【助産師が教える】更年期の尿漏れ・頻尿・体重増加に簡単エクササイズ

【こんなお悩みありませんか？】
🍂尿漏れや頻尿の悩み
・ トイレの場所が分からないと不安になり、外出を控えがちになる
・突然の尿意に対応できず、仕事や家事の集中力が削がれる
・尿・漏れによるニオイや汚れが周囲に気付かれるのではないかという不安がある
・「自分はもう年を取った」と感じ、生活に消極的になりがち

🍂今の季節は特に代謝が低下しやすく、
　　太りやすくなることや、
　　体型の変化に悩みがつきないですよね
・家でダラダラ、お腹はダルダル
・外は寒いし、家で食っちゃ寝していたら、体重がうなぎのぼりに💦
・お腹がたるんでお気に入りの服が入らない
・猫背、腰痛、姿勢の悪さに悩んでいる

出産後や加齢、更年期のホルモンバランスの変化にともなって
骨盤底筋群が衰えます。

骨盤底筋群とは、膀胱や子宮、直腸を支えてくれる筋肉群です。

この筋肉が衰えることで尿漏れや頻尿が起こりやすくなります。

また、加齢により膀胱が過敏になると、少量の尿でトイレに行きたくなったり、
尿意を我慢できなくなります。

尿漏れや頻尿のお悩みって、日常生活に支障をきたしてしまいますよね💦

また骨盤底筋が弱まると
骨盤が前後に傾きやすくなり、猫背や腰の反りなど
姿勢のゆがみにつながります。
肩こりや腰痛、関節の痛みがあると
痛みを和らげるために体を歪める姿勢がクセとなってしまいます。

そんなあなたに簡単エクササイズはいかがでしょうか❓

特別何かを用意しなくても、自宅にいながら
・呼吸法で骨盤底筋をリラックスさせ
・骨盤底筋を意識した簡単なヨガポーズ
・体全体の血流をよくするストレッチ方法
これらでカラダもココロもリフレッシュしながら

インナーマッスルを鍛え、
ついでにお腹もひきしめてしまいましょう💞

❄自宅でできる
❄すきま時間にできる
❄思い立った時にできる
❄簡単だから毎日続けられる

そんなエクササイズで
筋力と柔軟性を取り戻しましょう

そして正しい姿勢を習慣化して、
美しく、はつらつとした更年期を
楽しみましょう💖