
これは女性なら更年期の頃から
気になっている方が多いはずです。

手足の先の血管は
とっても細い・・・・
血管だけで体温を保つことが
難しい。

では、どうしたらいいのか？
とっても当たり前のことだと
思われるでしょうが
「温める！」が最強♡

あたためて血液循環を良くしてあげましょう。

血液循環を良くする方法・・・
まだありますよね。
そうです。
運動♡

自宅でもできる
簡単な手足の冷えを軽減させる運動について
お伝えしています。

次にフレイル
フレイルって聞かれたことがありますか？

フレイルというのは
要介護状態までいかなくて
でも、自立しているとは言えなくて
その中間。
虚弱と理解されています。

でも、フレイルは
回復可能段階なので
セルフケア次第で
要介護状態になることを防げます。

大切な毎日の栄養と運動について
お伝えします♡

また、この時期気になるのは
感染症ですよね。

インフルエンザにコロナ

病院のかかり方や、対処の仕方について
お伝えします。

これら全てに対応するセルフケアについて
できるようになれば
もう安心♡

最後に
もっとも大切な
心のセルフケアについても
しっかり聞いていただきたいと思います。

物忘れが出たり
少し段取りが悪くなって
言葉数が減ったりすると

すぐに
「認知症？」
と思うのはNGです！！

寒くなって活動量が減ると
心も風邪をひいてしまうことがあります。
心の風邪は
早く発見して
早く対応することで
回復することができます。

少し鬱々した気分を変えていく
生活習慣についてお伝えします。

冬場の健康管理をマスターして
あなたの
あなたの家族の
あなたの大切な人の
健康を守りましょう♡

◆当日のカリキュラム
① 自己紹介（5分）

② 冬場の健康管理（５分）
・ヒートショックについて
・脱水について
・低体温について
・フレイルについて
・感染症について

③冬を乗り切るセルフケア （10分）
・運動について
・食事（タンパク質）について
・心の健康について

④質疑応答（10分）


＜🍀こんな方に受講してほしいです🍀＞

🍀冬場の健康管理に興味のある方


🍀冬場の健康管理を気をつけないといけない方

　・高齢者

　・高血圧を治療中

　・糖尿病がある

　・動脈硬化があると言われた

　・血圧の変動が激しい

　・狭心症や、心筋梗塞の既往がある

　・お酒を飲むことが多い

　・立ちくらみやめまいがある


🍀 冬場の健康管理に気をつけないといけない方へアドバイスしたい方

　・高齢の親がいる

　・上記のような病気を抱えた家族や友人がいる

　・高齢者に関わる仕事をしている