朝活｜銀座 40代からはじめる運動できるカラダを取り戻すピラティス

当日の流れ（60分）

お着替えが必要な方は、レッスン開始10分前を目安にスタジオへお越しください。

① 足裏を目覚めさせる（5分）

リフレックスボールを使って足裏を刺激します。
足の感覚がはっきりすると、体が安定して動きやすくなります。

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② 体を動かす準備（20分）

背中・股関節・肩まわりを中心に、
朝の体をしっかり動かしていきます。

体がだんだん温まり、動きやすくなります。

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③ ピラティスの呼吸（5分）

ピラティスの基本となる呼吸を練習します。
体を支える力が入りやすくなり、動きが安定してきます。

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④ 休憩（1分）

ここで一度、軽く休憩を入れます。

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⑤ マットピラティス（約15分）

マットの上で全身を使ったピラティスを行います。
姿勢を支える筋肉を使いながら
運動できるカラダのベースを作っていきます。

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⑥ 立ったまま行うピラティス（5分）

立った状態で体を動かします。
実際の動きの中で体の使い方が分かりやすくなります。

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⑦ テニスボールマッサージ（5分）

テニスボールを使って背中や体をほぐします。
運動したあと、体がスッと軽くなります。

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⑧ クールダウン（5分）

最後は呼吸を整えながら体をゆるめます。
レッスン前との体の違いを感じてみてください。

■ こんな女性におすすめ

・昔は運動していたけれど、最近体が思うように動かない
・また運動を始めたいと思っている
・ダンスやスポーツを長く楽しめる体を作りたい
・体をしっかり動かすクラスを探している
・姿勢や体の使い方を見直したい

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■ こんな方には向いていません

・とにかくリラックスしたい方
・気持ちよく伸ばすだけのストレッチを求めている方
・体を動かすこと自体が苦手な方
・短期間での劇的な変化を期待している方

■ お持ち物

・動きやすいウェア
・お飲み物

マットはスタジオでご用意しています。
ご自身のマットをご持参いただいても構いません。

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■ マットの使用について

マット用のアルコールスプレーとペーパータオルをご用意しています。
使用前後の拭き取りにご協力をお願いいたします。

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■ 更衣室について

更衣室の都合により、女性限定の講座となっております。

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■ ご来場時間

お着替えが必要な方は、
レッスン開始10分前を目安にスタジオへお越しください。