👑人気急上昇先生にランキング入り
👑レビュー満足度4.96
👑ぎっくり腰・膝関節症を改善維持
👑子育て支援の知識を活かしたママサポート
こんにちは。
ごきげんを育む、ヨガインストラクーです。
足元の土体からゆるめて、全身を整えていきます。
3児の母となり、育児、仕事に追われ、自分のケアを後回しにしていた結果、ぎっくり腰や膝痛、イライラなどの不調に悩んだ経験があります。
ヨガの学びを深め、足元の“土体”を整えることで、
腰痛・膝痛を改善できました。
心のモヤモヤも軽くなり、「自分を整えれば周りにやさしくなれる」と実感し...
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あいさつ カウンセリング １０分
• 今のひざ・腰・姿勢の状態をやさしくチェック
ウォーミングアップ １０分
アーサナトレーニング ２０分
• 足裏・足首を目覚めさせるやさしい動き
• 立つ・座るがラクになる感覚づくり
クールダウン１０分
質疑応答 ５分
👉 目的：「支え合える土台」へ
あいさつ 前回 復習 ５分
ウオーミングアップ １０分
太もも・股関節・おしりをやさしくゆるめる
アーサナ・トレーニング ２５分
• ひざ・腰に負担をかけない曲げ伸ばし
• 下半身の巡りアップ
クールダウン １０分
質疑応答 ５分
👉 目的：
ひざに集まっていた負担を分散できる体へ
あいさつ 前回までの復習 ５分
ウオーミングアップ１０分
安定感のある脚と姿勢づくり
アーサナトレーニング ２５分
• 体幹と下半身のつながりを感じる
• グラグラしない立位の練習（無理なし）
• 姿勢が崩れにくくなる感覚
クールダウン １０分
質疑応答 ５分
👉 目的：
がんばらずに姿勢が整う体へ
あいさつ 振りかえり １０分
• これまでの振り返りと変化の確認
フォーミングアップ ５分
アーサナトレーニング２５分
• 日常動作（立つ・歩く・家事）への落とし込み
• 痛みが出にくい体の使い方の整理
• 続けるためのセルフケア
クールダウン１０分
質疑応答 ５分
👉 目的：
「講座の時間」だけでなく毎日がラクになる体へ
