初心者歓迎🔰心と体が軽~くなるマインドフルネスゆる瞑想会

現在、こちらの講座は休止しております。

これまで多くの方にご受講いただき、たくさんの温かいご感想をいただき、本当にありがとうございました。

現在は対面講座を中心に開催しております。

この講座は、これまでご受講くださった皆さまの口コミをご覧いただき、講座の雰囲気や内容の参考にしていただければと思い、公開しております。

当講座でお伝えしていた内容は、現在の対面講座にも取り入れております。

対面では実践やご質問の時間も含め、より深く学んでいただける内容となっております。

瞑想を初めて学びたい方は先生ページより、ぜひ対面講座【疲れに負けない大人女性のためのマインドフルネス瞑想講座】をご覧ください。

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この講座は
ゆったりゆる～く心と体を整える
マインドフルネス瞑想レッスンです。

マインドフルネスを実践することで
心は穏やかになり、

ネガティブな感情や自己否定的な
思考のクセに振り回されなくなります。

いつも頭の中が忙しくて、
不安や心配で心がいっぱいだと

どんなにゆっくり休もうが
心も体もヘトヘトになってしまいます。

そんな時こそマインドフルネスの出番。

思考のループから抜け出せるよう
あなたを強力にサポートしてくれますよ。


しかし、
とても効果的なマインドフルネスですが、
瞑想が苦手でなかなかできない人も。

「瞑想に集中ができない」
「効果が実感できない」などの理由から
挫折してしまう人も少なくありません。

でも、大丈夫。

この講座でお伝えする
ほんの少しのストレッチなどで体を整えると

ゆったりとリラックスした状態で
瞑想を行うことができますよ。



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はじめまして。

心地よさが生まれるセルフケア講師で
現役の鍼灸師の斗谷（はかりだに）です。

普段は経営する鍼灸治療院で
鍼灸・整体、個別のセルフケア指導を行い、
お客様の健康のサポートをしています。

私はこれまで、心の疲れが原因で
体に不調をきたしている方々を
たくさん見てきました。

また一方で、
体の疲れから心の不調をきたす方々も
同じくらいたくさん見てきました。

心と体は深く影響を与え合う関係であり、
非常に密接な繋がりがあります。

「心を整える」には
体も整える必要があり、

「体を整える」には
心も整える必要があります。


この講座の一番の特徴は
単に瞑想の方法をお伝えするだけでなく、

体の状態にも着目して、
瞑想に適した体づくりから行うことです。

ストレッチやマッサージで
体を整えてから瞑想を実践することで、
ゆったりゆる～く心と体を整えられます。


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体が緊張していると
瞑想のコツをつかみにくい
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マインドフルネス瞑想には
ストレスや疲労を軽減し、

集中力や自己肯定感を高める効果などが
あることで近年注目されています。

一方で、
興味はあってもいざ実践してみると、

いまいちにコツが掴めずに
挫折してしまう方も多くいらっしゃいます。

何人もの方から
そのようなご相談をいただくなかで、

鍼灸師である私はある共通点に
気がつきました。

それは、
瞑想のコツが掴めない方の多くは

体をリラックスさせることが苦手で、
「肩に力が入りやすい」ということでした。


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肩に力が入っていると心も緊張する
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もしかすると、
「肩に力が入ることと
瞑想に何の関係があるの？」
と思われたかもしれません。

確かに、一見無関係のように感じますよね。

では、実際に体験してみましょう。

試しに肩を耳の方へと近づけるように、
グイッと持ち上げてみてください。

そうすると、
肩にとても力が入りますよね？

そのまま少しの間キープしてください。

どうでしょうか？

なんだか呼吸が苦しくなってきたり、
胸がドキドキしてくるかもしれません。

それもそのはず。

この姿勢では
深く息を吸うことができず、

「ハァハァ」という
浅くて速い呼吸しかできないのです。

浅くて速い呼吸は、
心と体を興奮モードにする交感神経の
働きを活発にさせる作用があります。

つまり、
肩に力が入りやすい方は、

この姿勢に近い状態で
瞑想をしようとしているということです。

興奮モードのままでは、
リラックスをして瞑想するのは
なかなか難しいですよね。

瞑想のコツを掴めないのも
無理はありません。


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瞑想を深めるストレッチ・マッサージで
心地の良い瞑想時間を過ごそう
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この瞑想レッスンでは
マインドフルネス瞑想だけでなく、

瞑想の効果を高めるための
ストレッチとマッサージも行います。

肩の力を抜くには、
まずは体の緊張に気づくことが大切です。

ご自分のお体と向き合いながら、
体がほぐれて心がゆったりと
落ち着く感覚を味わっていきましょう。

難しい動きはないので、
体がかたい方や運動不足の方でも
大丈夫です。

また、カメラが気になる場合には
カメラオフでもOK。

周りの目を気にする必要もありませんよ。

ご自分の気持ち良さを優先して、
体を整えていきましょうね。

また、お伝えするストレッチやマッサージは
すべて座ったまま行えるものなので、
ヨガマットなどは不要です。

両手を広げられる程度の
スペースがあればOKですので、
お気軽にご参加いただけます。


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実践重視の講座です
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マインドフルネス瞑想は
たくさんの知識よりも、
実践して体感することで理解が深まります。

そのため、
瞑想レッスンではマインドフルネスへの
理解が深まるように、

ワークを豊富に取り入れた内容で
構成しております。

良い習慣は何よりも楽しみながら学び、
実践することが大切です。


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瞑想で穏やかでゆるがない自分へ
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この講座はストレスの原因となる
余計な考え事や妄想から離れて、
心穏やかに日々を過ごすための瞑想会です。

瞑想を繰り返し行うことで
思考がクリアになり、

もっと生き生きとした
あなたに出会えるかもしれません。


鍼灸師として10年以上活動している
私の経験と知識を活かし、

あなたがマインドフルネスを楽しみながら
実践できるように、
しっかりサポートさせていただきます。

「瞑想に興味がある」
「一度体験したい」という方はもちろん、

「実践してみたけど、
よくわからなくて挫折した」
という方にもおすすめです。

少しでもピンときたら、
まずはお気軽にお越しくださいね。

あなたとお会いできることを
楽しみにしています。