3回コース講座 夏までに変わる❤️‍🔥食べて整えるダイエット習慣講座

「痩せなきゃ」
「食事を整えなきゃ」
「甘いものをやめなきゃ」

そう思いながらも、毎日なんとなく過ぎていませんか？

夕方になるとヘトヘトで、つい甘いものに手が伸びる。
疲れて帰ると、何を食べたらいいのか分からない。
一度食べすぎると、「もういいや」と崩れてしまう。
ダイエットを始めても、なかなか続かない。

そんな方へ向けた、頑張りすぎないダイエット習慣講座です。


この講座のゴールは、短期間で無理に体重を落とすことではありません。


自分の食事のクセに気づき、甘いものや夕方のドカ食いに振り回されにくくなり、
食べすぎても、また戻せる方法を見つけること。


完璧な食生活を目指すのではなく、「乱れない人」ではなく「乱れても戻れる人」になることを目指します。


＼ そのやる気スイッチ、私が押します👆 ／

・甘いものがやめられない
・何を食べたらいいのかわからない
・夕方になるとヘトヘト
・ダイエットが続かない
・1人だとつい後回しになってしまう
・食べすぎたあと、戻し方がわからない
・頑張る時と崩れる時の差が大きい

そんな方におすすめです。

⚠️土曜・水曜コース共に、残りわずかとなりました！
気になる方は、早めのお申し込みをおすすめいたします。

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この講座で叶うこと

✔ 我慢しすぎず、食べながら整える食習慣が身につく
✔ 自分の食事のクセに気づける
✔ 甘いものとの付き合い方がわかる
✔ 夕方の疲れ・ドカ食いを防ぎやすくなる
✔ 「何を食べればいいかわからない」が減る
✔ ダイエット中でも「ちゃんと美味しい」が叶う
✔ 食べすぎても、また戻す方法がわかる
✔ 「1人だと続かない」が「みんなとなら続けられる」に変わる

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この講座で大切にすること

ダイエットというと、
「減らす」
「我慢する」
「食べない」
というイメージがあるかもしれません。

でも、食事を減らしすぎると、夕方に甘いものが止まらなくなったり、
疲れやすくなったり、便通が乱れたり、結局、あとから食べすぎてしまうこともあります。

だからこの講座では、まずは減らす前に整えることを大切にします。


主食、たんぱく質、食物繊維、汁物。
毎日の食事の土台を整えながら、
無理なく続くダイエット習慣を一緒に作っていきます。


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講座内容

◆ 1回目
【水曜コース】7月1日（水）10:00〜12:00

＼ まずはこれだけ！お守りダイエットごはん ／

ダイエットは、最初から頑張りすぎると続きません。
まずは、

「これさえ作っておけば大丈夫」
「忙しい日でも、これがあると安心」

そんな“お守りみたいなごはん”を一緒に作ります。

高たんぱく・食物繊維を意識しながら、
満足感があるのに重すぎない、
続けやすい食べ方を体験していただきます。

1回目のテーマは、食べながら整える土台作りです。

「夕方になると甘いものが止まらない」
「お菓子でなんとなくつないでしまう」
そんな方は、実は朝昼の食事が足りていないこともあります。

まずは、主食・たんぱく質・食物繊維を上手に取り入れながら、
体が安心する食べ方を一緒に作っていきましょう。

【メニュー】
・美腸もち麦ごはん
・鰹の韓国風ユッケサラダ
・ヤンニョムこんにゃく
・焼くだけヤンニョムささみ（下味冷凍）
・わかめと豆もやしの韓国スープ
・ザクザクオートミールきな粉バー

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◆ 2回目
【水曜コース】7月15日（水）10:00〜12:00

