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【初心者歓迎】フリーウェイトが怖くなくなる筋トレ入門

対面

ラック・重量設定・マナーから実践。次回ひとりでジムに行ける75分

受けた人 1 人

開催回数 1 回

こんなことを学びます

＜こんなことを学びます＞
「フリーウェイトを始めてみたいけれど、ラックの使い方が分からない」「何kgから始めればいいのか分からない」「周りの人に迷惑をかけないか不安」という初心者の方向けに、ジムで一人でもトレーニングを始めるための基礎を学びます。
パワーラックやバーベル、ベンチ、プレートの基本的な使い方から、ラックやセーフティの設定、重量・回数・セット数の考え方、ベンチプレスやスクワットの基本動作まで、実際に器具を使いながら確認します。
また、器具の片付け方や順番待ちなど、フリーウェイトエリアで困らないための基本的なルール・マナーもお伝えします。

＜こんなことが出来るようになります＞
75分の講座を通して、
・パワーラックやバーベルの基本的な使い方が分かる
・自分でラックやセーフティを設定できる
・自分に合った重量の考え方が分かる
・ベンチプレスやスクワットを軽い重量から始められる
・フリーウェイトエリアでの基本的なマナーが分かる
状態を目指します。
講座後は、「次にジムへ行ったとき、何をどう始めればいいか分かる」状態になり、一人でもフリーウェイトトレーニングを始められることを目標としています。

＜こんな風に教えます＞
池袋駅周辺のレンタルジムで、最大2名の少人数制で行います。
講師から一方的に説明するのではなく、
説明 → 実際に器具を操作 → 軽い重量で実践 → 質問・確認
を繰り返しながら進めます。
初心者の方が「こんなことを聞いていいのかな」と感じるような質問も歓迎です。
高重量を扱うことや、限界まで追い込むことを目的とした講座ではありません。一人ひとりの経験や体力に合わせ、無理のない重量から丁寧に進めます。

＜持ち物＞
・動きやすい服装
・トレーニングシューズ
・飲み物
・タオル
をご持参ください。

＜定員＞
基本2名
少人数で、一人ひとりの器具の操作や基本動作を確認しながら進めます。

11月8日(日)

14:00 - 15:15

東京 / 池袋・巣鴨

予約締切日時

11月7日(土) 14:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

※住所は予約後にマイページに表示

価格(税込)

¥7,500

お支払方法

動きやすい服装、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

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11月11日(水)

19:00 - 20:15

東京 / 池袋・巣鴨

予約締切日時

11月10日(火) 19:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

※住所は予約後にマイページに表示

価格(税込)

¥7,500

お支払方法

動きやすい服装、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

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11月14日(土)

11:00 - 12:15

東京 / 池袋・巣鴨

予約締切日時

11月13日(金) 11:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

※住所は予約後にマイページに表示

価格(税込)

¥7,500

お支払方法

動きやすい服装、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

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11月14日(土)

14:00 - 15:15

東京 / 池袋・巣鴨

予約締切日時

11月13日(金) 14:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

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価格(税込)

¥7,500

お支払方法

動きやすい服装、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

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11月15日(日)

14:00 - 15:15

東京 / 池袋・巣鴨

予約締切日時

11月14日(土) 14:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

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価格(税込)

¥7,500

お支払方法

動きやすい服装、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

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11月18日(水)

19:00 - 20:15

東京 / 池袋・巣鴨

予約締切日時

11月17日(火) 19:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

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価格(税込)

¥7,500

お支払方法

動きやすい服装、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

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11月21日(土)

11:00 - 12:15

東京 / 池袋・巣鴨

予約締切日時

11月20日(金) 11:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

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¥7,500

お支払方法

動きやすい服装、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

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11月21日(土)

14:00 - 15:15

東京 / 池袋・巣鴨

予約締切日時

11月20日(金) 14:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

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価格(税込)

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お支払方法

動きやすい服装、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

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11月22日(日)

14:00 - 15:15

東京 / 池袋・巣鴨

予約締切日時

11月21日(土) 14:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

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価格(税込)

¥7,500

お支払方法

動きやすい服装、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

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11月25日(水)

19:00 - 20:15

東京 / 池袋・巣鴨

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11月24日(火) 19:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

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価格(税込)

¥7,500

お支払方法

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11月28日(土)

11:00 - 12:15

東京 / 池袋・巣鴨

予約締切日時

11月27日(金) 11:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

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価格(税込)

¥7,500

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11月28日(土)

14:00 - 15:15

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11月27日(金) 14:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

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¥7,500

お支払方法

動きやすい服装、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

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11月29日(日)

14:00 - 15:15

東京 / 池袋・巣鴨

予約締切日時

11月28日(土) 14:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

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¥7,500

お支払方法

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予約締切

11月7日(土)

11:00 - 12:15

東京 / 池袋・巣鴨

予約締切日時

11月6日(金) 11:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

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価格(税込)

¥7,500

お支払方法

動きやすい服装、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

予約締切

11月7日(土)

14:00 - 15:15

東京 / 池袋・巣鴨

予約締切日時

11月6日(金) 14:00

定員

2人

開催場所

JR 池袋駅　徒歩5分

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価格(税込)

