自分を責めてしまうのはなぜ？ 心が少し楽になる3つのヒント🍀
「また失敗してしまった」
「相手を怒らせたのは、自分が悪かったからかもしれない」
「もっと頑張らなければいけない」
このように、自分を責めてしまうことはありませんか。
仕事や家庭、友人関係など、日常生活の中では、思いどおりにいかないことがあります。
そんなとき、自分の行動を振り返ることは大切です。しかし、必要以上に自分を責め続けると、気持ちが落ち込んだり、自信を失ったりすることがあります。
今回は、心理学の考え方を参考に、自分の気持ちを見つめ直すための3つのヒントをご紹介します。
① 出来事と自分の受け止め方を分けてみる
例えば、知人にメッセージを送ったのに、なかなか返信が来なかったとします。
そのとき、
「何か悪いことを言ってしまったのかな」
「嫌われてしまったのかもしれない」
と考えることがあります。
しかし、返信が来ない理由は一つとは限りません。
相手が忙しいのかもしれませんし、返信する時間が取れないのかもしれません。
ここで大切なのは、実際に起こった出来事と、自分が考えたことを区別することです。
「返信が来ていない」という事実と、「嫌われた」という考えは、同じではありません。
② 自分への言葉を少し変えてみる
失敗したとき、私たちは自分に厳しい言葉をかけることがあります。
「どうしてこんなこともできないのだろう」
そんなときは、少しだけ言葉を変えてみませんか。
「今回はうまくいかなかったけれど、次にできることは何だろう」
自分を責めることと、自分の行動を振り返ることは違います。
自分に優しくすることは、失敗を見過ごすことではありません。
自分の気持ちを大切にしながら、次の行動を考えることにつながります。
③ 一人で抱え込まず、誰かと話してみる
悩みを抱えているときは、同じ考えが頭の中を繰り返し、別の見方が難しくなることがあります。
そんなとき、信頼できる人に話すことで、自分の気持ちや考えを整理できる場合があります。
すぐに答えを出す必要はありません。
「何がつらかったのか」
「自分はどうしたいのか」
そのような問いを通して、自分の気持ちを少しずつ理解していくことも大切です。
自分を見つめ直すことから始めてみませんか
私が心理支援で大切にしているのは、相談する方の困りごとを丁寧に聴き、その方自身が気持ちや考えを整理し、次の一歩を見つけられるように支援することです。
認知行動療法（CBT）の考え方も参考にしながら、一人ひとりの状況に合わせて考えていきます。
自分を責めてしまうとき、無理に前向きになる必要はありません。
まずは、「今、自分はどんな気持ちなのだろう」と問いかけることから始めてみませんか。
知ることは、自分を大切にする第一歩です。🍀
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