表情筋から変わる！あなただけのオリジナルメソッド！3か月集中講座！

レッスンで提供できること

3ヶ月サポートの全体設計

1ヶ月目
巡る体と顔をつくる土台づくりの月

1ヶ月目は、いきなり顔の筋肉を強く動かすのではなく、まずは血流やリンパが巡り、筋肉が動きやすい状態をつくることを大切にします。

意識するのは、巡り、心の状態、日常の姿勢です。

普段どのような姿勢で過ごしているのか、首や肩に力が入っていないか、呼吸が浅くなっていないかなど、日常の体の使い方に気づいていきます。

スワイショウやウォーミングアップなど、血流を促す動きを取り入れながら、YouTube動画を見て短時間でも実践できる方法を身につけます。

また、顔だけでなく、舌の位置や使い方、首や肩まわり、頭皮、フェイスラインまでをひとつながりとして考え、まずは丁寧にほぐしていきます。

1ヶ月目のゴール

顔の筋肉を動かす前に、巡りのよい状態を自分でつくれるようになること。

顔だけを動かすのではなく、姿勢、呼吸、首、肩、舌、頭、顔がすべてつながっていることを理解し、毎日の生活の中で自分の状態に気づけるようになることを目指します。

2ヶ月目
基本を身につける継続できる仕組みづくりの月

2ヶ月目は、1ヶ月目に身につけたほぐす習慣、巡らせる習慣を継続しながら、少しずつ筋肉に負荷をかけていきます。

ここで大切なのは、難しいポーズをたくさん覚えることではありません。

基本の動きを繰り返し、正しい筋肉の使い方を体に覚えさせることです。

正しい姿勢でできているか。

必要な筋肉を使えているか。

力みすぎていないか。

呼吸を止めていないか。

毎日の生活に無理なく取り入れられているか。

これらを確認しながら、基本のポーズを徹底的に身につけていきます。

また、いつやるのか、何と組み合わせるのかを決め、自分の生活の中に顔ヨガを組み込んでいきます。

朝の身支度の前、お風呂上がり、歯磨きのあと、YouTubeを見ながら、仕事の休憩時間など、すでにある習慣と組み合わせることで、頑張らなくても続けられる仕組みをつくります。

2ヶ月目のゴール

ほぐしと基本のポーズが、日常の中で自然に続けられる状態をつくること。

正しい動きを理解し、自分で確認しながらトレーニングできる力を身につけます。

3ヶ月目
自分らしい表情を育てる定着の月

3ヶ月目には、基本のポーズやほぐしが生活の中に定着し、体や顔にも少しずつ変化が現れてきます。

体が動きやすくなった。

首や肩が楽になった。

顔色が明るくなった。

表情がやわらかくなった。

写真に写る顔が変わってきた。

そのような変化を自分自身で感じながら、ここからは、一人ひとりの悩みに合わせたポーズを取り入れていきます。

ただし、悩みだけに意識を向けすぎないことも大切です。

ここが嫌。

ここを直したい。

まだ変わらない。

このように、できていない部分ばかりを見るのではなく、

私は自分のために今日も取り組んでいる。

続けている私なら大丈夫。

少しずつ変わっている。

そう思えるように、取り組んでいる自分自身を認められる状態を目指します。

そして最後は、自分が好きだと思える笑顔を見つけ、その笑顔を繰り返し練習して定着させていきます。

3ヶ月目のゴール

無意識の真顔が、少しやわらかくなっていること。

家で一人で過ごしているときも、口角が自然に1ミリ上がり、穏やかで明るい表情でいられる状態を目指します。

ただ口角を上げるだけではなく、なぜこの表情で過ごすことが大切なのか、この表情が自分や周りの人にどのような影響を与えるのかまで理解し、自分の生活に落とし込んでいきます。

3ヶ月後に目指す状態

3ヶ月後のゴールは、顔の悩みをひとつ改善することだけではありません。

自分の姿勢や表情に気づける。

巡りのよい状態を自分でつくれる。

基本のトレーニングを継続できる。

悩みにとらわれすぎず、自分の変化を認められる。

自分の好きな笑顔が分かる。

無意識の表情がやわらかくなる。

表情を整える意味を理解している。

この状態まで進むことを、3ヶ月サポートのゴールとします。

3ヶ月の流れ

1ヶ月目
ほぐす、巡らせる、気づく

2ヶ月目
基本を身につける、習慣化する

3ヶ月目
悩みに合わせて整える、笑顔を定着させる

顔を変えるだけではなく、自分の表情を自分で選び、整えられる人になるための3ヶ月です。

カスタマイズについて

■レッスン内容を決めるために
このプログラムは、
あなたのお顔・表情の状態や目標に合わせて、オーダーメイドで進めていきます✨

スムーズにスタートできるよう、以下の質問にご回答をお願いいたします。

① 今のご自身の表情や顔まわりについて、気になっていること・改善したいことは何ですか？

② 今回この表情筋トレーニングに申し込もうと思ったきっかけを教えてください。

③ トレーニングで特に力を入れたいポイントや、重点的に取り組みたいテーマがあれば教えてください。

④ この3ヶ月間でどんな自分になりたいか、理想のイメージがあれば教えてください。

⑤ スケジュールについて伝えておきたいこと（希望曜日・時間帯・調整しやすい枠など）があれば教えてください。

※すでにスタートアップレッスン等で、
カウンセリングを受けていただいた方もいらっしゃるかと思います。

今回のご質問は、その内容と一部重複している部分がございます。

ですが、
ご自身の「なりたい姿」や「叶えたい未来」を繰り返し言葉にすることは、とても大切なプロセスです。

たくさん口にし、意識することで、
イメージはどんどん現実に近づいていきます✨

ぜひ改めて、ご自身の想いを整理する時間として、
こちらの質問にもご回答いただけたら嬉しいです！

調整可能な日時とスケジュール

■対応可能なレッスン日時について
レッスン対応可能な時間帯は、以下の通りです。

レッスンごとに要相談

このレッスンの先生

砂田 明美

本人確認済み

• 178人
• 99回

先生ページを見る 先生に質問する

あなたの印象をお顔から変えるコーチング

整え屋 主宰。1972年3月24日生まれ。表情筋デザイナー®認定講師
趣味はベストボディジャパン

2004年、次男出産直後に関節リウマチを発症。
2019年には左膝に人工関節を入れました。
15年かけて左膝の軟骨は壊れ、手術直前には杖がないと歩けない状態でした。
いつもどこかしら激痛があり、動くことも億劫に。
体重も増え、自分が醜くなっていくようで苦しい日々を過ごしていました。

手術は無事成功。
「もう一度、自分を取り戻したい」と思い、本気のダイエットに挑戦。
半年で8キロ減量しその後51歳でベストボディジャパンにも挑戦し... +続きを読む