たった5分の簡単な体操でできる腸活講座

たった5分の手足を使った体操でできる　腸活講座です。

この手足を使った体操をすることで、
適切に筋肉を使えるようになり
体の上半身と下半身のバランスが整います。

また、動きがスムーズになり姿勢が
良くなることで、腸活になります。

この講座のカリキュラム　
１　自己紹介　（5分）

２　水を飲む（5分）
　　朝起きたら、コップ一杯の水を飲む。
　　これも立派な腸活の手段です。
　　コップ一杯分の水が直腸を刺激してスムーズな排便を促します。
　
３　マッサージ体操　（10分）
　　片方の手をおへそに当て、
　　もう片方の手を鎖骨の下に置いて
　　胸を優しくマッサージする体操です。

４　対角線体操　（10分）
　　右腕と左脚を同時に動かし、
　　次に左腕と右脚を同時に
　　動かす体操を繰り返します。

５　心を落ち着かせる体操（5分）
　　右手と左手を交差させ体近づけて
　　深呼吸をして、呼吸リズムを整える。


６　体操すると腸活できる理由（１５分）
　
　　４つの体操をすることで、
　　筋肉が緩み腸の活動を促します。
　
　　腸内環境が改善され、便の悩みの解消や、
　　風邪やアレルギーの予防にもつながります。

７　質疑応答　（10分）