〈今日から始める！〉健康維持のための運動・食事の自己管理方法

◯適度な有酸素運動の強度、実施方法
（心拍数の管理・適切な水分補給について・適度な頻度や実施時間）

◯目標体重を目指すためのエネルギーコントロールの方法
（必要エネルギー量の把握・エネルギー収支改善の方法）

◯体重増加に関連する高血糖を防ぐ基本の食事や生活習慣について
（血糖変動の仕組み・代謝を整える生活リズム）

◯リバウンドや、続けられなかった…を防ぐ！健康への取り組みを継続するためのコツ

（こんなことが体験出来ます）
体力に合わせた有酸素運動を実際に体験しながら、
フルマラソンを走る管理栄養士がマンツーマンで
ダイエットや健康管理に不可欠な運動・食事・生活習慣の自己管理方法をお伝えします。

ウォーキング・ジョギング・ランニングはご自身の体力に合わせて会話ができる無理のない範囲で実施しますので、運動経験のない方もお気軽にご参加ください。

（開催予定日）
スケジュールをご覧ください。
開催希望日がございましたら、お気軽にリクエストください。

（開催場所）
基本的には皇居（1周5km）を予定しております。
ご希望の開催場所（東京23区内）がございましたらご相談ください。

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〈講座開催にあたって〉
これまで管理栄養士として、月に50件以上の栄養相談を担当してまいりました。
病院では、病気になってからの再発予防・状態改善や維持の食事管理方法や、
病気になる前の段階の方に予防のための栄養相談など、
様々な年齢や環境の方と接してきました。

その中で、気づいたことがあります。
たとえ病気になり、何か制限がある中であっても
食事や生活を楽しむ方法はたくさんありますが、
多くの方はご自身で好きなものを選んで食べることを楽しんだり、
病気での苦痛や痛みを極力感じずに好きな時に自分で行きたいところに行き、
したいことをするなどを長く続けたい！と思っているということです。

そのためには健康の維持が大切になりますが、
健康のための行動というのは自覚症状や健康に問題がない状態では緊急性を感じにくく、
我慢を強いられたり、逆にストレスになったり、
ものすごく頑張らなければできないように感じることも多く
体に良いと分かっていても長期的に続けるのは難しいと思ったことはないでしょうか？

そういった方に向けて、この講座では
参加することで運動をするというアクションを開始し、
さらに健康やダイエットのための具体的な方法や継続するコツについて知り、
普段の生活の中で実践していくことで、
自身で理想的な健康状態を整えるスキルを得ることができます。