"呼吸が浅いんです"
そう感じた人が、今度は深く呼吸できるようになろうとして
呼吸の方法を調べてみたり、誰かに教わってみたりする。
何秒吸って、何秒止めて、何秒吐く。
吸う時より吐く息を長く。
腹式呼吸?胸式呼吸?
吐く時は口から？鼻から？
上から吊られているイメージで。
背筋を伸ばして。
呼吸の方法って、いろいろあるんだよね。
で、教わった通りにやってみるんだけど、うまくできなかったとき
やっぱり私は呼吸が浅いんだ、、、
って、落ち込んじゃったって人もいるかもしれない。
でもさ、ちょっと待って。
そもそも、今も呼吸してるじゃん？
それなのに、いつの間にか
"私は呼吸ができない人"になっちゃってる。
そんなにあれこれ考えてたら、身体も緊張するよ。
思考が働くと、身体って緊張しやすい。
深く呼吸したくて頑張ってるのに、身体を固めちゃってる。
そんな状態では、気持ちよく深い呼吸ができない可能性がある。
ちなみにわたしも
お腹を膨らませながらいっぱい吸うっていうのを、わざとやってみた。
そしたら、うまくできないの。
いっぱい吸おうとしたら、肩にグッと力が入る。
もしかしたら
みんなこの状態なのかも？って思ったのね。
しかも本人は、お腹を膨らませることに集中してるから
肩に力が入ってることにも気づいてないと思うんです。
じゃあ、どうしたらいいのか。
その前に、ちょっと知ってほしいことがあるんだ。
そもそも、肋骨って呼吸するたびに動いてるんだよね。
赤ちゃんとか動物が寝てるときって
身体が大きく動いて呼吸してるのイメージできるかな？
あれ、見てるだけでも気持ちよさそうだよね🥰
だけど、旦那さんが寝てるところを思い出してみて。
呼吸してるのか確かめたくなるくらい、肋骨の動きが小さかったりしない？
自分の肋骨が硬いとか、
呼吸で動いているとか、いないとか
そもそも考えたこともない人が多いと思うんです。
で、もうひとつ。
呼吸って、身体の前側だけで起こってるわけじゃないんだよね。
肺は背中側にも広がってるし、呼吸に合わせて肋骨も背骨も動いてる。
もっと言うと
後頭部から背骨を通って仙骨まで
連動して動いている。
だから、背中側にも空気が入っていくと
勝手に前側にもしっかり入っていくんだよね。
でもさ、みんな背中に空気が入った感覚を知らないから
背中に入れてみよう！ってやってみてもよくわからない人が多い印象。
だから、今ちょっとやってみよう！
まずは、背中を丸くしてみて。
ただ、背骨が硬くなってると、背中を丸くすること自体が難しい人もいるんだよね。
なので、そんなときは横向きに寝転がってみて。
猫ちゃんみたいに、ちっちゃく丸くなる。
その状態で、ゆっくり呼吸してみてほしいんです。
何秒吸うとか、何秒吐くとかは考えなくていい。
背中にいっぱい入れなきゃ、って頑張る必要もない。
ただ、そのままゆっくり呼吸してみて。
どうかな？
背中側のろっ骨のあたりが、じわーっと広がっていくような感じはあるかな？
最初はよくわからなくてもいいし
無理に吸い込もうとしなくても大丈夫。
ゆっくり呼吸しているうちに
背中側にも息が入ってくる感覚が出てくることがあるから。
その感じ、気持ちよくない？
「できてるかな？」って確認するんじゃなくて
背中に息が入っていく感覚を、そのまま味わってみよう。
十分気持ちよく呼吸できたら、ゆっくり起き上がって立ってみて。
さっきと何か違うかな？
胸を張ろうとしてないのに、自然に胸が開いていたり
呼吸がしやすくなってることを感じる人もいるかもしれない。
今やったことって、背中を丸めて気持ちよく呼吸しただけ。
姿勢を良くしようとも、胸を張ろうともしてない。
呼吸の質が変わると、勝手に身体が変わっていく。
背中に気持ちよく呼吸が入るようになると
ちょっとした工夫で、お顔のリフトアップや
女性らしい立体的なボディラインになることもあるんだよね。
呼吸の話をしてたはずなのに、顔やボディラインまで？
わたしは、呼吸は最大のセルフケアだと思ってる。
わたしたちが毎日、何万回もしている呼吸。
ほんとにいろんな可能性がある。
これ、探究せずにはいられないよね。
