【肩こり・首こり】×50代からの全身調整ヨガ

【50代・更年期世代のためのオンラインヨガシリーズ】
〜筋膜リリース×筋弛緩法でガチガチをほどく〜
この講座は 「肩こり・首こり」 対策をメインに、その日の体調に合わせて全身を整えます。無理なくヨガを始めたい人のやさしいクラスです。
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【こんなお悩みありませんか？】
✅ 首〜肩〜背中までガチガチ
✅マッサージに行ってもすぐ戻る
✅朝起きた瞬間から首や肩が重だるい
✅いつも肩に力が入っている
✅夕方になると頭が重くなる
✅ 気づくと呼吸が浅い

私自身も、ヨガを始める前はひどい肩こりに悩んでいました。
鍼灸の鍼も曲がるほどの鉄板のような肩💦
「もう治らないもの」とあきらめていました。
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【なぜ、肩こりがなかなか改善しないの？】
肩だけのアプローチではぶり返します。

肩こりは、
✅筋膜のよじれ
✅心の緊張
✅全身の筋肉のこわばり
✅ホルモンバランスの乱れ
✅血流の滞り
✅自律神経の乱れ

など様々な原因が重なり「全身の巡りの低下」で起こります。

また強いもみほぐしによって筋肉や筋繊維を傷つけ、かえってかたくしてしまっていることもあります。
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【この講座の特徴】
この講座では「肩だけをほぐす」ことはしません。

✅ 筋膜リリース※で筋膜のよじれ解消
✅ 筋弛緩法※で心身の緊張をオフ
✅全身のほぐし
✅呼吸を深めて自律神経を調整

※筋膜リリース
ボールもしくは指を使ったセルフ整体。
筋肉を包む膜（筋膜）のねじれを解きます。

※筋弛緩法ストレッチ
力を入れる→抜くの動作で、心身の緊張をほどきます。
1930年代にジェイコブソン博士が考案し、米軍でもストレス対策として採用された科学的メソッドです。
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【得られる効果】
✅ 肩・首の“重だるさ”が軽くなる
✅背中のハリがやわらぎ、自然と姿勢が整う
✅呼吸が深くなり、気持ちが落ち着く
✅朝の疲労感が減り、一日がラクにスタートできる
✅頭痛・目の疲れがやわらぎ集中力UP
✅気持ちがゆるみ「怒りっぽさ」が軽減
✅肩の力が抜けて、表情が柔らかくなる
✅力の抜き方のコツがわかる

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50代以降は一度整えても、すぐ元に戻りやすくなります。
最低でも週に１回はご自分の心身をケアすることが大事！

そこでお得な月額制プランをご用意しました。
✔約28日周期の「月のリズム」に合わせたレッスン構成
✔ 同年代の仲間と、無理なく続けられる環境
✔月１回の個別ヨガ（30分）
✔LINE相談無制限
など今だけの特典もご用意！

講師プロフィール覧にある「先生ページを見る」からぜひご覧ください。
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【こんな方のための講座です】
✅長年の肩こり・首こりをどうにかしたい
✅運動が苦手・ヨガ初心者
✅50代になって体の変化を感じている
✅長年、力を入れて生きてきた
✅体も心も、まとめて整えたい
✅強い運動やハードな筋トレは不安
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【レッスンの流れ】
45分程度

①前半：全身ストレッチ
足指・足首などのほぐし
首・股関節・脚ストレッチ
今週の肩・背中のストレッチ※
筋膜リリース

②後半：ヨガのポーズやプログラムに特化した内容
今週のヨガポーズ（体幹や筋力UP）※
筋弛緩法

その日の参加人数によって呼吸法・リンパマッサージ・タオルストレッチなどを実践。

③クールダウン

※週によって実践内容が異なります。
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【よくある質問】
Q：体が硬くてもできますか？
→ 問題ありません。無理のない動きです。
Q：更年期で疲れやすいですが大丈夫？
→ 強度は低め。整えることが目的です。
Q：ヨガ初心者でも参加できますか？
→ ほぐし中心なのでご安心ください。
Q：準備するものは？
→ タオル・ヨガマット（バスタオルで代用可能）・クッションなど（座位が不安定な方）・水分補給ドリンク
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【最後に】
私たち世代はムリにがんばる必要はありません。
まずはほんの少し動くことから始めてください。

