【健康的にダイエット】40,50代から始める筋トレエクササイズ♪✨

私は学生時代から陸上競技で走ることを
楽しんでいました🏃‍♂️💨
社会人になった今でも仕事後にほぼ毎日、
走ることを楽しんでいます♪
休日には公園で陸上競技の
練習を行っています^ ^

学生時代と社会人になった今とで
気づいたことがあります。

それは、私の体型はほぼ変わっていないのです。
学生時代の方が運動量が多かったはずなのに、
社会人になった現在も体型を維持しています。
通常なら運動時間が減る社会人になれば、
体型維持は難しいと考えますが、
私は体型を維持し続けています。

その理由は、「トレーニング」と「栄養」
に対する意識を変えたからです。
学生時代は、筋肉には特に意識することなく
練習メニューをこなし、とりあえずプロテインを
摂取していただけでした。

今は違います。
筋トレを回数だけでなく、丁寧に行い
インナーマッスルを意識して刺激します。
また、栄養も体を良い状態に保つために
しっかり補給しています。

その結果、短い運動時間でも効率よく
体を鍛えることができ、体型維持に成功しています。
効率の良い運動により“使える”筋肉が増え、
代謝が上がり、脂肪が減ります。
その結果、太らない体を手に入れました。

私は忙しい生活の中で効率的な運動を取り入れ、
新たな自分を発見しました。
この経験から、忙しい方でも体型を維持する方法を
教えたいと考えています(^^)




🟢このようなことでお悩みではありませんか？

✅食事制限とストレス: 食事の制限や
カロリーコントロールはストレスを感じ
好きな食べ物を我慢することや、
食べる量を減らすことはなかなか続かない...
✅モチベーションの維持: ダイエットを継続
するためには、モチベーションを維持することが
重要ですが、モチベーションが下がることがある...
✅適切なダイエット方法の選択: ダイエット方法
が多すぎて、どれを選んだら良いか迷ってしまう。
自分に合ったダイエット方法がわからない
✅結果の出ない期間: 初めての段階や体重が
減らない期間に、努力が報われないと感じて
しまって頑張り続けることができない
✅社交的な場面での対応: ダイエット中に
友人や家族との外食やイベントがある場合、
食事の選択に悩むことがある
✅ダイエットと健康のバランス: 健康的な
ダイエットと体に必要な栄養素を確保する
バランスを取ることに対して不安を感じる
✅運動の継続: 運動を続けることが難しく、
特に忙しい日や体調が悪い日には
運動をパスしてしまう...
✅比較と自己評価: 他人と自分を
比較してしまって、自己否定してしまう
✅リバウンドの不安: ダイエットを
終えた後、リバウンドの不安がある
✅スケジュールの調整: ダイエットや
運動をするための時間を確保することが
難しく、スケジュールの調整に悩んでしまう
✅食べ過ぎや誘惑への対処: 食べ過ぎ
や高カロリーな食べ物への誘惑に対処する
ことが難しい...
✅体重に対する執着: 日々の体重変動に
神経質になることがあります。
✅周囲のサポートの欠如: 家族や友人に
理解されず、孤独を感じてしまう
✅イメージの問題: 自分の体型に対して
本当に痩せるのか、自信が持てない
✅睡眠不足と食欲: ダイエットにより
睡眠不足になり、食欲が増してしまう
✅ダイエットの長期的な効果: ダイエットの成果
を、長期的に維持することへの不安がある


そんな方々へ、私の20年間の運動経験
からアドバイスをさせて頂きながら
理想の未来（こんなふうになりたい！）
をご一緒に実現していきましょう！

🔰運動初心者の方も大歓迎です^ ^
ご要望をお聞きしながら、しっかり
コミュニケーションを取って
丁寧にわかりやすくお話させて
頂きますので、ご安心くださいね♪




🔷『運動』すると、こんな良いことがあります♪

◎脂肪燃焼と体重管理: 運動は
エネルギー消費を促し脂肪を
燃焼させる為、体重維持できます♪
◎筋力と体力の向上: 筋肉が発達し
体力が向上するので、日常生活
での動作が楽になります♪
◎メタボリズムの改善: 代謝を促進し
基礎代謝を改善する助けになります
◎心血管機能の強化: 有酸素運動
（ウォーキング、ジョギングなど）は
心血管機能を向上させ、
心臓の健康をサポートします
◎血圧のコントロール: 運動は
高血圧を予防または改善
する助けになります
◎ストレス軽減: 運動はエンドルフィン
の分泌を促しストレスを軽減し
心のリフレッシュにも役立ちます
◎睡眠の質向上: 身体的な疲労が
良い意味で増し、より良い睡眠の
質をもたらすことがあります。
◎脳の健康: 脳の血流を増加させ、
認知機能や記憶力の改善
につながることがあります
◎自己肯定感の向上: 運動を
継続して成果を感じることで、
自己肯定感が向上します
◎社交的な側面: 運動を
通じて新しい友人や
コミュニティに出会うことができ
社交的な側面も楽しめます
◎骨密度の向上: 適切な運動は
骨密度を向上させるため、
骨粗鬆症の予防や改善に役立ちます
◎柔軟性の向上: ストレッチなどの
運動は筋肉や関節の柔軟性を高め、
体の動きがスムーズになります
◎免疫力の強化: 運動は免疫機能を
向上させるため、病気にかかりにくく
なることがあります
◎脳のプラスチシティ: 運動は脳の
プラスチシティ（脳が経験や学習に
よって変化し、適応する能力）を高め、
脳の機能を改善することが期待できます
◎長寿への効果: 定期的な運動は
寿命を延ばす効果があるとされています
◎自己管理能力の向上: 運動を継続する
ことで自己管理能力が向上し、
目標に向かって取り組む姿勢が養われます
◎エネルギーの向上: 運動により体の
エネルギーレベルが向上し、日常生活
や仕事において活力を得られます
◎脂肪と筋肉のバランス: 適切な運動は
筋肉を増やし脂肪を減らすことで、
健康的な体組成を促進します
◎運動の喜びと達成感: 運動による
自己克服や成果による喜びと
達成感を味わうことができます
◎ライフスタイルの改善: 運動は健康的な
ライフスタイルの基盤を築くことができ、
総合的な生活の質を向上させます


このように、運動は人生をプラスへ
転換してくれます！
是非、皆さんと一緒に体感
できればと思います^ ^

よろしくお願い致します♪