働くママの週末ヨガ　心と体をリセット　やさしいヨガ

働くママのためのヨガクラスです
週末に自分をリセットし、ホッとする時間を✨
育休中の方も大歓迎です


私自身も現在３人の子供がいて平日はフルタイムで働いていています
肩こり解消のためにヨガを学んだことで体だけでなく、育児のイライラや仕事への不安感が軽減されました
前より忙しいけど前より幸せを感じます
この経験を同じ働くママにシェアしたく講座を開催します

＜こんなことを学びます＞
日常生活に活かせるヨガの知恵
心を落ち着ける呼吸法
体を整えるヨガ


＜こんなことが出来るようになります＞
自分らしく良い気持ちで仕事と子育てができる毎日を一緒に目指しましょう
この講座を受けることで
✨1週間の疲れやモヤモヤをリセットできます
✨肩こり/便秘/冷えなどの不調も軽減されます
✨普段の生活にもヨガの知恵を取り入れて快適に過ごせるようになります


＜こんな風に教えます＞
3人までの少人数制で丁寧にお教えします
ヨガが初めてのかたや運動経験がない方、体が硬い方も大丈夫です
同じポーズでもその方に合わせてできる方法をお教えします

🌈働くママにヨガが必要な理由🌈
①ストレス解消
働くママは、家庭と仕事の両方で多くの責任を負っているため、ストレスを感じやすいですよね
ヨガの練習は、深い呼吸やリラックスした状態を作ることで、ストレスを軽減する効果があります。
交感神経と副交感神経がスムーズに切り替わるようになり、日中の緊張感は夜にはほぐれて睡眠も深くなります

②身体的健康
働くママは、仕事や家事育児たで常に忙しく、身体に負担がかかることが多いです。
ヨガの練習は、筋肉の強化や柔軟性の向上など、身体的健康を促進する効果があります。
また、ヨガのポーズは、肩こりや腰痛の緩和にも役立ちます。

③自己管理能力の向上:
働くママは、仕事や家庭の両方をバランス良くこなすことが求められます。ヨガの練習は、自己管理能力を高め、ストレスや疲れに打ち勝つ力をつけることができます。

④姿勢の改善:
ヨガのポーズは、正しい姿勢を保つことに役立ちます。
正しい姿勢を保てれば疲れにくくなるし、
見た目、体重も大幅減になります

⑤自分自身への時間:
働くママは、家庭や仕事に忙しく、自分自身への時間を取ることができないことが多いです。
ヨガの練習を行うことで、自分自身と向き合い、内面を整えるための時間を確保できます


😊女性にヨガをおすすめする理由😊

①身体の柔軟性が向上する：
ヨガはポーズを行うことで身体の柔軟性を高めることができます。ヨガによって柔軟性を向上させることで、運動能力を向上させることができます。

②姿勢の改善：
デスクワークやスマートフォンなどの使用によって、姿勢が悪くなることがあります。ヨガによって背骨や肩、腰などの筋肉を強化することで、姿勢の改善が期待できます。

③ストレス解消：
女性は家庭や職場でのストレスにさらされやすいですよね。
ヨガは呼吸法を含めた瞑想的な要素が含まれるため、リラックス効果がありストレス解消にも効果的です。

④女性特有の問題への対処：
月経前症候群や更年期障害など、女性特有の健康上の問題に対して、ヨガは血流を改善し自律神経のバランスを整えることで、症状の緩和が期待できます。

⑤コミュニティの形成
女性同士のクラスなので生徒さん同士や講師との交流によって孤独感やストレス解消にもつながります
ぜひママ友や仕事以外の仲間が出来ればと思います


✨✨✨✨✨✨
インストラクターについて

全米ヨガアライアンスRYT200 修了
３人子の母
平日会社員


デスクワークと子育ての中
肩こり頭痛、冷え性に悩まされていました
肩のストレッチを色々試しましたが
なかなか改善せず
ヨガを続けてみたところ
いつのまにか改善されていることに驚きました

