Kurita Aco

こんなことを教えています

初心者向け南インド伝統シヴァナンダヨガで呼吸整える

☆栗ヨガメソッド☆

年を重ねるにあたって毎日楽しく、健やかに
健康に過ごし生きていくためには
適度な筋力アップと筋力維持が必要であり
しなやかな身体でいることが大切だなー
と自身で痛感しております。

特に腹筋、下半身のお尻や太腿の筋力アップが大切！
また肩甲骨や上腕骨の可動域を広げることが大切！！

また柔軟な身体であることが疲れにくく、
自然治癒力を高める→背骨の柔軟性が最も大切
ここまでくると全体的にトータルで全身大切ですね！

私自身、ほぼ毎日ヨガや自分に合った筋力アップトレーニングを続けていき、1年だけでも
身体がすごく変わったことをどんどん実感していきました。
この考えや経験を基に多くの皆さんが栗ヨガを取り入れたことでより日々笑顔で生活できるよう
お手伝いさせていただけましたら、幸いと思っております。

そこで
適度な筋トレ+シヴァナンダヨガに基づいた栗ヨガを皆さんと気持ちよくしていきます！

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栗ヨガではヨガ初心者の皆さまが
気持ちよくシヴァナンダヨガを楽しんでいただけるよう4段階のレッスンコースをご用意しております！無理なく、ご自身のペースでレッスンをお選びいただけます:)
もちろん段階を踏まずに飛びレッスンも大歓迎です☆⇒

レッスン①
[呼吸法の練習]

呼吸法を気持ちよくしていきましょう♪
現代人は普段の呼吸がとても浅い傾向にあり
日々の生活で長時間に渡り、交感神経が優位になる胸式呼吸をメインでしている方が多いと言われています。交感神経が優位になる状態が長いということは身体全体が興奮状態でリラックスをすることができていないのです。
そのため寝付きが悪くなって睡眠不足→疲れがとれない→身体や心の不調に繋がります。
不調がおこるまえの予防として
呼吸法で自律神経の交感神経と副交感神経がうまく切り替わり、リラックスすることを身体が覚える練習をKURi:)と一緒にしていきましょう☆

レッスン②
[太陽礼拝の気持ちよさを身につける]

シヴァナンダヨガでウォーミングアップで行う太陽礼拝をしていきます。
「自然からのエネルギーを自分の中に取り込む」そのことに感謝のお祈りを捧げるという意味もある太陽礼拝。
1つの動作に対して1呼吸をしていく
前屈、後屈の動きを繰り返す全身運動
12の動作を流れるようにしていきます。
呼吸と連動させて流れるように動作を行う為、脳に酸素が行き渡り、頭もスッキリ！！
集中力を高め、気持ちを落ち着かせかことができるので動く瞑想とも言われています。
レッスン②のコースで太陽礼拝の練習をし、流れをつかんだらKURiのインストラクションで気持ちよく流れるように動いていきましょう:)

レッスン③
太陽礼拝後に進めるシヴァナンダヨガの8〜12のシークエンス(ポーズ)練習をしていきます。

決まったポーズの流れになりますが、回数を重ねることでポーズの達成感やその日の身体の状態を知ることができるので飽きることなく続けていくことができます。生徒さんに合わせて段階を踏んでポーズを増やしていきます。シヴァナンダヨガは他のヨガと違い、最初に逆転のポーズからスタートします。
その理由として、逆さになることで足の先まで血液の流れを身体全体に循環させ、そのあとに進めるポーズの効果を高めていくためであります。ゆっくり、無理なく、身体の声を聞きながら練習していきましょう♪

レッスン④
呼吸法からシヴァナンダヨガ完全コース

レッスン①〜④を練習し、流れやそれぞれの気持ちよさを感じていただいた方向けのレッスンです。またヨガ経験者向けレッスンとなります。ポーズの間にシャバーサナというお休みのポーズを挟みながら行いますので無理なく、心拍数も急激に上げることなくゆったりと楽しんでいただけるヨガです☆
KURiのインストラクションでシヴァナンダヨガの気持ちよさを体感しませんか？

そしてレッスン⑤
[プラス筋トレコース]
はヨガ前に身体の部位にフォーカスして行っていきます。
※腕
※腹筋
※おしりなど。。

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栗ヨガ→
シヴァナンダヨガに基づいてインストラクションしていきます

シヴァナンダヨガとは
南インドの医師であった
スワミシヴァナンダ氏によって
創設されたインドの伝統的なヨガ

2つの呼吸法
マントラ
特有の太陽礼拝
12個のポーズを基本シークエンスとして行う
それぞれのポーズの間にリラックスタイムの
シャバーサナを挟むので無理をせずに
瞑想するようにヨガを
精神的なリラックス効果が高いヨガ
初心者にもおすすめのヨガ

またシヴァナンダヨガは
太陽礼拝を3-5SET行ったあと
最初にヘッドスタンドを行うのが特徴的
(レベルに合わせてポーズを組み合わせていきますのでサルヴァンガーサナ/ショルダースタンドからスタートすることもある)
全身の血流が良くなり、その後のポーズの効果が高まるといわれている

シヴァナンダヨガは12個のポーズが決まっているがその日の体調などに気付くことができ、自分の身体と向き合うことができ、飽きることなく無理なく日々の生活に取り入れやすい。

また身体の滞りを解消し、筋力を高める
ベーシックでシンプルなハタヨガ
のレッスンメニューも行います
初心者向け

栗ヨガはヨガの前に適度に筋トレで汗をかき、
身体を燃やしてから、行います。
(2023年からはヨガ前の筋トレは行っておりません)ヨガを終えた後の身体だけではなく頭も心もスッキリする感覚をぜひ体験していただきたいです。
どのようなきっかけではじめるヨガでも
まずはじめてみることが大切です♪
ヨガは身体を変えるだけではありません。
ご自身の呼吸が変わり、マインドが変わる。
自分の内側に気付くことができる。
そして毎日の風景が、人生が変わると思います。
さあ！
Let's do 栗ヨガ together!!


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☆ファッションスタイリストKURiによる
コーディネート講座☆