食事×運動×休憩、－５歳の体づくりに必要な健康豆知識講座(初級)　

■ 教える内容

なんとなく重だるい毎日から一歩抜け出し、「体と心が整っている」と実感できる状態へ。
この講座は、健康づくりの第一歩を踏み出したい40代の方のための“やさしい健康習慣入門”です。

「最近、疲れやすくなった」
「何から始めればいいか分からない」
「健康が気になるけれど、いまさら無理はしたくない」
そんな方に向けて、体の声に気づき、自分らしく整えていく方法をお伝えします。

講師自身が「なんとなく不調」だった日々を、食事・運動・休養の見直しで変えてきた体験をベースに、初心者にも無理なく実践できる方法を伝授。単なる知識ではなく、「これならできそう」と思える気づきと行動のきっかけを届けます。

【講座で得られる3つの変化】

① 生活の変化

毎日が少しずつ軽やかに

疲れにくく、動くのがラクになる

② 気持ちの変化

自分の体に前向きになれる

健康への不安が和らぎ、自信がつく

③ スキル・知識の変化

食事・運動・休養のバランスが分かる

無理なく続けられる健康習慣のヒントを習得

【具体的な講座内容】

以下の3つのテーマに沿って、初心者の方にもわかりやすく解説します。

1. 食事：「何を食べるか」より「どう食べるか」

体調に差が出る“食べ方のコツ”を紹介

40代に必要な栄養バランスと“量より質”の考え方

朝食の大切さ：体内時計を整え、睡眠のリズムにも影響

タンパク質を朝にとることで、夜のリズムをサポートできる可能性についてもご紹介

※朝食をとる／とらないにはそれぞれメリット・デメリットがあり、体や生活リズムに合わせて“自分に合った方法”を考える視点をお伝えします。

2. 運動：「がんばる運動」より「日常で動く工夫」

運動が続かない理由は“時間”や“モチベーション”の問題だけじゃない

「ジムに1年通える人はごく一部」とされる現実。だからこそ「やらない自分」を責めない

「座りっぱなしを減らす」「歯磨きしながらかかと上げ」など、“生活にしのばせる動き”の提案

習慣化しやすい“1分だけ”の工夫からスタート

※実技はありませんが、見てすぐ試したくなるアイデアをご紹介します。

3. 休養：「ただ休む」から「回復につながる休み方」へ

“だらだら休む”では脳も体も休まらない

睡眠の「質」と「量」どちらも大切に

寝る前1時間のスマホ断ち・暗めの照明・呼吸法など、質の高い休養をつくる環境づくり

「寝たのに疲れが取れない…」から卒業するために、整えるべき“休みの習慣”を解説

この講座は、アンチエイジング・姿勢改善・代謝アップ・シミ・シワ対策に関心のある40代女性にもぴったり。
「健康づくりって、もっと難しいと思ってた」そんな気持ちが変わるきっかけになるはずです。

講座後には質疑応答とミニ個別アドバイスの時間も設けていますので、
あなた自身の生活スタイルに合った“健康の第一歩”を、一緒に見つけていきましょう。