¥7,500

お支払方法

動きやすい服装、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

11月8日(日)
14:00 - 15:15
東京 / 池袋・巣鴨
11月11日(水)
19:00 - 20:15
東京 / 池袋・巣鴨
11月14日(土)
11:00 - 12:15
東京 / 池袋・巣鴨
11月14日(土)
14:00 - 15:15
東京 / 池袋・巣鴨
11月15日(日)
14:00 - 15:15
東京 / 池袋・巣鴨
11月18日(水)
19:00 - 20:15
東京 / 池袋・巣鴨
11月21日(土)
11:00 - 12:15
東京 / 池袋・巣鴨
11月21日(土)
14:00 - 15:15
東京 / 池袋・巣鴨
11月22日(日)
14:00 - 15:15
東京 / 池袋・巣鴨
11月25日(水)
19:00 - 20:15
東京 / 池袋・巣鴨
11月28日(土)
11:00 - 12:15
東京 / 池袋・巣鴨
11月28日(土)
14:00 - 15:15
東京 / 池袋・巣鴨
11月29日(日)
14:00 - 15:15
東京 / 池袋・巣鴨
予約締切
11月7日(土)
11:00 - 12:15
東京 / 池袋・巣鴨
予約締切
11月7日(土)
14:00 - 15:15
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対面受講日程

11月8日(日)14:00 - 15:15

¥7,500

定員2人

場所JR 池袋駅　徒歩5分
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11月11日(水)19:00 - 20:15

¥7,500

定員2人

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対面受講料に含まれるもの

・講座受講料
・レンタルジム利用料

この講座の先生

AKI TRAINING

1人
1回

先生ページを見る先生に質問する

フリーウェイト初心者専門｜筋トレサポート

「フリーウェイトエリアに入りづらい」「器具の使い方やルールが分からない」「何から始めればいいのか分からない」という筋トレ初心者の方を中心にサポートします。

私自身は長年トレーニングを続け、ベストボディ・ジャパンへの出場、BIG3合計約470kg、大会に向けた減量などを経験してきました。

ただ、講座で目指すのは高重量を扱うことや、いきなり本格的なトレーニングをすることではありません。

ジムやフリーウェイトエリアの基本的な使い方、重量設定、種目選び、周囲への配慮など、「最初に知っておけば怖くないこと」を初心者目線で分かりやすくお伝えし... +続きを読む

当日の流れとタイムスケジュール

＜所要時間＞
75分程度

＜当日のレッスンの流れ＞
10分　ヒアリング・講座の説明
現在の運動経験や、フリーウェイトで不安に感じていることを確認します。

15分　器具の使い方
パワーラック、バーベル、プレート、セーフティの基本的な使い方を確認します。

35分　実践
軽い重量でベンチプレスとスクワットを体験します。経験や希望に応じて、一方を重点的に行う場合があります。

10分　一人で続けるための基礎
重量・回数・セット数の考え方、器具の片付けや順番待ちなどの基本的なジムマナーを整理します。

5分　質疑応答・振り返り
「次回ジムに行ったら何をするか」を一緒に確認して終了します。

こんな方を対象としています

・ジムに入会したばかりの方
・マシンは使えるけれど、フリーウェイトには入りづらい方
・バーベルを使ってみたい方
・ベンチプレスやスクワットを始めたい方
・ラックの使い方が分からない方
・何kgから始めればいいか分からない方
・ジムのルールやマナーが不安な方
・最終的には一人でトレーニングしたい方

運動経験や筋力は問いません。完全初心者歓迎です。

※ 中・上級者向けの細かなフォーム修正、競技目的の記録向上、1RM測定などを目的とした講座ではありません。

受講する際は以下をお読み下さい

・動きやすい服装、トレーニングシューズ、飲み物、タオルをご用意ください。
・高重量でのMAX測定は行いません。安全を優先し、軽い重量から行います。
・痛みやケガなどにより運動を制限されている場合は、事前に医師等の指示をご確認ください。
・開始5〜10分前を目安にお越しください。
・レンタルジムを利用する場合、詳しい場所や入室方法は予約後にご案内します。
・会場の利用ルールを守ってご参加ください。

※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー1件

楽しかった( 1 )
勉強になった( 1 )
受ける価値あり( 1 )

この講座は「自己流フォームに不安を感じるトレイニーに満足な講座」でした

男性 50代

事前に身体のコンディションや鍛えたい部位をお伝えしていたため、当日は自分に合わせた的確なフォーム指導を受けることができました。

「ここがダメ」と否定するのではなく、「どうすれば自然と正しいフォームになるか」を身体の使い方から丁寧に導いてくださるスタイルが印象的でした。世の中の筋トレ動画は情報が多すぎて何が正しいのか迷っていましたが、ポイントを絞って論理的に教えていただけたため、疑問が一気に解消しました。

詰め込みではなく要点を理解できたので、今後の自主トレでもしっかり再現できそうです。フリーウェイトに敷居の高さを感じている全くの初心者の方にも、自信を持っておすすめしたい講座です。

先生からのコメント

この度はご参加いただき、また丁寧なご感想をありがとうございます。
今回はベンチプレスを中心に、器具の設定や身体の使い方を一つずつ確認しながら進めました。ポイントを絞ってお伝えした内容が、今後の自主トレーニングにも活かせそうとのことで嬉しく思います。
筋トレは情報が多いからこそ、「なぜこの動きにするのか」を理解すると、一人でも再現しやすくなります。ぜひ無理のない範囲で、今回確認した内容を実践してみてください。
ご参加ありがとうございました！

2026年10月受講

【初心者歓迎】フリーウェイトが怖くなくなる筋トレ入門

こんなことを学びます

対面受講日程

11月8日(日)14:00 - 15:15

11月11日(水)19:00 - 20:15

11月14日(土)11:00 - 12:15

対面受講料に含まれるもの

この講座の先生

AKI TRAINING

当日の流れとタイムスケジュール

こんな方を対象としています

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