オフィスの椅子で簡単ヨガ～仕事の合間にストレスをリセット集中力UP

私自身、日々の仕事や人間関係の中で、
「なんとなく疲れている」「心が置き去りになっている」
そんな感覚を抱えながら頑張っていた時期がありました。

忙しい毎日の中で、自分のために深呼吸をする時間さえ
後回しになっていたのです。
そんなときに出会ったのが“心を整える椅子ヨガ”でした。

椅子に座ったままでも、呼吸と姿勢を整えることで、
不思議と気持ちが軽くなり、モヤモヤがスーッと晴れていく。
「こんなに簡単なのに、心ってこんなに癒されるんだ」と
感動したのを今でも覚えています。

この講座では、同じように頑張りすぎている働く女性、
家族や仕事に一生懸命なミドル世代の女性が、
ほんの数分でも自分のための時間を持ち、
心をリセットできるきっかけになればと思っています。

オフィスでも、家でも。
どんな場所でも“自分を癒す習慣”をつくること。
それが、これからのあなたの人生を
もっと軽やかに、美しくしてくれると信じています🌈

～心の滞りが流れると～

✨ 気持ちの切り替えがスムーズになる
✨ 職場の空気がやわらぎ、チームの雰囲気が明るくなる
✨ 仕事の流れや人間関係の巡りが自然に良くなる
✨ 笑顔でお客様や同僚と向き合えるようになる
✨ 集中力が高まり、ミスや疲れも減っていく

そんな“軽やかな循環”を、オフィスでも感じられるようになります。

イスに座ったままできる簡単なポーズと呼吸法なので、
ヨガ初心者の方も安心してご参加ください。
デスクワークで固まった体と心をゆるめ、
仕事の合間にリセットできる癒しの時間です。


🌈 タイムライン（50分講座想定）🌈
時間 内容 目的・ポイント

0〜3分
オープニング・自己紹介

3〜6分
瞑想導入（心を整える時間）
思考を手放し、呼吸と心を観察する

6〜10分
座り方の調整と姿勢意識
坐骨で安定し、エネルギーを受け取る準備

10〜15分
呼吸観察と緊張の解放
肩・胸・お腹の力を抜き、心の滞りを流す

15〜20分
座位のねじりのポーズ
背骨と内臓を刺激して浄化エネルギーを高める

20〜25分 胸を開くポーズ（ハイフライングホエール）
感情の解放・前向きな気持ちを取り戻す

25〜30分
股関節ストレッチ（4の字ポーズ）
下半身の巡りを整え、地に足をつける感覚を育む

30〜35分
呼吸法①カパーラバーティ 思考をクリアに、マインドリセット

35〜40分
呼吸法②片鼻呼吸 自律神経の調整・心のバランスを整える

40〜45分
シャヴァーサナ（統合の時間） 何もせず、ただ“いまここ”にいる

45〜50分
クロージング・シェアタイム 今日の気づきと感覚を言葉にして定着

受講する際は以下をお読み下さい。

当日はマンツーマンのセミナーです。
気になる点などございましたら都度質問していただき、
回答をはさみながら進めさせていただきます。
ご不明な点がございましたら、話の途中でも
遠慮なくご質問ください。

＊講座はZoomを使用しますが、
スマートフォンもご用意の上
ご出席ください。

＊お時間には余裕をお持ちになり
ご参加くださいますよう
お願いいたします。

＊当日はオンラインでの開催ですが、
必ず顔出しでお願いいたします。

＊Zoomの表示名は必ず本名で
お願いいたします。

（本名、顔出しNGの方は
お断りさせていただきます）

＊着席し集中できる環境でのご参加を
お願いいたします。

＊食事しながら、
移動しながらのご参加は
ご遠慮ください。

＊中傷するような言動はお控え下さい。

＊万が一遅刻される場合は
必ずご連絡をお願いいたします。

＊時間の関係上、
１０分過ぎてもご入室がない場合は
受講の意思がないものとみなし
中止とさせていただきます。
また、この場合の返金は
致しませんのでご注意ください。

