「バク転に挑戦してみたい！」そう思っても、実際に練習を前にすると、こんな気持ちが出てきませんか？「後ろに跳ぶのが怖い」「失敗したらどうしよう」「腰や首を痛めそうで不安」僕はこれまで、5歳から65歳まで、3,000人以上にバク転を指導してきました。でも、そうしたレッスンに参加する方の多くが、最初は同じように「怖い」という気持ちを抱えています。そこで今回は、バク転の怖さの正体を整理し、無理に克服しようとしない考え方と、実際のレッスンで使っている練習の進め方を紹介します。「怖い」という感情をどう扱えばいいのか、そのヒントになれば幸いです。
① 「怖い」という気持ちは、あなただけのものではありません
「怖い」という気持ちがあること自体は、決して恥ずかしいことではありません。バク転は、後ろに跳びながら回転する技です。前が見えたまま進む動作と違い、自分の身体がどう動いているのかを目で確認しながら練習することが難しいものです。だからこそ、初めてバク転に挑戦する人が「怖い」と感じるのは、実は自然な反応なんです。僕のレッスンでも、「運動が苦手なわけじゃないんです。でも、後ろに跳ぶのが怖くて……」そう話す方がいらっしゃいます。怖いのは、運動神経の問題ではありません。後ろ向きの動きに慣れていないだけのことが、ほとんどです。
② 「怖い」にも種類があります
「怖い」とひとことで言っても、内容は人によって違います。例えば、「後ろに跳ぶ感覚が怖い」後ろに跳ぶ感覚そのものが怖い場合もあれば、「手をついて身体を支えられるか不安」身体を支えられるかどうかの不安、手や首への負担が心配、過去の失敗経験やケガの記憶による怖さ。僕のレッスンでは、まず最初に「どこが怖いのか」を確認するようにしています。怖さの種類が違えば、必要な練習も変わるからです。
③ 怖くないところから始める
怖さの原因が分かったら、次は「できる動き」から始めます。例えば、後ろに跳ぶ感覚が怖い場合は、いきなり後ろには跳びません。まずはその場でジャンプをし、ジャンプしたあとの身体の動きを確認します。徐々に高さや動きの幅を広げながら、身体が後ろに回る感覚に少しずつ慣れていきます。逆立ちが怖い場合は？— いきなり逆立ちを目指す必要はありません。手すりや壁を使って、腕で身体を支える感覚を確かめながら練習します。どうしても肩に力が入ってしまう場合には、手押し車の姿勢からスタートし、少しずつ腕を伸ばしていくなど、現在の状態に合った練習を選ぶこともできます。僕が大切にしているのは、「できない動き」を最初から繰り返すのではなく、「できる動き」から段階的に進めること。怖い気持ちに蓋をするのではなく、怖くない範囲から広げていく。それが、無理のない練習の進め方です。
④ 「勇気を出す」だけでは解決しない
「怖いなら、思い切って跳べばいい」そんなふうに言われることもありますよね。でも、僕はこの考え方はあまりおすすめしません。バク転は、頭部や首、肩、手首などを負傷する危険がある技です。怖さが残ったまま無理に後ろに跳ぶと、ケガのリスクにつながる可能性があります。だからこそ、僕のレッスンでは、安全な方法で段階的に進めることを大切にしています。具体的には、柔らかいマットなどの安全な環境で練習したり、補助を使いながら段階的に練習したりしています。ただし、補助が必要なタイミングや補助の方法は、その人の身体の状態や練習の進み具合によって変わります。怖さを無視して進めるのではなく、怖さを感じる理由を確認しながら練習の内容を調整していく。そうすることで、安全性を確保しながら、身体の使い方を練習していきます。
⑤ 一歩ずつ進むこととレッスンの選び方
僕の教室には、3,000人以上の受講者が参加してきました。その中には、「怖いけど、バク転に挑戦したい」と思って、少しずつ進めていった方がたくさんいます。怖さの種類や原因は人によって違うため、レッスンではその人に合った練習メニューや補助方法を選びながら進めていきます。例えば、「後ろに跳ぶのが怖い」という場合は、ジャンプの練習からスタートし、身体の軸が安定する感覚を確かめる。手で身体を支えるのが不安な場合は、腕を使う練習から始めて、身体を支える感覚を掴んでいきます。こうした練習は、集団レッスンでも個別レッスンでも行うことができます。もし「怖さが強い」「身体の状態に合わせて細かく調整してほしい」という場合は、個別レッスンという選択肢もあります。僕の個別バク転レッスンは60分15,000円。目標や身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた練習を組み立てています。「怖いから挑戦できない」のではなく、「怖さをどう扱うか」を一緒に整理し、その人に合った練習を考える。その積み重ねが、挑戦への一歩につながると考えています。
まとめ｜怖さをどう扱うかを知ることで、挑戦の方法が見えてくる
バク転を「怖い」と感じるのは、決して特別なことではありません。後ろに跳ぶ感覚、身体を支える不安、過去の失敗経験——「怖い」の中身を整理すると、必要な練習も見えてきます。「勇気を出して跳ぶ」だけではなく、「怖くないところから、少しずつ挑戦する」という選択肢もあるんです。バク転は、最初から誰もが安心して取り組める技ではありません。でも、恐怖心の正体を知り、段階的に練習を進めることで、「怖い」という気持ちを少しずつ小さくできる場合があります。その一歩を、誰かと一緒に考える機会があるといいなと思っています。興味がある方は、ストアカの「超初心者でも大丈夫！運動が苦手でも跳べる個別バク転レッスン」のページをご確認ください。
