初心者のための🔰やさしいヨガと瞑想 /マインドフルネス・リラックス

はじめまして！
ヨガヒーラーのあんじです。

自分にやさしく寄り添う瞑想的なヨガをお伝えしています。


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◇瞑想的なヨガとは？？
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ヨガの目的は、「自分を知ること」

難しいポーズができることや、体の柔軟性は、
実は重要ではないんです！

私たちは普段、自分以外のもの、
目に見えるものに意識を向けて過ごしています。

自分のことって、案外分からないものです。
ヨガの時間は、意識を自分自身に向けてあげて、自分を知り、
自分に寄り添っていきましょう。

このレッスンのやさしいヨガは、
「自分を感じるヨガ」です。

とはいえ、”自分を感じる”ってどうすればいいか分からないですよね。
まずは一緒に練習していきましょう～

＊今、どんな呼吸をしているかな？
＊血液の流れを感じてみよう
＊体のこり、違和感はあるかな？
＊体の調子や、心の状態はどうだろう？

ひとつひとつ丁寧に観察していくと、
普段は気づかないような体のこわばりや、左右差、緊張、
疲れなどに気づくことができます。

🌟呼吸を感じながら、無理なく自分のペースで体を動かすこと
🌟自分の心地よい所を探して、じっくりその感覚を味わうこと

これが、ヨガをする上で最も大切なことなんです！



”自分を感じることができる”というのは、

自分自身を客観的に見ることができる（俯瞰できる）ということ。
心理用語では、メタ認知といわれるスキルです。

自分を客観視できるようになると、
何を考えているのか、
何を望んでいるのか、
何を大切にしたいのか、

心の奥にある本音が分かるので、
自分らしく豊かに生きることができるようになります。




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◇時間も体力も気力も無い！でも大丈夫。
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毎朝日の出前に起きて、ヨガして瞑想して、
ヘルシーな食事や健康に気をつけて…
ヨガを本格的に始めた頃はそんな暮らしが理想でした。

でも実際は、
朝早く起きると頭がぼーっとして集中できないし、
朝ごはんや子どもたちの準備でバタバタ、
仕事から帰って夕食の用意におふろ、
なんとか子どもを寝かしつけた後、
残った家事をやってたらもうクタクタ。

ムリ！！！！
理想の生活ができるほどの余裕も体力もありませんでした。

自分の時間さえまともに無くて。
だったら、自分のペースで続けてみよう。
毎日できなくてもいいし、やりたいときにやったらいい。

でもその代わり、
日常生活の中に少しずつヨガを取り入れていきました。

朝起きて、今日の体の調子はどうかな？と観察したり、
子どもと一緒に遊びながらポーズをしたり、
イライラするときは呼吸を整えてみたり。
体が本当に美味しいと思うものや、自分のスキなものを探してみたり。

今でもまとまったヨガの時間は少ないですが、
日々の暮らしがヨガと繋がっているので、
自分の好きなものに囲まれ、大好きな家族やパートナー、仲間と共に、
互いに助け合い支えあいながら、

私らしく、充実した日々を過ごすことができています。



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◇ヨガを続けていくと
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●体の不調に早い段階で気づけるようになります。
●自然体の自分でいられるようになります
●感情のコントロールができるようになります
●リラックスする方法が分かります
●子育てが楽になります
●人間関係が円滑になります
●自分の好きなものがわかります
●情報に振り回されなくなります
●不安や悩みが減り、日常が明るく楽しくなります



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◇効果的にヨガを行うために
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ヨガをする際に、
大切にしてほしいポイントが３つあります。


《①無理をしないこと》

苦しくない、呼吸が無理なく続けられることを優先します。
休んでもOK。お手本通りでなくてもOK。
しっかり呼吸を続けると、循環や代謝も良くなるので、
ゆっくりした動きなのに、終わったあとは全身がスッキリします。

頑張ることより、
無理せずやれる自分のペースを見つけていきましょう。



《②７割くらいの力加減で》

ヨガの時間は、頑張らない。
ポーズを行うときは、7割くらいの力加減で行います。

楽に呼吸ができる、
ちょっと余裕がある、
もう少し頑張れそうな気がするところ。

あえてそのくらいの力加減にするのは、

気持ちいい、心地よい、
幸せーー！という感覚を十分に味わうため。

3割の”余裕”を残しておかないと、
それらを感じることはできません。



《③どんな自分でもOK》

ヨガや瞑想を、うまくやろうとしないこと。

合ってるかな？間違っていないかな？
こうじゃなきゃいけない。

正解も間違いもありません。

思ったこと、感じたことを否定せず、
ただ、気づくだけ。

今のそのままの自分自身に、OKを出していきましょう。



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◇講座の流れ
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レッスンの内容（60分/90分）
・自己紹介
・ヨガをする時の注意点と心構え
・内観（ないかん）の練習
・準備運動、ストレッチ
・ヨガのポーズ
・瞑想

※平日と土曜日で時間と料金が異なります。
ご注意ください。

平日　11：00～12：00 (60分) ￥1500
土曜　10：30～12：00（90分）￥2000

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◇準備していただくもの
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ヨガマットやそれに替わるもの
※お持ちでなければ、必ず滑らない場所で行ってください！

動きやすい服装、飲み物、タオル



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◇こんな方を対象としています
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・ヨガや瞑想に興味がある
・子育てや仕事で忙しい方
・運動不足、体が硬い、激しい運動が苦手
・ストレスを解消したい
・イライラや不安な感情をコントロールしたい
・自分時間をゆったり過ごしたい


逆に、こういう方にはお役に立てないと思います…

・たくさんのポーズをしたい方
・ダイエット目的の方
・ヨガの経験が豊富な方
・しっかり汗を流したい方
・早く結果が欲しい方


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◇メッセージ
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ここまで読んでくださってありがとうございます＾＾

ヨガの知恵が何か少しでも、
皆さんの暮らしに役立てたら嬉しいです。

思い出したとき、やりたくなったとき、
マイペースに参加してくださいね。

ぜひぜひ一緒にヨガを楽しみましょう！

ご予約お待ちしております。