この講座は
ゆったりゆる~く心と体を整える
マインドフルネス瞑想レッスンです。
マインドフルネスを実践することで
心は穏やかになり、
ネガティブな感情や自己否定的な
思考のクセに振り回されなくなります。
いつも頭の中が忙しくて、
不安や心配で心がいっぱいだと
どんなにゆっくり休もうが
心も体もヘトヘトになってしまいます。
そんな時こそマインドフルネスの出番。
思考のループから抜け出せるよう
あなたを強力にサポートしてくれますよ。
しかし、
とても効果的なマインドフルネスですが、
瞑想が苦手でなかなかできない人も。
「瞑想に集中ができない」
「効果が実感できない」などの理由から
挫折してしまう人も少なくありません。
でも、大丈夫。
この講座でお伝えする
ほんの少しのストレッチなどで体を整えると
ゆったりとリラックスした瞑想を
行うことができますよ。
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はじめまして。
心地よさが生まれるセルフケア講師で
現役の鍼灸師の斗谷(はかりだに)です。
普段は経営する鍼灸治療院で
鍼灸・整体、個別のセルフケア指導を行い、
お客様の健康のサポートをしています。
私はこれまで、心の疲れが原因で
体に不調をきたしている方々を
たくさん見てきました。
また一方で、
体の疲れから心の不調をきたす方々も
同じくらいたくさん見てきました。
心と体は深く影響を与え合う関係であり、
非常に密接な繋がりがあります。
「心を整える」には
体も整える必要があり、
「体を整える」には
心も整える必要があります。
この講座の一番の特徴は
単に瞑想の方法をお伝えするだけでなく、
体の状態にも着目して、
瞑想に適した体づくりから行うことです。
ストレッチやマッサージで
体を整えてから瞑想を実践することで、
ゆったりゆる~く心と体を整えられます。
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体が緊張していると
瞑想のコツをつかみにくい
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マインドフルネス瞑想には
ストレスや疲労を軽減し、
集中力や自己肯定感を高める効果などが
あることで近年注目されています。
一方で、
興味はあってもいざ実践してみると、
いまいちにコツが掴めずに
挫折してしまう方も多くいらっしゃいます。
何人もの方から
そのようなご相談をいただくなかで、
鍼灸師である私はある共通点に
気がつきました。
それは、
瞑想のコツが掴めない方の多くは
体をリラックスさせることが苦手で、
「肩に力が入りやすい」ということでした。
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肩に力が入っていると心も緊張する
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もしかすると、
「肩に力が入ることと
瞑想に何の関係があるの?」
と思われたかもしれません。
確かに、一見無関係のように感じますよね。
では、実際に体験してみましょう。
試しに肩を耳の方へと近づけるように、
グイッと持ち上げてみてください。
そうすると、
肩にとても力が入りますよね?
そのまま少しの間キープしてください。
どうでしょうか?
なんだか呼吸が苦しくなってきたり、
胸がドキドキしてくるかもしれません。
それもそのはず。
この姿勢では
深く息を吸うことができず、
「ハァハァ」という
浅くて速い呼吸しかできないのです。
浅くて速い呼吸は、
心と体を興奮モードにする交感神経の
働きを活発にさせる作用があります。
つまり、
肩に力が入りやすい方は、
この姿勢に近い状態で
瞑想をしようとしているということです。
興奮モードのままでは、
リラックスをして瞑想するのは
なかなか難しいですよね。
瞑想のコツを掴めないのも
無理はありません。
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瞑想を深めるストレッチ・マッサージで
心地の良い瞑想時間を過ごそう
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この瞑想レッスンでは
マインドフルネス瞑想だけでなく、
瞑想の効果を高めるための
ストレッチとマッサージも行います。
肩の力を抜くには、
まずは体の緊張に気づくことが大切です。
ご自分のお体と向き合いながら、
体がほぐれて心がゆったりと
落ち着く感覚を味わっていきましょう。
難しい動きはないので、
体がかたい方や運動不足の方でも
大丈夫です。
また、カメラが気になる場合には
カメラオフでもOK。
周りの目を気にする必要もありませんよ。
ご自分の気持ち良さを優先して、
体を整えていきましょうね。
また、お伝えするストレッチやマッサージは
すべて座ったまま行えるものなので、
ヨガマットなどは不要です。
両手を広げられる程度の
スペースがあればOKですので、
お気軽にご参加いただけます。
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実践重視の講座です
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マインドフルネス瞑想は
たくさんの知識よりも、
実践して体感することで理解が深まります。
そのため、
瞑想レッスンではマインドフルネスへの
理解が深まるように、
ワークを豊富に取り入れた内容で
構成しております。
良い習慣は何よりも楽しみながら学び、
実践することが大切です。
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瞑想で本当の自分と出会いましょう
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この講座は心と体を整えて、
自分らしい毎日を過ごすための瞑想会です。
瞑想を繰り返し行うことで
自己肯定感や幸福感をが高まり、
もっと生き生きとした
本当の自分に出会えるかもしれません。
鍼灸師として10年以上活動している
私の経験と知識を活かし、
あなたがマインドフルネスを楽しみながら
実践できるように、
しっかりサポートさせていただきます。
「瞑想に興味がある」
「一度体験したい」という方はもちろん、
「実践してみたけど、
よくわからなくて挫折した」
という方にもおすすめです。
少しでもピンときたら、
まずはお気軽にお越しくださいね。
あなたとお会いできることを
楽しみにしています。
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※リピーター様向けにじっくり瞑想を行う
ワーク中心の瞑想会を開催しております。
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詳細をご覧ください。
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