これらの注意事項を
お守りいただけない場合は
退室していただいたり、
中止する場合がございますので
ご了承ください。

ヒアリング状況によって時間が延長になってしまう事がございます。
お時間には余裕をお持ちになりご参加くださいますようお願いいたします。

🍃こんな方を対象としています🍃

1️⃣ 仕事や家事のストレスで常に疲れを感じている方
→ 呼吸を整えることで自律神経が安定し、心身の緊張がゆるみます。

2️⃣ オフィスや在宅ワークで肩こり・首こりがつらい方
→ 姿勢改善と血流アップでコリを軽減し、頭がスッキリ。

3️⃣ いつも人に気をつかって自分を後回しにしている方
→ 自分のための時間を持つことで、心の余裕と自己肯定感が戻ります。

4️⃣ 更年期のイライラや不安に悩んでいる方
→ 呼吸と簡単なポーズでホルモンバランスを整え、気持ちが安定します。

5️⃣ 職場での人間関係にストレスを感じている方
→ 心を浄化する呼吸で、感情のコントロールがしやすくなります。

6️⃣ 最近、笑顔が減ったと感じる方
→ 深い呼吸で内側からリラックスし、自然な笑顔が戻ります。

7️⃣ 眠りが浅い・寝ても疲れが取れない方
→ 呼吸を整えることで副交感神経が優位になり、深い眠りへ。

8️⃣ ネガティブ思考から抜け出せない方
→ 呼吸と姿勢の力で脳の緊張をゆるめ、前向きな思考に変わります。

9️⃣ 職場や家庭で常に「頑張らなきゃ」と思ってしまう方
→ 体と心をゆるめることで、“がんばらない自分”を許せるようになります。

10️⃣ 運動が苦手だけど体を動かしたい方
→ 椅子に座ったまま行えるので、無理なく続けられます。

11️⃣ 忙しくてヨガスタジオに通う時間がない方
→ オフィスでも自宅でも、1日10分でリセット習慣が身につきます。

12️⃣ 呼吸が浅くなっている・ため息が多い方
→ 正しい呼吸を身につけることで酸素が巡り、心身が元気になります。

13️⃣ 体の硬さにコンプレックスがある方
→ ポーズより「感じる」ことを重視。どなたでも安心して参加できます。

14️⃣ 心配事や不安を引きずりやすい方
→ 呼吸を通して心を整えることで、感情をスムーズに手放せます。

15️⃣ 人に優しくしたいのに、余裕が持てない方
→ 心を浄化することで、自然と優しさを取り戻せます。

16️⃣ 最近、自分を好きになれない方
→ 自分の体と向き合う時間が、自己受容と自信回復につながります。

17️⃣ 長年の疲れ・心の重さを感じている方
→ 呼吸でエネルギーの流れを整え、心身のリセットを体感できます。

18️⃣ 「このままでいいのかな」と感じている方
→ 内側から整えることで、これからの人生に希望が生まれます。

19️⃣ 忙しくても自分を大切にしたい方
→ 短時間でできる心のセルフケア習慣が身につきます。

初めまして。
「心と体を整えて、自分らしい幸せを見つける」お手伝いをしています、
いとう麻弓です。

美容部員・アパレル店長・飲食店経営を経て、
現在はヨガインストラクター・手相鑑定士として、
女性の心と体のバランスを整えるサポートをしています。

私自身、仕事や家庭、人間関係に追われて心が疲れて
しまった時期がありました。
そんな時に出会ったのが「椅子ヨガ」でした。
イスに座ったまま、深く呼吸するだけで、
心のモヤモヤがスーッと軽くなり、涙が出るような解放を感じたのです。

この経験から、
忙しくても自分を癒す時間を持つことの大切さを伝えたいと思い、
“オフィスでもできる心の浄化ヨガ”の講座を開催しています。

肩の力を抜いて、
「頑張らなくてもいい時間」を一緒に味わってみませんか？
心が整うと、自然と笑顔が戻り、人間関係や仕事の流れも軽やかになります。

あなたの毎日に、少しの“呼吸のゆとり”をお届けできたら嬉しいです💛