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ストレスマネジメント心理学

【職場の人間関係】気疲れを減らすパワハラ・モラハラに振り回されない

オンライン

職場の人間関係で気疲れしていませんか。パワハラ・モラハラに振り回されず、今の状況を整理し、自分を守る関わり方を心理学から一緒に考える個別講座

受けた人 5 人

開催回数 5 回

こんなことを学びます

🍀 この講座で学べること

① 今の「気疲れ」を整理する

・どのような場面で疲れてしまうのか
・誰との関係で気を使いすぎているのか
・どのような言動に不安や違和感を感じているのか
・自分がどのような気持ちになっているのか

まずは、漠然とした「つらさ」を一緒に整理します。

② パワハラ・モラハラについて知る

・パワハラ・モラハラとは何か
・職場で起こりやすい言動や関係性
・「これって普通？」と迷ってしまう理由
・自分を責めてしまう心理

相手を決めつけるためではなく、今の状況を理解するための視点として学びます。

③ 振り回されにくい考え方を身につける

・「自分が悪い」と考えすぎていないか
・相手の言葉をすべて自分の責任として受け取らない考え方
・気持ちを少し楽にする捉え方
・自分の感情と相手の問題を分けて考える視点

心理学の考え方を使いながら、自分を責めすぎない方法を考えます。

④ 自分を守る関わり方を考える

・無理をしすぎない距離の取り方
・必要以上に反応しないための工夫
・「ここまでは大丈夫」「ここからはつらい」という境界線
・職場でできる現実的な対応

我慢し続けるのでも、相手と対立するのでもなく、自分を守るための関わり方を考えます。

⑤ 今日からできる小さな一歩を見つける

今の職場環境やご自身の状況に合わせて、

「これならできそう」
「まずはここから始めてみよう」

と思える小さな一歩を一緒に考えます。

🌿 この講座で大切にしていること

「パワハラか、パワハラではないか」を決めることだけが大切なのではありません。

まず、

自分は何に気疲れしているのか
何に不安や違和感を感じているのか
どこまで我慢しているのか

を整理することが大切です。

そのうえで、

気づく → 整理する → 自分を守る

という流れを大切にしながら、ご自身に合った関わり方を一緒に考えていきます。

10月3日(土)

16:00 - 17:00

オンライン

予約締切日時

10月2日(金) 16:00

定員

1人

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¥3,000

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この講座の先生

新城正紀｜公認心理師｜博士(医学)｜大学名誉教授｜SC｜

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公認心理師｜博士(医学)｜大学名誉教授｜SC

心理的DV・モラハラ・人間関係ストレスなど、「見えにくい心の傷」を心理学と脳科学の視点から整理する講座を行っています。

31年間、大学で医師・看護職・管理栄養士などの養成に携わり、保健医療分野の教育と研究に従事してきました。現在は公認心理師として心理カウンセリングを行うほか、スクールカウンセラーとして中学校5校・小学校2校で子どもや保護者の相談支援にも携わっています。

研究分野は公衆衛生学・心理学・看護学で、心理的DVや児童虐待など「見えにくい暴力」の影響と回復支援について研究と実践を続けています。2020年には心理的DVを客観的に捉え... +続きを読む

当日の流れとタイムスケジュール

当日の流れとタイムスケジュール

🍀 当日の流れ（約60分）

① ごあいさつ・受講のきっかけを確認（約5分）

・講座の流れをご説明します
・受講しようと思われたきっかけをお伺いします
・今日、一緒に整理したいことを確認します

個別講座ですので、ご自身のペースでお話しいただけます。
話したくないことを無理にお話しいただく必要はありません。

② 今の「気疲れ」を一緒に整理する（約15分）

・どのような場面で気疲れするのか
・誰との関係で気を使いすぎているのか
・どのような言動に不安や違和感を感じているのか
・そのとき、どのような気持ちになるのか

「何となくつらい」「モヤモヤする」という状態からでも大丈夫です。

まず、今の職場で何が起きていて、自分が何に負担を感じているのかを一緒に整理します。

③ パワハラ・モラハラを心理学から理解する（約10分）

・パワハラ・モラハラの基本的な考え方
・職場で起こりやすい言動や関係性
・「これって普通？」と迷ってしまう理由
・「自分が悪い」と考えてしまう心理

すぐに「パワハラかどうか」を決めるのではなく、現在の状況を理解するための視点として考えていきます。

④ 振り回されにくい考え方を考える（約10分）

・相手の言葉をすべて自分の責任として受け取らない
・自分の感情と相手の問題を分けて考える
・自分を責めすぎないための捉え方
・気持ちを切り替えるための工夫

心理学の考え方を使いながら、少し気持ちが楽になる視点を一緒に探します。

⑤ 自分を守る関わり方を考える（約15分）

・無理をしすぎない距離の取り方
・必要以上に反応しないための工夫
・自分の境界線（バウンダリー）を意識する
・職場でできる現実的な対応
・必要に応じて、周囲に相談することも考える

