【骨盤×足元】ぽっこりお腹・反り腰を根本から整えるケツエクササイズ

1.ヒアリング＆お悩み共有（10分）
現在の生活習慣や、気になっている不調（ポッコリお腹、姿勢、腰痛など）をお伺いします。

2.身体の仕組みプチ解説（5分）
なぜ骨盤底筋と足元が重要なのか、ご自身の状態と解剖学の視点から分かりやすくお伝えします。

3.パーソナル身体チェック＆実践指導分（30分）
お一人ずつの姿勢やクセをチェックし、骨盤底筋・股関節を活性化させるエクササイズを細かく指導します。

--- 💡 【5分間の休憩・再入室】 ---
※Zoomの仕様上、ここで一度お部屋を退室し、5分間の休憩（水分補給など）を挟みます。事前にメッセージでお送りする「後半用のURL」から再度ご入室ください。

4.本日のまとめ＆セルフケアアドバイス（5分）
明日から自宅ですぐにできる、あなたに合った簡単な宿題を提案します。

5.個別カウンセリング・今後のご案内（10分）
「さらに根本から身体を変えたい」「マンツーマンで継続してサポートしてほしい」という方へ、今後の継続プラン（本講座）についてご案内します。

・ダイエットや筋トレを頑張っているのに、ポッコリお腹が凹まない方

・反り腰や猫背を根本から改善し、品のある美しい姿勢を手に入れたい方

・「まずは痩せやすい身体の土台」を作ってから本格的なダイエットを始めたい方

・慢性的な肩こり・腰痛・疲労感を解消し、質の良い快適な毎日を送りたい方

・骨盤底筋や股関節の正しい使い方を、プロの指導で基礎から学びたい方

・激しい運動は苦手だけど、無理なく続けられる一生モノのセルフケアを知りたい方

・動きやすい服装

・ヨガマット（またはバスタオル）

・水分補給用の飲み物

・全身が映るようにカメラ（Zoom）をセッティングしてください