60分で身体を変える！体幹系トレーニング・エクササイズ・筋トレ

日常生活で感じる身体の歪みや
なんとなくの不調、
もしかしたら筋肉バランスの崩れかもしれません！

初めまして！
美軸ラインエクササイズトレーナーの
中村あやです。

気持ちよく動ける身体になるために
大切なことは

「筋肉が正しい場所にあること」

です。

生活習慣の「何となくの動き」の連続で
もしかしたら身体の筋肉バランスが
崩れている可能性も。

筋肉のバランスが崩れていくと
身体に歪みが生じてそのことが
痛みや不調を感じる原因になる可能性もあります。

ではどのように自身の筋肉バランスを
整えていけばいいのでしょうか？

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私が考える「気持ちよく動ける身体」とは？
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私が考える「気持ちよく動ける身体」は
日々の生活の中での動きそのものが
自然で気持ちのよいものであるということ。

そして気持ちのいいということが
「瞬間」ではなく生活につながる
「継続」であるということです。

私のレッスンにご参加いただいた
50代の女性の受講者様は、
身体の左右差と、片方の股関節に
違和感をお持ちでした。
それは階段の上り下りなどの片足動作、
歩行などの際に、特に感じていたそうです。

普段あまり運動をしていないのですが、
大丈夫でしょうか…？

最初のご参加で不安そうに
そうおっしゃっていた
この受講者様がレッスンをご受講後
どのように変化されたかというと…

最初はグラグラしていた片足立ちが
レッスンが終わる時には、
バランスよくスッと片足で
立つことができるようになって
いらっしゃったのです。

自身に満ちた笑顔から
前向きなコメントがたくさん
溢れていました。

その後も日々の生活の中では
階段をすいすいと
上り下りできるようになったり、
違和感を感じることなく
いろい色な動きをすることができるように
なったそうです。

そして今では身体を動かすことが楽しくて…
と別の講座にも挑戦してくださるように
なりました。

身体を変えるために大切なことは
ただ「運動をすること」ではありません。

前述したとおり、
「筋肉が正しい場所に戻す」
ということです。

そのために
「身体の使い方を理解する」を
知って動き出すことなのです。

自分自身の身体を変えてみたい
とお考えなら、
その第一歩として、
「身体の軸作り」
から始めてみましょう！

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身体を本当に変えていくためには
３つの大切なポイントがあります。

【➀土台を作る＝身体の軸を作る】

きちんと動けるようになる身体を作るには
まずは土台をしっかりと作ることが重要です。

建物もそうですが、
土台がしっかりしていなければ、
上から何かを重ね続けていくと
いつかその重さに耐えられなくなって
崩れてしまいますよね。

身体も一緒です。

身体の中心である体幹「軸」を意識して
しっかりと安定した土台を築く
身体づくりから始めていきましょう。


【②起動から考える】

バランスの良くない体型の方は
「動かしやすい場所」から

バランスの良い体型の方は
「動かすべき場所」から

身体を起動します。

どんなにたくさんの
トレーニングをこなしても
動かす部位を正しい場所から
正しく動かしていなければ
きちんと筋肉は鍛えられません。

実際たくさん運動をしたのに、
終わった後には疲労感や時には
身体に痛みを感じて
しまったことはありませんか？

身体の起動ポジションを変えると
身体の動きそのものが変わります。

正しい場所から起動された
動きをすることで
正しい場所に筋肉が付くので、
バランスの取れた身体が作られていきます。

そしてその筋肉を鍛えることで
正しく気持ちよく
動くことができるように　
なっていきます。

また身体の動きが自然なので
身体に無理がなくなり、
負担がかからなくなる
　→しなやかな動かし方に繋がっていく

生活の中での動きそのものが変わってきます。


【③身体のチカラの循環を考える】

身体の動きはつながりを持つことで
さらに自然にしなやかに動くことが
できるようになります。

自身から生み出され力を
一つの方向に向けて
出していくだけではなく
地面や床からのチカラを
身体に引き込むことで

「循環」させることができるようになります。

「循環」によって動きにしなやかさが生まれ

「循環」によって流れができる身体には

「中心」という「軸」が生まれてくるのです。

軸がつくれていないと
体幹が上手く使えず
変な緊張が常にカラダに入ってしまい
同じ箇所に負担が蓄積してしまいます。

日常生活などで
自分の使いやすい筋肉ばかりを
使っていませんか？

身体の癖で引っ張られた
筋バランスを、
体幹を中心とする
エクササイズを行うことで
筋肉や関節を本来あるべき位置に戻し、
正しく動けるカラダの土台をつくります。

そして身体の軸が整えれば
姿勢や歩行の動きは劇的に変わります。

一緒に身体の「軸」のチカラで
「気持ちよく動ける身体」を
手に入れましょう！！


【こんな方におすすめです】

・体幹トレーニングに興味のある方
・エクササイズやフィットネスをされている方
・ヨガやピラティスの効果を上げたい方
・スポーツやウォーキングの効果を上げたい方
・歩き方を改善したい方
・ダイエットをしている方
・身体が固い方
　－ストレッチ・柔軟で改善したい
・ダンスやバレエをもっとしなやかに踊りたい！と考えている方
・筋トレでインナーマッスルを鍛えたい方
・美容、健康などの言葉にピンとくる方
・姿勢を良くして印象を上げたい方
・自分に自信を持ち、自己肯定感を上げたい方
・肩こり、腰痛などにお悩みの方