【栄養・ダイエット】50代女性の新習慣💖食べ痩せ×瞑想ダイエット🧘

🍄50代からの食事改善
ダイエットの講座内容🥑
（６０分）

自己紹介（10分間）

カウンセリング（20分間）

大人の食べ方の説明（30分間）


🤩この講座で得られるメリット

・バランスの良いお食事の食べ方
の基本理解。

必要な栄養素のバランスを意識した
食事での基礎を学ぶ。

・食品を選ぶ方法や、その具体的な
ダイエットメニューの提案。

・タンパク質摂取の重要性
食事改善によって

筋肉を維持し、代謝を上げるために、

どのようにしてタンパク質を適切

に摂取するかを学ぶ。

・食物繊維の摂取: 消化を助け、

腸内環境を整えるための

食物繊維を豊富に含む食材の取り入れ方。

・糖質との付き合い方:

無理に糖質を避けるのではなく、

健康的に摂取するための方法や、

量のコントロールを学ぶ。

・食事のタイミングと量の調整:

朝食、昼食、夕食の理想的な食事量

やタイミング、夜食を避けるための工夫を

指導。

・リバウンド防止のための食事習慣

短期間の食事制限ダイエットではなく、

長期的に続けられる食事管理方法を学び、

無理なく健康的なダイエットを行う。


💛美しく健康的にダイエットしたい方にオススメです。💛

・無理のないお食事法

食事を極端に制限せず、栄養バランスを考えた

ダイエット法を取り入れ、生活全体の質を向上させたい。

・健康的な体重維持

ダイエットよる体重の急激な減少を避け、

徐々に健康的なペースでダイエットし

維持できる体重を目指す。

・筋肉を保ちながら脂肪を減らす

年齢と共に筋肉量が減少しやすいため、

適切な筋トレや運動で筋肉を維持しつつ、

栄養を摂りながら行うダイエットで、

脂肪を減らしバランスを取る。

・疲れにくい体づくり

年齢とともに体力が低下しがちだが、

しっかり栄養を摂るダイエットを

したい。

😔こんなお悩みありませんか？

・若い頃に比べて基礎代謝が落ち

同じ食生活でダイエットしても

体重が増えやすくなっている。

・体重が落ちにくい

食事制限するダイエットや

運動をしても、思ったように体重

が減らず、ダイエットの効果を実感

しづらい。

・体力や疲れやすさ

若い頃に比べて体力が落ちており、

運動を続けるのが難しい、

または疲れやすくてダイエットに

挫折しがち。

・食欲のコントロール:

ストレスや生活習慣からダイエット

しようとしても、食欲が抑えにくく　

ストレスになることがある。



👩講師　堀菜々子ストーリー👩

こんにちは！堀菜々子です！
子育てが、ひと段落した
は53歳になる主婦です🤗

７年前にヨガ未経験の状態から
ヨガインストラクター養成講座を受け
自宅、ヨガスタジオ、公民館などで
レッスンしてきましたが、

ヨガ未経験からの挑戦でしたので、
最初の頃は、生徒さんの方が体が
柔らかい💦なんて時もありました😅

そんな私でしたが、身体を緩めていく
感覚が分かる様になってくると、
どんどん柔軟性が高まってきたんです🧘

そして身体が変わってくるのが
実感できると、腰痛や肩コリなどの不調も
感じなくなってきたのです💖

ただ、40代後半から体重が増加し、
50歳で見たことのない体重に上昇⤴し、
健康診断で、色んな数値も上がり💦
ダイエットをしたほうがいいと
真剣に思ったんです😔

そして出会ったの「食べ痩せダイエット」！！
3か月で－5kgのダイエットに
成功しました💕

食事改善や健康的なレシピを取り入れた
ダイエットは、痩せるだけではなく、
肌や髪の毛の状態も良くなって、
身体の中から変わる事が出来たのです💛

ダイエットで体重を落とす、
という面では、食事が９割なんだな！！
という事が分かりました🤗

ただ、５０代からは、なんからかの形で、
筋肉をつけたり、柔軟性を高めることを
習慣に取り入れる事も欠かせません！！

そこで、私はお食事改善とヨガをベースとした
簡単なトレーニングを習慣にすることを
お伝えしています💖

👧受講生さんのお声

★神奈川県　M様★
3週間で-2.5kg落としました。

バランスの良いお食事で
ダイエット！

こんなに食べたら太るのでは？と
疑問を感じながら始めた
ダイエット！

１０日過ぎて、太るどころか
2ｋｇ減となりました♪サラダや納豆で
お腹いっぱいになるので、ご飯は少しだけ
いただいてます。
このまま目指す体型に向かって、
菜々子先生についていきます！！

★広島県　M様★
食事をしながら痩せる。
今まで色んなダイエットを
してきましたが、食べて痩せる
ダイエットで、

３カ月で６キロの成果が出たのは
初めてで、達成感もありました。

毎日の食事を見てもらい、
足りないものや食事のアドバイスなど、
とても助かりました。こんなに食べても
痩せれるんだと知ってびっくりしました。

終わった今もリバウンドに気を付けた
食事が行えています。

★広島県　K様★
心地よく整う🎵

菜々子先生はとっても優しいお人柄で、
無理をさせないその人に合ったペースで
美姿勢トレをおこなってくださいます！

私は身体が硬いので、
Yogaみたいな事はできるかな？
と思っていたのですが、

普段伸ばしてない所を伸ばして、
体の痛い所が改善出来たり、
筋肉を緩めたりできるので
心地よく体のバランスが
整えられて来た感じがしています。

🌸50代からの食べてキレイに痩せる！

この講座では、栄養バランスを整えながら

「無理なく食べて痩せる」食事法を学びます。

☑️ 食べるのが好き

☑️ 健康的に痩せたい

☑️ 更年期でも安心して続けたい

そんな方にぴったりの
【食べ痩せダイエット】です✨

🍽️食事改善で内側からスッキリ美しく！
・体に必要な栄養をしっかり取りながら脂肪を減らす方法
・我慢しないから続けやすい！
・代謝を下げずに効率よく体重を減らすコツ

🔥基礎代謝を上げて痩せやすい体に！
・年齢とともに落ちてしまう代謝を食事でサポート
・脂肪が燃えやすくなる体をつくります
・筋肉を落とさない食べ方を学べます

🌿更年期でも大丈夫！心と体に優しいダイエット
ホルモンバランスの変化により、
・太りやすくなった
・疲れやすい
・気分が沈みがち…

そんなお悩みも、食事を整えることで心と体が元気に✨
食べてキレイになることで前向きな気持ちを取り戻せます🍀

🥗忙しい方も安心！簡単レシピ付き
・時短＆カンタンな「食べ痩せレシピ」をPDFでプレゼント🎁
・身近な食材で続けやすいメニューを提案
・毎日の食事にすぐ取り入れられる内容です！

💡こんなお悩みありませんか？

💦 昔と同じように食べているのに太ってきた
💦 ダイエットしても体重が落ちにくくなった
💦 更年期の不調と体重増加が重なってつらい
💦 色んなダイエットを試したけど続かない
💦 痩せても顔や肌が老けた感じに…
💦 運動なしで痩せたいけど不安

＼そんなあなたのための講座です！／

＊当日はオンラインでの開催ですが、
必ず顔出しでお願いいたします。

＊Zoomの表示名は必ず本名でお願い
いたします。

＊着席し集中できる環境でのご参加を
お願いいたします。

＊食事しながら、移動しながらのご参加
はご遠慮ください。

＊中傷するような言動はお控え下さい。

＊万が一遅刻される場合は必ずご連絡を
お願いいたします。

＊時間の関係上、１０分過ぎてもご入室が
ない場合は受講の意思がないものとみなし
中止とさせていただきます。また、
この場合の返金は致しませんのでご注意
ください。

なお、これらの注意事項をお守りいただけない
場合は退室していただいたり、中止する場合が
ございますのでご了承ください.。