＼ 頑張らなくても続くダイエット作り置き＆おやつ作り ／

「疲れて帰ると何も作れない」
「お菓子のドカ食いがやめられない」
「気づいたら、簡単なもので済ませてしまう」

そんな日があっても大丈夫。

大切なのは、気合いで頑張ることではなく、疲れた日の自分を助ける仕組みを作っておくこと**です。

2回目は、頑張れない日でも食事を崩しすぎないための作り置きとおやつを作ります。

・高たんぱく
・低脂質
・食物繊維
・お弁当OK
・満足感あり

を意識した、頑張りすぎないダイエット作り置きです。

「これが冷蔵庫にあると安心」
「お菓子に走る前に、これを食べよう」
と思えるものを一緒に作っていきます。



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◆ 3回目
【水曜コース】7月29日（水）10:00〜11:30

＼ 甘いものを我慢しない！食べすぎても戻れる食習慣講座 ／

最終回は、甘いものとの付き合い方と、食べすぎた後の戻し方を学ぶ回です。

・なぜ甘いものが止まらなくなるのか
・夕方の爆食を防ぐ食べ方
・ヘルシーおやつの選び方
・外食やコンビニとの付き合い方
・食べすぎた翌日の戻し方
・リバウンドしにくい食習慣の作り方

そして最後に、自分専用の「戻し方リスト」を作ります。

甘いものを全部やめることが目的ではありません。
食べたい時は食べてもいい。
でも、振り回されない。

食べすぎた日があっても、また戻ってこられる。
そんな自分なりの整え方を見つけていきます。

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コース参加特典

・全講座のアーカイブ動画付き
・ダイエット管理シート付き
　簡単に入力できて、変化が目に見える特製シートです。
・ウォーキング用LINEオープンチャットあり
　参加は任意です。歩数を競う場ではなく、少しでも体を動かすきっかけ作りの場です。

※管理シートやオープンチャットの参加は強制ではありません。
ただし、食事のクセに気づきたい方、変化につなげたい方は、まず3日分だけでも記録してみるのがおすすめです。

管理シートは、私に評価されるためのものではありません。
自分の食べ方のクセを見つけるための道具です。

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こんな方におすすめです

・ダイエットを始めても続かない方
・甘いものがやめられない方
・夕方になると疲れて食欲が乱れやすい方
・食べすぎた後に戻し方がわからない方
・何を食べればいいかわからない方
・自己流ダイエットで疲れてしまった方
・料理をしながら、食習慣も整えたい方
・1人では続かないけれど、みんなとなら頑張れそうな方

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この講座で目指すゴール

この講座で目指すのは、
短期間で無理に体重を落とすことではありません。

目指すのは、

・自分の食事のクセに気づくこと
・甘いものに振り回されにくくなること
・主食を怖がらず、必要な分を食べられること
・夕方のドカ食いを防ぐ食べ方を知ること
・疲れた日のための作り置きを持つこと
・食べすぎても、翌日から戻せること

です。

完璧な人になる必要はありません。

乱れない人になることがゴールではなく、乱れても戻れる人になることがゴールです。

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なぜ私がこの講座を作ったのか

実は私自身、過去に体重が86kgありました。

「痩せなきゃ」
「我慢しなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」

そう思えば思うほど続かない。
食べてしまう。
また落ち込む。

そんな経験をたくさんしてきました。

だからこそ今は、ちゃんと食べながら整えることを大切にしています。

ダイエットは、気合いだけでは続きません。
我慢だけでも続きません。

忙しい日もある。
疲れる日もある。
甘いものが食べたい日もある。
食べすぎる日もある。

それでも、また戻ってこられたら大丈夫。

管理栄養士としての知識だけでなく、
自分自身の経験も活かしながら、
無理なく続く“頑張りすぎない食習慣”を一緒に作っていけたら嬉しいです。

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現在、土曜・水曜コースともにお申し込みをいただいており、
残席わずかとなっています。

「今度こそ、無理なく食事を整えたい」
「自分の食べ方を見直したい」
「1人では続かないけれど、みんなと一緒なら頑張れそう」

そんな方は、ぜひご参加ください。

一緒に、
食べながら整えるダイエット習慣を作っていきましょう。