動けば必ず、体も心も応えてくれます。
そしてさらに動きたくなる身体になっていきます。

年齢は変えられませんが、心身は今からの選択次第でどうにでもなります。
人生で一番若くて動けるのが今日です。

ぜひ小さな一歩を踏み出してください。
講座でお会いできるのを楽しみにしています！！
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【noteレビュー】
ストアカのレビュ―だけでなく、noteにも感想を書いてくれました(^^♪
最後にそのnoteを引用させていただきましたので、ぜひご覧ください。
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～～運さえも動く！？ 50代フリーランスの健康管理術～～

りらの花 ꕤことばヒーラー
2025年9月28日 17:00

みなさま、おそようございます（現在、日曜日の14時）。

今朝は、Xで交流のあるヨガの先生、エマさんの「肩こり改善ヨガ」を受講。久々に、先生のご指導の下、1時間みっちり（？）と、ストレッチ＆ヨガに取り組みました。

スッキリ～！
レッスン後、お昼ご飯を食べて、そのままウサギのりらちゃんとお昼寝。結局、1時間半ほど、ぐっすりと寝てしまいました。

今、生まれ変わった感覚（笑）

明日の人間ドッグに向けて、YouTubeなどで軽いエクササイズは取り入れていたのですが、やはりオンラインといえども、先生と一緒にやると違いますね。

「肩こり改善」とあったので、肩、首回りだけを動かすのかな～と油断（？）していたところに、頭から足先まで、全身の筋膜リリースと、筋肉を緩めるストレッチ。

さらに、いくつかのヨガのポーズに取り組んだあと、呼吸法で締める・・・というフルコース。

カラダの筋肉はつながっているので、痛みを感じるところだけでなく、全身を緩める必要があるとのこと。

もはや、職業病といえる「肩こり」「目の疲れ」だけでなく、気になっていた「足のダル重感」までもがスッキリとし、全身に血がちゃんと巡っている感覚があります。

な～んとも幸せな気分。

フリーランスは身体が資本です。健康を損なうと、仕事ができなくなる。それ即ち、収入も途絶えるということ。

なので、健康管理には気を遣ってきましたが、最近は「酷暑だから」という甘えもあって、カラダをちゃんと動かしていなかったな～としみじみと反省。

それほど激しい動きはありませんでしたが、集中して取り組んだせいか、終わるころには汗ばんで、心地よい疲労感まで。

YouTubeのプログラムでも、しっかり身体を動かすことはできるのですが、やはり一方通行だし、時に集中力を欠いて、なんとなくやってしまうこともある。

一方で、実際のスポーツクラブや教室に通うには、やはり気合が必要。時間のやりくりなども、結構大変だったりします。

そんな場合、オンラインレッスンは、とてもよい選択肢なのですよね。

行き帰りの時間、着替えの時間も不要。レッスンで汗をかいたら、自宅のお風呂場に直行できるのもメリットですし。

「運動」は、運を動かす・・・と言う方もいます。

巡りがよくなり、停滞感が解消。脳が活性化し、ひらめきや判断力も冴える。

さらには、カラダを動かすことでセロトニンといった幸福ホルモンが分泌される。気持ちが明るくなり、行動力が増す。

・・・といったあたりが、その根拠でしょうか。確かに納得です。

読書の秋、食欲の秋にばかり目が行きがちでしたが、スポーツの秋にもしっかり取り組んでいこう！と誓った、秋の入り口なのでありました。