ヨガを体系的に学びたくなり
RTY200の講座を学び始めたところ
学んでいくうちに
体の不調だけでなく
イライラや不安も
減っていました

ヨガと出会えたことで
心身ともに
生きやすくなりました

この経験をシェアし
ヨガで幸せを増やしたいと思い
ヨガクラスを開催します


🌈ヨガが初めての方へ🌈
ヨガは身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも良い影響を与えることが知られています。
初めてヨガを始める方は以下を参考にしてみてください

🌼ヨガの種類
ヨガには様々な種類があり、それぞれ特徴が異なります。初めての方は、ハタヨガやビンヤサヨガといった基本的な種類から始めると良いでしょう。また、自分に合った種類を見つけるために、複数の種類を試してみることもおすすめです。

私のクラスは基本的なハタヨガを行なっています
一部ビンヤサヨガという呼吸とともに連続した動きをする箇所もあります。
はじめての方や初心者の方を前提にクラスを開いていますので、安心してください


🌼マットのご用意について
このクラスではマットのご用意があるととってもいいですが、お持ちでない場合は畳やカーペットでも大丈夫です。
クラスに慣れていただき、続けられそうだなぁと思っら、ホームセンターで1000円から1500円位で売っていますので、そちらをご用意いただければと思います
もし半年位続きました。自分にご褒美で10,000円台のマットを購入されるのも良いと思います。
その際にはどのマットが良いか相談に乗りますのでお声掛けくださいね。

🌼ポーズを正しく行う
ヨガのポーズは正しいフォームで行わなければ効果を得ることができません。初めての方は、ヨガのポーズを正しく行うために、インストラクターの指導を活用することをおすすめします。
私も最初は、YouTubeの動画を見てできた気になっていました。
でもヨガクラスに出てみて、先生に指摘してもらうとできたつもりができていない。逆にできないと思っていたポーズも、目的を理解してやってみることで、ヨガの効果が得られるようになってきました。
このクラスでは、少人数制なので、皆さんのポーズを拝見して調整していきます
動画を見るかだけとは全然違う効果が得られると思いますので、ぜひいちど受けてみたください

🌼呼吸を意識する
ヨガでは、呼吸法が非常に重要な役割を果たします。正しい呼吸法を身につけることで、心身のリラックス効果を得ることができます
呼吸は特別な指示のある時以外は鼻呼吸でおこないます。
いつもより少し長く吐くよう意識してみて下さい

🌼焦らずゆっくりと
ヨガは急いで行うものではありません。自分のペースでゆっくりと行うことが大切です。無理をせず、自分の体に合ったポーズや強度で取り組むことが、ヨガを続ける上でのコツです。
オンラインでは、講師と自分に集中してレッスンを受けることができるのでおすすめです

初めての方でも安心してヨガを始めることができます。


🌈ヨガの楽しさ🌈
✨新しいポーズを学ぶ楽しみ
ヨガには数多くのポーズがあり、新しいポーズを学ぶことは非常に楽しい体験です。自分の体に合ったポーズを見つけることや、ポーズをより深く理解することによって、自分自身の成長を感じることができます。

✨ヨガのコミュニティに参加する楽しさ
ヨガは、一人で行うこともできますが、ヨガのコミュニティに参加することもできます。ヨガのクラスに参加することで、新しい友達を作ったり、ヨガの経験を共有したりすることができます
私も、生徒としてオンラインのヨガクラスに参加することがありますが、毎週同じ参加することで、顔なじみの生徒さんがいて連帯感を持ったりしています。
オンラインで慣れてきたら近所のヨガクラスなども探してみるのもいいですね

✨リラックス効果の楽しさ
ヨガは、リラックス効果が非常に高く、ヨガを行った後は心身ともにリフレッシュ。
忙しい日常の中で、ヨガを通して自分自身に時間を与えることができる楽しみがあります。
日常の幸福感も上がりますよ


✨自分自身の健康管理に取り組む楽しみ
自分自身の健康管理に積極的に取り組むことで、健康的な生活を送ることができます
自分を大事にする時間をとることで、自己肯定感もあがります

以上のように、ヨガには様々な楽しみがあります

ヨガを行うことで、生きていく上で良い習慣を身に付けたり、気持ちが楽になる考え方を知ることもできます

ここまで読んでくださりありがとうございます
ご参加お待ちしております