4回コース講座 もっと顔ヨガ☆基礎コースグループレッスン☆ほうれい線たるみ笑顔改善

【全4回】もっと顔ヨガ 基礎コース

ほうれい線・たるみ・老け顔を諦めない！
若々しいお顔を育てる美習慣

「最近、ほうれい線が気になってきた」

「フェイスラインがぼんやりしてきた」

「写真に写る自分の顔が以前と違う」

「笑顔がぎこちなくなった気がする」

そんなお顔の変化を感じていませんか？

年齢を重ねることで、お肌や筋肉の状態は少しずつ変化していきます。

でも、お顔のお悩みを年齢だけのせいにして諦める必要はありません。

私たちの顔には、たくさんの表情筋があります。

表情筋も体の筋肉と同じように、適切に動かすことや、余分な力を抜くことが大切です。

さらに、お顔だけでなく、姿勢や首・肩の緊張、日頃の表情の癖なども、お顔の印象に関係しています。

この講座では、全4回を通して、お顔を整えるための基本的な知識とセルフケアの方法を学びます。

目指すのは、特別な日だけ頑張る顔ヨガではなく、毎日の歯磨きのように自然と続けられる「お顔の美習慣」です。

難しいことを一度に覚える必要はありません。

まずは自分のお顔の状態を知り、正しい方法を学び、少しずつ実践していきましょう。

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【第1回】
顔ヨガの基本と体・頭のほぐし

テーマ：お顔を整えるための土台づくり

初回は、顔ヨガの基本的な考え方を学びながら、お顔を動かしやすくするための準備を行います。

「顔ヨガなのに、どうして体や頭からほぐすの？」

そう思われる方もいらっしゃるかもしれません。

実は、お顔の筋肉は単独で働いているわけではありません。

首や肩の緊張、姿勢、頭まわりの筋肉のこわばりなどが、お顔の動かしやすさや表情にも関係しています。

そのため、最初からお顔を一生懸命動かすのではなく、まずは土台となる体や頭を整えることから始めます。

【学ぶ内容】

・顔ヨガとは何か
・表情筋の基本的な働き
・自分のお顔の状態や表情の癖を知る
・姿勢とお顔の印象の関係
・首や肩まわりのストレッチ
・肩甲骨まわりを動かす基本の運動
・頭皮や側頭筋などのほぐし方
・日常生活で意識したい姿勢や力の抜き方

実際に体と頭をほぐしながら、セルフケア前後の感覚の違いも確認していきます。

【第1回のゴール】

お顔を整えるためには、顔だけでなく体や頭の状態にも目を向けることが大切だと理解し、自宅でも基本のほぐしを実践できるようになること。

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【第2回】
フィードバックとお顔の基本のほぐし

テーマ：自分のお顔の癖を知り、余分な緊張をゆるめる

第2回は、前回学んだ体や頭のほぐしについて振り返るところから始めます。

「実際にやってみてどうだったか」

「やりにくかったところはなかったか」

「日常生活の中でどんなことに気づいたか」

それぞれの実践状況を確認しながら、正しい動かし方を復習していきます。

そして、今回からはお顔そのもののほぐしに進みます。

私たちは毎日の生活の中で、無意識に歯を食いしばったり、眉間に力を入れたり、口元を緊張させたりしています。

こうした癖に気づかないまま過ごしていると、特定の筋肉に力が入り続けることがあります。

表情筋は、ただ鍛えればよいというものではありません。

必要なところを適切に動かし、余分な緊張をゆるめることも大切です。

【学ぶ内容】

・第1回の実践フィードバック
・体と頭のほぐしの復習
・自分のお顔の緊張や癖を確認する
・咬筋（こうきん）の基本的なほぐし方
・口元や頬まわりのセルフケア
・お顔に無意識に力が入る習慣を知る
・力を入れすぎない安全なほぐし方
・自宅で続けるための簡単なセルフケア

