30分滝汗！現役ボクシング経験者のボクササイズ実践ダイエット法！

参考動画↴
https://youtu.be/biZoJ7qZQ7s

カズの「2週間で3㎏痩せる！2週間速習プログラム」ホームページ↴
https://kazuoukai.com/

＜2週間で3㎏痩せる‼2週間速習プログラム＞

こんにちは、カズです。私の推奨する2週間速習プログラムは、ボクササイズ、フィジカルトレーニング、ストレッチ+食事法といったメニューになります。

週に3日間はストレッチ+食事法
週に2日間はボクササイズ+フィジカルトレーニング+食事法
週2日間は休養

といった、運動・栄養・休養をしっかり兼ね備えたダイエット法です。
無理をせず、しっかり鍛えられて、楽しく続けることが可能なカリキュラムです。

実際のトレーニング動画も添付してありますので是非参照にして頂けると良いかと思います。

＜このような方にお勧め＞

筋トレ初心者向け、女性に大人気のレッスンです。
人に馬鹿にされて身体を変えて見返してやりたい！
とにかく、くよくよしている自分が嫌で強くなりたい！
今すぐにでも結果が一目でわかるようになりたい！

＜このトレーニングが選ばれる理由＞

★★★【ボクササイズトレーニング】★★★
ボクササイズと聞くと、格闘技というイメージやハードな運動というイメージが強いため、自分には無理だろうと考えてしまう人も多いかもしれません。

しかし、ボクササイズは誰でも気軽に始めることができる効果的なエクササイズとして人気があり、女性でも始める人が増えています。

ボクササイズとは、ボクシングの基本技術をベースにしたスポーツエクササイズで、全身を使う運動です。

『脂肪燃焼効果』
ボクササイズは、有酸素運動と無酸素運動を同時に行えるエクササイズです。ステップワークの有酸素運動によって脂肪を燃焼し、パンチなどで瞬時に筋肉を動かす無酸素運動によって筋力アップを図ります。

筋肉を刺激すると成長ホルモンが分泌されますが、ボクササイズでは筋肉を刺激すると同時に有酸素運動も行うことで血中に溶け出した脂肪を燃焼させるため、効率良く脂肪燃焼することができるのです。

『筋肉量を増やす効果』
筋肉量を増やすと、基礎代謝を上げることができるため、太りにくく痩せやすい体づくりに効果がある。
また、筋肉量を増やすことで血行を促進する効果も見込めるため、冷え性の改善や肩こり、むくみの解消など、女性に嬉しい効果も期待できます。

『ダイエット効果』
ボクササイズは、全身を使って激しい動きをするため、短時間で多くのカロリーを消費するエクササイズです。同じ30分のエクササイズでもジョギングの約3倍のカロリーを消費するため、ダイエットにも効果的です。

★★★【フィジカルトレーニング】★★★
身体能力の維持・強化、または健康保持などを目的とした肉体的な運動の総称。
フィジカルトレーニングの効果は、肉体の免疫システムを向上させる効果があります。免疫システムの向上は成人病や肥満、心臓や肺の疾患の予防にも役立ちます。また、フィジカルトレーニングは精神的健康（メンタルヘルス）にも良い作用をもたらすことが報告されており、メンタル強化にも最適です。

★★★【ストレッチ】★★★
ストレッチのメリット
１．不調が出にくい体になる
２．代謝がUPし、瘦せやすい体質へ
３．免疫力がUPする
４．良質な睡眠が得られる
５．けが予防になる
６．可動域が広がりスポーツパフォーマンス向上

★★★【食事法】★★★
食べるべきもの
・タンパク質・茶色い炭水化物・野菜類・海藻類・きのこ類
玄米（ビタミン・食物繊維）
納豆（納豆キナーゼ・ポリアミン）
サバ缶（DHA、EPA）
海藻（フコイダン）
きのこ（ナイアシン）
ゴボウ（食物繊維）
りんご（ビタミン・食物繊維）
味噌（発酵食品）
果物（ビタミン・ミネラル）
ナッツ（不飽和脂肪酸）
酢（酢酸）
緑茶（カテキン）

避けるべきもの
・血糖値を急に上げるもの・酸化した油・人工物・タバコ・アルコール

お菓子・ジュース
白い炭水化物（白砂糖・白米・小麦粉）
スーパーの揚げ物
時間のたった揚げ物
0カロリー飲料
糖質→中性脂肪→血中に溢れて糖尿病に
トランス脂肪酸＝糖質代謝を妨げるので太りやすくなる。

＜こんな風に教えます＞
少人数制のグループで丁寧に教えます。
実践トレーニングとワークを組み合わせた二部構成です。
講師の一方的な説明にならずに参加者の皆さんと対話する形式で、
自由に楽しく学んで頂けます。
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＜持ち物＞
・タオル
・ヨガマット
・飲み物（当日はお気に入りの飲み物をご用意いただき、リラックスしてご受講ください。
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＜定員＞
基本5名（要望と開催スペースに応じて変わります）