我慢し続けることでも、相手と対立することでもなく、今の状況の中で自分を守るために何ができるかを考えます。

⑥ まとめ・今日からできる小さな一歩（約5分）

・今日整理できたことを振り返ります
・これから大切にしたいことを確認します
・「これならできそう」という小さな一歩を一緒に考えます
・ご質問にもお答えします

🌿 この60分で大切にすること

職場の人間関係をすぐに変えることや、相手を変えることを目標にはしません。

まず、

何に気疲れしているのかに気づく
↓
今の状況と自分の気持ちを整理する
↓
自分を守る関わり方を考える

この流れを大切にします。

こんな方を対象としています

🍀 職場の人間関係で、こんなことを感じている方におすすめの個別講座です

・上司や同僚との関係で、気を使いすぎて疲れてしまう方

・相手の顔色や機嫌が気になり、いつも緊張してしまう方

・嫌だと感じても、「自分が我慢すればいい」と考えてしまう方

・何か言われると、「自分が悪いのでは」と自分を責めてしまう方

・職場で言われたことが、仕事を離れても頭から離れない方

・「これってパワハラ・モラハラなのかな？」と迷っている方

・職場の人間関係に違和感やモヤモヤを感じているけれど、うまく整理できない方

・相手に振り回されず、無理をしすぎない距離の取り方を知りたい方

・自分を守るための境界線（バウンダリー）について考えたい方

・今の状況を心理学の視点から整理し、自分に合った関わり方を見つけたい方

🌿 「パワハラかどうか分からない」という段階でも大丈夫です

この講座は、パワハラ・モラハラを受けていると明確に認識している方だけを対象としたものではありません。

「私が気にしすぎているのかな」
「相談するほどのことなのかな」
「でも、職場に行くと気疲れする」
「この関係をどう考えたらいいのか分からない」

という段階からご参加いただけます。

大切なのは、すぐに相手を「パワハラ・モラハラ」と決めることではなく、今の職場で何が起きていて、自分が何に不安や負担を感じているのかを整理することです。

そのうえで、

気づく → 整理する → 自分を守る

という流れを大切にしながら、ご自身に合った関わり方を一緒に考えていきます。

受講する際は以下をお読み下さい

受講する際は以下をお読みください

🍀 安心してご参加いただくため、以下の点をご確認ください。

・本講座は、職場の人間関係で感じる気疲れやストレスを心理学の視点から整理し、自分を守る関わり方を一緒に考える1対1の個別講座です。

・現在のご状況やお気持ちをお伺いしながら進めますが、話したくないことを無理にお話しいただく必要はありません。聞くだけのご参加も可能です。

・「パワハラ・モラハラかどうか分からない」「自分が気にしすぎているのかもしれない」という段階でもご参加いただけます。

・本講座では、パワハラ・モラハラについての基本的な考え方をご紹介しますが、特定の言動や人物について、法的・医学的な判定や診断を行うものではありません。

・相手を変えることや、すぐに職場の問題を解決することを目的とするのではなく、まず自分が何に不安や負担を感じているのかを整理し、自分を守るためにできることを一緒に考えていきます。

・本講座は、医療行為、診断、治療、心理療法、法律相談を目的としたものではありません。

・個別講座のため、ご相談内容やご関心に応じて、講座内容や時間配分を一部調整する場合があります。

・講座内容の録音・録画・撮影、および資料の無断転載・複製・配布はご遠慮ください。

・安心してご参加いただけるよう、静かで通信環境の安定した場所からのご参加をおすすめします。

🌿 この講座で大切にしていること

職場の人間関係に悩んでいると、

「私が悪いのかな」
「もっと我慢した方がいいのかな」
「これくらい普通なのかな」

と、自分の感じているつらさを後回しにしてしまうことがあります。

この講座では、すぐに「パワハラ・モラハラ」と決めるのではなく、

何が起きているのか
自分は何に気疲れしているのか
何に不安や違和感を感じているのか

を一緒に整理します。

そのうえで、

気づく → 整理する → 自分を守る

という流れを大切にしながら、今の状況でできる関わり方を一緒に考えていきます。

※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー2件

楽しかった( 0 )
勉強になった( 2 )
受ける価値あり( 1 )

この講座は「自分の気持ちを聞いてもらえる講座」でした

女性 40代

日常でモヤモヤしたことを丁寧に先生が聞いてくれたので少し心がスッキリしました。

先生からのコメント

このたびは、ご受講いただき、また温かいレビューをありがとうございます🍀
お話を伺いながら、一緒にお気持ちや状況を整理する時間を持てたことをうれしく思います。
「少し心がスッキリした」と感じていただけて何よりです。
これからも、相手との境界線（バウンダリー）を大切にしながら、ご自身の気持ちを大切にする関わり方を少しずつ見つけていただければと思います。
ご受講ありがとうございました。

2026年8月オンライン受講

この講座は「ChatGPTの可能性を再確認できる講座」でした

男性 50代

ChatGPTはときどき調べもので無料版を使っている程度でしたが、日頃から高いメンタルコンディションを維持できているとは言い難いことを自覚していたため、セルフケアのツールとしてChatGPTを活用できないかと考え受講しました。
講座では、臨床心理の現場でも論文の翻訳や文書の作成、カウンセリング業務等を支援するためのツールとしてAIが活用されていることや、最終的な指示を入力する前に役割や目的等の諸条件をプロンプトで指定することが肝心であること等を教えていただきました。
また、有料版を使ったりCanvaやFimora、Jimdoを併用することでプレゼンテーション資料や動画、ホームページの作成に利用できることを実例とともにご紹介いただきました。
先生とお話することで、私は自分の求めるものもわからぬままに、世の中で「良い」とされているお金や知識や技術等の様々な価値をあくせく追い求めることに疲れていることをあらためて自覚しました。
今回の講座を機会として、自分を掘り下げたり整えたりするためのツールとしてのChatGPTの可能性を模索したいと思います。

先生からのコメント

先ほどはありがとうございました。
また、素敵なレビューをご投稿いただきありがとうございます。
お役にたててとても嬉しいです。

2024年5月オンライン受講