ほぐしの強さや手の当て方なども確認しながら、自分に合った方法を身につけていきます。

【第2回のゴール】

自分のお顔の緊張や表情の癖に気づき、基本的なお顔のほぐしを無理なく実践できるようになること。

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【第3回】
基本の表情筋トレーニング

テーマ：「あ・い・う・え・お」をベースにお顔を動かす

第3回は、いよいよ基本的な表情筋トレーニングに入ります。

お顔を整えるためには、ほぐすことに加えて、必要な筋肉を正しく動かすことが大切です。

しかし、普段あまり意識していない表情筋を動かすのは、意外と難しいものです。

例えば、口角を上げようとしても、頬ではなく首やあごに力が入ってしまうことがあります。

自分では動かしているつもりでも、目的とする筋肉が十分に働いていない場合もあります。

そこで今回は、誰もが知っている「あ・い・う・え・お」の口の形をベースに、基本的な顔ヨガのポーズを学んでいきます。

一つひとつの動きを確認しながら、どこを意識して動かすのか、どこには余分な力を入れないのかを理解していきます。

【学ぶ内容】

・体・頭・お顔のほぐしの復習
・表情筋トレーニングの基本
・正しい姿勢と呼吸の意識
・「あ・い・う・え・お」を使った基本の動き
・口元や頬を意識した表情筋トレーニング
・口角を動かすための基本練習
・左右差や動かしにくさの確認
・余分な力が入っていないかチェック
・自宅で練習する際のポイント

大切なのは、大きく動かすことだけではありません。

狙った筋肉を意識し、無理のない範囲で丁寧に動かすことです。

【第3回のゴール】

基本的な顔ヨガのポーズを理解し、自分で表情筋を意識して動かせるようになること。

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【第4回】
フィードバック・基本ポーズの仕上げと習慣化サポート

テーマ：学んだ顔ヨガを毎日の美習慣にする

最終回は、これまで学んできた内容の総復習と、基本ポーズの仕上げを行います。

4回のレッスンを受けて終わりではなく、ここから自分自身でセルフケアを続けられるようになることが、この講座の大切な目的です。

どんなによい方法を知っていても、実践しなければ習慣にはなりません。

一方で、最初から完璧を目指す必要もありません。

大切なのは、できることを毎日の生活の中に少しずつ取り入れることです。

最終回では、それぞれの動きやポーズを確認し、間違った力の入れ方や自己流になっている部分があれば修正していきます。

また、生活スタイルに合わせた取り組み方を考え、自分に合ったセルフケア習慣をつくっていきます。

【学ぶ内容】

・これまでの実践フィードバック
・体・頭・お顔のほぐしの総復習
・「あ・い・う・え・お」の基本ポーズの確認
・表情筋の動かし方や力の入れ方の修正
・自分が苦手な動きの確認
・基本ポーズの仕上げ
・朝や夜など生活に合わせた実践方法
・毎日無理なく続けるための習慣化サポート
・今後のセルフケアの取り組み方

「朝の洗顔後に行う」

「お風呂上がりにほぐす」

「鏡を見るタイミングで表情を確認する」

このように、すでにある生活習慣と組み合わせることが継続のポイントです。

【第4回のゴール】

基本のほぐしと表情筋トレーニングを自分で実践でき、毎日の生活に取り入れるための具体的な習慣を決めること。

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【この講座で身につけていただきたいこと】

全4回を通して大切にしているのは、次の3つです。

① お顔のお悩みにつながる原因や癖を知ること

② 正しいほぐしと表情筋トレーニングを学ぶこと

③ 自分の生活の中で無理なく習慣化すること

顔ヨガは、一度頑張ればそれで終わりというものではありません。

筋肉を適切に動かすことやセルフケアを積み重ねることが、いきいきとした表情づくりにつながります。

変化の感じ方には個人差がありますが、まずは自分のお顔に関心を持ち、小さな気づきや変化を楽しみながら取り組んでいただきたいと思っています。