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【猫背改善】4つ緩めて整える30分レッスン❣️

オンライン

狙った筋肉を意識するだけ!短時間で猫背改善効果アップします。

こんなことを学びます

〈こんな効果があります〉
仕事中や家事の合間に一人で手軽に猫背予防ができるようになります。
いつもの簡単な運動を意識して行うことで、猫背改善効果が一気に上がる。

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猫背、悪化するとツライですよね?
肩が痛い、首の後ろがツライ…

猫背になると、身体にこんな問題が起こります。

頭が前に出る
肩が前に丸まる
背中が丸まり老けて見える
呼吸が浅い
食べ物が喉を通りにくい
咳き込みやすい
仰向け寝で首や腰がつらい


私も猫背で苦労しました。
猫背改善する動きはたくさん紹介されてますが、動かすと痛すぎたり、思ったように身体が動かない事が多くて…

たくさん資料を読み、試して知ったのは、

「猫背の原因は背中ではなく、前後の筋肉バランスが崩れた結果」

という事。


筋肉は縮むのが基本です。
縮んだ筋肉に対して、必ず引っ張られる筋肉があるのです。これを拮抗筋と言います。

猫背だと
縮んだ筋肉→胸側、
引っ張られた筋肉→背中側。

猫背を改善するにはどの筋肉が縮みすぎて、どの筋肉が引っ張られすぎてるか区別して、筋肉を意識しながら動かすのが最も重要な事でした!

それを動きとして体系化したのが
『4つ緩めて整える猫背改善レッスン』です。

==========

〈こんな人に効果があります〉

猫背改善ストレッチや筋トレをやってるけど、
イマイチ効果が感じられない方
パソコン・スマホをよく使う方
読書好きの方
長く椅子に座る方
同じ姿勢を長くとる方
運動不足な方



〈レッスン内容〉

狙う筋肉を意識した猫背改善運動が学べます。

★運動指導は石本工コーチ(写真2枚目)
解説&モデルは佐々木尚美が行います★

猫背に関係する筋肉は大きく4つに分かれます。

①縮んだ筋肉(身体の前側)
大胸筋&小胸筋

②引っ張られてる筋肉(身体の後側)
肩甲骨を寄せる菱形筋
肩こりポイント僧帽筋上部

③姿勢を整える筋肉
骨盤周辺の筋肉


縮んだ筋肉を緩め、引っ張られた筋肉を寄せる事で首が自然と上がってきます。
最後に骨盤周辺を整える事で上半身の前後バランスを整えます。

「各部位を緩めてから整える」を
数回繰り返すと自然と肩が下がり胸が広がる楽な姿勢に整います。

〈このレッスンで得られるもの〉
ひとりで猫背改善を行うことができるようになります。

〈こんな風に教えてます〉
●少人数制で丁寧なアドバイスをします。
●基本立って行うので、畳一畳程度の場所があれはできます。
(立つのが苦手な方は椅子に座ってOK)
●ZOOMを使ったオンラインレッスンです。


〈定員〉 4名
他サイトからも募集しております。
定員超えた場合、募集を早めに締め切る場合がございます。ご了承くださいませ。

当日の流れとタイムライン
==========
〈所用時間〉 30分
ご挨拶&体調チェック 3分
緩めて整える運動 20分
質問コーナー 7分
レッスン内容や身体でお困りの事がありましたら、どしどし質問してください!


〈ZOOMについて〉
レッスン当日の朝9時に、講座URLをお送りします。


ZOOMの使い方については下記をご覧下さい。
https://support.street-academy.com/hc/ja/articles/360012726300


〈募集締切〉
開催日8:00
続きを読む

4月22日(木)

10:00 - 10:30

オンライン

予約締切日時

4月22日(木) 08:00

参加人数

0/4人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

4月29日(木)

10:00 - 10:30

オンライン

予約締切日時

4月29日(木) 08:00

参加人数

0/4人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

  • 4月22日(木)

    10:00 - 10:30

    オンライン

  • 4月29日(木)

    10:00 - 10:30

    オンライン

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オンライン受講日程

4月22日(木)10:00 - 10:30

¥1,000
参加人数0/4人

4月29日(木)10:00 - 10:30

¥1,000
参加人数0/4人

参加できる日程がありませんか?
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オンライン受講料に含まれるもの

オンライン受講料には、レッスン代、場所代が含まれます。

この講座の先生

明るく、楽しく、自然に美姿勢教えるコーチ!

こんにちは(^o^)/

日本ポールウォーキング協会・ベーシックコーチの佐々木尚美です。

ポールウォーキングは、2本のポールを両手に持って歩くエクササイズ。
普通のウォーキングより1.7倍の運動量!なのに普通に歩くより身体がラク!

毎日ポールウォーキングを20分したら、1ヶ月後には
姿勢にびっくり!
普通に歩いても、健康的な美姿勢でスタスタ歩けます。身体が勝手に美姿勢を覚えてしまうんですよ。

これを皆さんに伝えよう!そんな気持ちでコーチ資格を取り、活動し始めました。

【経歴】
2015年 コーチ資格を取得
2016年 ポールウォーキング教室スタート
     2020年2月現在 100回開催達成!
     蔵前散策ツアー企画運営
2017年 自治体主催のポールウォーキング教室開催

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    〈所用時間〉 30分
    ご挨拶&体調チェック 3分
    緩めて整える運動 20分
    質問コーナー 7分
    レッスン内容や身体でお困りの事がありましたら、どしどし質問してください!
    • こんな方を対象としています

      パソコン・スマホをよく使う方
      読書好きの方
      長く椅子やソファに座る方
      同じ姿勢を長くとる方
      運動不足な方
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      動きやすい服装でご参加下さい。
      立って行うので畳一畳程度のスペースがあれば十分です(腕を動かすので前後左右の空間を取ってください)
      立つのが辛い方は「椅子」をご利用ください。

      ★デイサービスに行けない親御さんの参加大歓迎です!
      ご家族様がお申込みください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

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