運動が苦手でも大丈夫。食べ方を変えるだけで体脂肪が落ち、リバウンドしない身体をつくるオンライン栄養講座です。
開催日程はありません。
はじめまして。
プライベートフィットネスジムREI代表の河内です。
守口市のパーソナルジムで女性の「ぽっこりお腹改善」と「一生、歩ける体づくり」をサポートしています。
内科医監修の栄養理論と、TRXを使った体幹トレーニングを組み合わせ、姿勢から整えるボディメイクを行っています。
「何をしてもお腹がへこまない」「運動が苦手で続かない」そんな方でも大丈夫です。
姿勢や生活習慣を見直しながら、無理なく変化を実感できるようにサポートします。
お腹まわりだけでなく、肩こり・腰痛など体の不調改善にも効果的です。
まずは体験で、自分の体...
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①体組成のチェック
筋肉量・たんぱく質スコアを中心に確認
受講者に事前に送付した体組成計のデータを画面共有しながら確認します。
• 前回からの変化
• 改善ポイント
• 今日のテーマにリンクした注意点
②本日のレッスン
必要量の算出／食材例／不足のサイン
各回のテーマに沿って、医師監修テキストを元に解説。
理解→実践→継続の流れを作る構成です。
③次回までの課題・行動プラン
たんぱく質の記録・1日1回の置き換え
今日の内容を踏まえて、翌週までにやる“シンプルな１〜２個の行動”を設定します。
無理なく続けられるよう完全に個別カスタム。
①体組成のチェック
水分量・むくみの傾向
受講者に事前に送付した体組成計のデータを画面共有しながら確認します。
• 前回からの変化
• 改善ポイント
• 今日のテーマにリンクした注意点
②本日のレッスン
水分と代謝の関係／身体の変化
各回のテーマに沿って、医師監修テキストを元に解説。
理解→実践→継続の流れを作る構成です。
③次回までの課題・行動プラン
毎日の水分ログ
今日の内容を踏まえて、翌週までにやる“シンプルな１〜２個の行動”を設定します。
無理なく続けられるよう完全に個別カスタム。
①体組成のチェック
基礎代謝の推移
受講者に事前に送付した体組成計のデータを画面共有しながら確認します。
• 前回からの変化
• 改善ポイント
• 今日のテーマにリンクした注意点
②本日のレッスン
消費カロリーの現状分析
各回のテーマに沿って、医師監修テキストを元に解説。
理解→実践→継続の流れを作る構成です。
③次回までの課題・行動プラン
1日の生活を記録してカロリー可視化
今日の内容を踏まえて、翌週までにやる“シンプルな１〜２個の行動”を設定します。
無理なく続けられるよう完全に個別カスタム。
①体組成のチェック
便通・むくみ・睡眠のデータ
受講者に事前に送付した体組成計のデータを画面共有しながら確認します。
• 前回からの変化
• 改善ポイント
• 今日のテーマにリンクした注意点
②本日のレッスン
腸・睡眠・自律神経の整え方
各回のテーマに沿って、医師監修テキストを元に解説。
理解→実践→継続の流れを作る構成です。
③次回までの課題・行動プラン
3つのデトックスルーティン
今日の内容を踏まえて、翌週までにやる“シンプルな１〜２個の行動”を設定します。
無理なく続けられるよう完全に個別カスタム。
①体組成のチェック
活動量や筋肉量の変化を確認
受講者に事前に送付した体組成計のデータを画面共有しながら確認します。
• 前回からの変化
• 改善ポイント
• 今日のテーマにリンクした注意点
②本日のレッスン
運動不足が代謝に与える影響／日常で増やせる活動量の調整法
各回のテーマに沿って、医師監修テキストを元に解説。
理解→実践→継続の流れを作る構成です。
③次回までの課題・行動プラン
1日の歩数目標を設定／簡単にできる運動を1つ取り入れる
今日の内容を踏まえて、翌週までにやる“シンプルな１〜２個の行動”を設定します。
無理なく続けられるよう完全に個別カスタム。
①体組成のチェック
体脂肪率や内臓脂肪に変化があるか確認
受講者に事前に送付した体組成計のデータを画面共有しながら確認します。
• 前回からの変化
• 改善ポイント
• 今日のテーマにリンクした注意点
②本日のレッスン
砂糖・小麦・加工食品の摂取が体に与える影響／賢い食材選び
各回のテーマに沿って、医師監修テキストを元に解説。
理解→実践→継続の流れを作る構成です。
③次回までの課題・行動プラン
1週間、摂取するホワイトデビル食品を減らすチャレンジ
今日の内容を踏まえて、翌週までにやる“シンプルな１〜２個の行動”を設定します。
無理なく続けられるよう完全に個別カスタム。
①体組成のチェック
体脂肪や血糖値の傾向を確認
受講者に事前に送付した体組成計のデータを画面共有しながら確認します。
• 前回からの変化
• 改善ポイント
• 今日のテーマにリンクした注意点
②本日のレッスン
糖質の適正量／血糖値のコントロール法／太りやすい食習慣の見直し
各回のテーマに沿って、医師監修テキストを元に解説。
理解→実践→継続の流れを作る構成です。
③次回までの課題・行動プラン
1日の糖質量を記録し、次回までに調整
今日の内容を踏まえて、翌週までにやる“シンプルな１〜２個の行動”を設定します。
無理なく続けられるよう完全に個別カスタム。
①体組成のチェック
皮下脂肪と内臓脂肪の状態を確認
受講者に事前に送付した体組成計のデータを画面共有しながら確認します。
• 前回からの変化
• 改善ポイント
• 今日のテーマにリンクした注意点
②本日のレッスン
脂肪のつき方の違い／良質な油と避けるべき油／脂質の基礎知識
各回のテーマに沿って、医師監修テキストを元に解説。
理解→実践→継続の流れを作る構成です。
③次回までの課題・行動プラン
良質な脂質を使った1日の食事を計画・実践
今日の内容を踏まえて、翌週までにやる“シンプルな１〜２個の行動”を設定します。
無理なく続けられるよう完全に個別カスタム。
①体組成のチェック
循環や血流の傾向を体組成計データから確認
受講者に事前に送付した体組成計のデータを画面共有しながら確認します。
• 前回からの変化
• 改善ポイント
• 今日のテーマにリンクした注意点
②本日のレッスン
心臓・血管・血液の健康の基礎／栄養で守るポイント
各回のテーマに沿って、医師監修テキストを元に解説。
理解→実践→継続の流れを作る構成です。
③次回までの課題・行動プラン
血流改善のための簡単な食習慣と生活改善を実践
今日の内容を踏まえて、翌週までにやる“シンプルな１〜２個の行動”を設定します。
無理なく続けられるよう完全に個別カスタム。
①体組成のチェック
水分量・体脂肪など肌の状態に影響するデータを確認
受講者に事前に送付した体組成計のデータを画面共有しながら確認します。
• 前回からの変化
• 改善ポイント
• 今日のテーマにリンクした注意点
②本日のレッスン
栄養と肌の関係／乾燥・ハリ・トラブル改善の食事法
各回のテーマに沿って、医師監修テキストを元に解説。
理解→実践→継続の流れを作る構成です。
③次回までの課題・行動プラン
美肌のための1週間食事プランを作成し実践
全10回のまとめ
今日の内容を踏まえて、翌週までにやる“シンプルな１〜２個の行動”を設定します。
無理なく続けられるよう完全に個別カスタム。
