ヨガより簡単！『ソマティクス』🌿呼吸・姿勢・睡眠・リラックス🌿

ガチガチの身体をゆるめるのに、
最も大切なことは、
**『小さく、ゆっくり動かすこと』**です。



長年のストレスは、
筋肉に蓄積されていきます。



肩こり・腰痛・慢性痛
猫背や反り腰、左右差など、
いわゆる「身体ガチガチ」な
状態です。



しかし、これらは、
必ずしも、筋肉に問題があるとは
限りません。



脳を再教育することで、
筋肉は本来のリラックスした状態を
取り戻していきます。



「たったこれだけで、こんなに楽になるの⁈」と、
多くの方に喜ばれています。




　【生徒さんの例】

☆50代女性（ダンサー）

長年のダンサー生活により、
ひどい腰痛に悩まれていました。
痛みを抱えながらも仕事を続け、
ご自身でもケアをされていたそうです。
ある時、ソマティクスを体験され、
あれほどつらかった腰痛が
楽になったことに感動されました。
現在もソマティクスを続けながら、
ダンス指導をされています。

痛みに強い方ほど、無理をしがちで、
「痛いのが当たり前」になってしまうこともあります。

しかし、無意識の筋肉の収縮に気づき、
その緩め方を知ることで、
身体はリラックスの仕方を思い出していきます。
ダンスのパフォーマンス向上にも
つながるでしょう。


☆40代女性（子育て中のパート主婦）

ある日、「ぎっくり腰になりました。
ソマティクスをやっても大丈夫ですか？」と、
ご連絡を頂きました。
試しにオンラインで10分ほど行ったところ、
「とても良いです。」と喜ばれ、
その後、2年間、継続して受講されています。
「イライラすることも減りました」との
お声も頂いています。

子育てとお仕事で忙しい日々の中、
ほんの少しでも、自分の身体に向き合う時間を持つことで
身体も心も大きく変化していきます。
リラックスした身体で、日々を軽やかに
過ごしていただきたいと思います。


☆60代女性（専業主婦）

50代から不調を感じ始め、股関節の手術も
経験されました。
現在もソマティクスを継続され、
「以前よりも歩くのが楽になった」と喜ばれています。
ご夫婦で旅行も楽しまれており、
もう4年以上続けてくださっています。

優しくゆっくりした運動なので、
年齢に関係なく、安心して取り組んでいただけます。
いつまでも若々しく動けることは、
何よりの喜びですね。




【ソマティクスとは】

無意識の筋肉の収縮を
意識的に緩める
脳科学に基づいた
やさしいエクササイズです。


ソマとはギリシャ語で「生きた身体」のこと。
アメリカの身体学者トーマス・ハンナ（1928~1990）は、
「内側から感じる身体」と定義しました。


身体は、様々なストレスに対して、
反射的に筋肉を収縮させます。
その状態が続くと、筋肉の緊張は
慢性化します。


その結果、
「感じること」「動かすこと」を
忘れてしまう状態、
センサリーアムネジア（感覚運動健忘症）が
起こります。




～4つの反射姿勢～

①赤信号反射：ネガティブ感情　→　猫背
②青信号反射：ポジティブな緊張　→　反り腰
③トラウマ反射：怪我・手術・事故　→　左右差
④老人姿勢：長年のストレス　→　全身の硬さ




特定の筋肉を意識しながら、
「小さくゆっくり動かす」ことで、
無意識の緊張をやさしく開放していきます。


ヨガマットの上で、
寝た姿勢で行うため、
年齢や運動経験に関係なく、
どなたでも安心して実践出来ます。




【ソマティクス全プログラム】

　lesson 1. 背中（伸筋）のコントロール
　lesson 2. お腹（屈筋）のコントロール
　lesson 3. 脇腹のコントロール
　lesson 4. 体幹の回旋
　lesson 5. 股関節と脚
　lesson 6. 首と肩
　lesson 7. 呼吸の改善
　lesson 8. 歩行の改善




【継続することでの変化】

・身体をゆるめ、深くリラックスできる
・立つのも歩くのも座るのも楽になる
・呼吸が深まる
・姿勢が整う
・肩こり・首こり・腰痛・慢性痛の緩和
・ストレス軽減
・身体感覚の向上
・気持ちが落ち着く
・集中力アップ
・脳の活性化
・自己調整力の向上
・パフォーマンス向上（仕事・運動・日常）
・柔軟でしなやかな筋肉
・心身ともに若々しく




【レッスンの進め方】

ヨガマット、またはバスタオルの上で
寝た姿勢になり、講師の「言葉の誘導」に従って
動いていきます。

※見て真似するのではなく、
感じながら動かします。

※オンラインの場合、
講師の顔は画面に映っています。




【パーソナルレッスン】

その日の状態に合わせた
エクササイズを行います。

・今日の身体はどんな状態？
・終わった後、どう変化した？

～身体の声を聴く時間～

内側から、自分の身体を感じていきましょう。




【理論と体験】講座

・ソマティクスとは？
・4つの反射姿勢について
・ソマティクス体験
・身体の変化を感じる




【対面：少人数レッスン】
その日の参加者に合わせたソマティックエクササイズ　※女性対象




【こんな方へ】

・身体の緊張を緩めたい
・リラックスしたい
・心を落ち着かせたい
・睡眠の質を高めたい
・運動不足解消をしたい
・一生使えるセルフケアを身に付けたい
・しなやかで若々しい身体でいたい
・ソマティクスを学びたい

初心者から専門家まで歓迎です。




～自由なソマへ～

老化は幻。
本来の身体は、
もっと自由でしなやかです。

ガチガチの筋肉という鎧を脱ぎ、
呼吸が深く通る、心地よい身体へ。

意思さえあれば、
筋肉は本来の柔軟性を
取り戻していきます。

リラックスした身体は、
集中力を高め、
仕事・プライベート・運動
すべての質を高めます。

ソマティクスで、
人生をより豊かなに
していきましょう。

皆様に、お会いできるのを
楽しみにしています🌿