1日10分！道具なしで全身をバランスよく鍛える“健幸美”メソッド

1日10分で叶える「健幸美」ボディ

40代を過ぎると、「以前より疲れやすい」「体が重い」「代謝が落ちた気がする」…そんな変化を感じる方が増えます。
この講座は、忙しい毎日でも続けられる“1日10分・道具なし”の全身自重トレーニングで、体と心を整えるメソッド。
体の軽さ・姿勢・表情まで変わっていくのを実感できます。

🔹カリキュラム概要

1回の講座で「ストレッチ＋筋力トレーニング＋有酸素運動」をバランスよく組み合わせた構成です。
筋力アップ・代謝向上・姿勢改善・ストレス解消の4方向から、健幸美をサポートします。

STEP1：ウォームアップ（5分）
呼吸と姿勢を整え、凝り固まった筋肉をゆるめます。
血流を促し、体が軽くなる感覚を実感。

STEP2：全身ストレッチ（10分）
肩・背中・股関節・太もも・ふくらはぎなどを中心にゆっくりと伸ばしていきます。
ケガ防止とトレーニング効果アップのための大切な準備パートです。

STEP3：全身トレーニング＋有酸素＆姿勢リセット（15分）
太もも・お尻・背中・お腹などの“大筋群”を使う自重トレーニングに有酸素運動を組み合わせます。
脂肪燃焼・基礎代謝アップ・姿勢改善を同時に実現。
運動が苦手な方でもマイペースで行えるよう丁寧にレクチャーします。

STEP4：クールダウン＆マインド調整（10分）
呼吸とストレッチで全身をリセットし、筋肉の緊張を緩和。
「動けた自分」に自信とリラックスを感じながら、心と体を穏やかに整えます。

🌸受講後に得られる変化

1〜2週間：体が軽くなり、朝の目覚めがスッキリ

3〜4週間：姿勢や体のラインが引き締まる

2〜3か月：代謝が上がり、疲れにくく、動きやすい体へ

外見の変化だけでなく、
「ストレスが減った」「前向きになれた」「眠りが深くなった」など、
心と生活の質の変化を実感できます。

💡ポイント

ジム不要・器具不要の“おうち完結型”

ストレッチを重視してケガ防止＆効果アップ

筋トレ＋有酸素を効率的に組み合わせて代謝促進


🎯目指すのは「健幸美」

この講座のゴールは、単なる“見た目の変化”ではなく、
「心と体が整い、毎日を心地よく過ごせる自分」になること。
日常の中で、自分をいたわりながら動く時間を取り戻しましょう。

＜開催日程について＞
提示している開催日程の都合が合わない場合は『開催リクエスト』を送って頂ければ、可能な範囲でご対応させて頂きますので、お気軽にご連絡ください＾＾