「瞑想をしてみたけれど、雑念ばかり浮かんでしまう」
「頭を空っぽにしようとすると、かえっていろいろなことを考えてしまう」
「じっと座っているのが苦手」
そんな方、きっと多いのではないでしょうか。
瞑想に興味はあるけれど、自分には向いていないのかもしれない。
そう感じている方に、伝えたい一言。
瞑想は、考え事をなくすために頑張るものではありません。
多くの場合、瞑想って「何も考えないようにしなくては」と思ってしまうと思いますが、それがそもそも、違うのです。
私たちは日頃、考えることに慣れています。慣れているというより、考えることがシゴトみたいになっています。
仕事の段取り、家族のこと、昨日の出来事、明日の予定。
何かをしている最中でも、同時に頭の中では違うことを考えていたりします。
だから、瞑想を始めた途端に頭が静かにならなくても、当たり前なのです。
むしろ、普段どれほどたくさんのことを考えているのか、初めて気づくのではないかなー。
その気づきも、瞑想の大切な一歩です。
思考を止めるのではなく、気づいてみる
瞑想には色々な方法がありますが、ワタシが大切にしているのは、自分の内側に起こっていることに気づくことです。
何かを考えているなー。
呼吸が浅くなっているみたい。
肩に力が入っているかも。
身体のどこかが温かいー。
そんなことに気づくところから始めます。
「考えてはいけない」と思う必要も、「もっとリラックスしなくては」と頑張る必要もありません。
「考えてはいけない」と考えている自分に気づけたら、それはもう立派な瞑想の入り口です。
そしてその気づきに対して、良いとも悪いとも決めつけずに、そのまま観察してみるのです。
横になると、何が違うのでしょう
私がご案内しているのは、仰臥瞑想（ぎょうがめいそう）という、仰向けに寝た姿勢で行う瞑想です。
「眠りのヨガ」と呼ばれるヨガニドラーとも深く関係する実践ですが、ワタシの指導では、意識の到達点をどこに合わせるかによって呼び方を変えています。
この違いについては、また別の機会にお話ししたいと思います。
一般的に瞑想というと、背筋を伸ばし、静かに座っている姿を思い浮かべるかもしれません。
もちろん、座る瞑想にも大切な意味があります。
でも、座って姿勢を保つことが気になったり、身体の緊張が邪魔になったりする方も多いと思います。
横になると、身体を支える仕事の多くを床に任せることができます。
姿勢を保とうと頑張る必要が少なくなる分、自分の内側へ注意を向けやすくなるのです。
そして、私の仰臥瞑想では、いきなり静かに横になっていただくのではなく、簡単な身体の動きや呼吸への気づきを通して、少しずつ瞑想へと入っていきます。
頑張って静かになるのではなく、静けさに気づいていく。
そんな時間です。
「眠りそうで、眠っていない」という体験
実際に講座を受けた方から、こんな感想をいただきました。
眠りそうで眠ってない、ふんわりと何とも心地のいい、自分を癒せる時間でした。
また、初めて参加された方からは、最初は眠気があったけれど、途中から意識が明晰になり、感覚が開かれていくようだった、という感想もいただいています。
仰臥瞑想では、眠りに近づきながらも、自分に起こっていることに気づいているような、不思議な時間を体験する方がいます。
もちろん、毎回そのような状態になるとは限りません。
途中で眠ってしまうこともあれば、考え事が次々に浮かぶ日もあります。
その日の身体の状態や心の様子によって、体験は違います。
その違いも大切なんです。
同じように横になっていても、昨日の自分と今日の自分は違います。だから、毎回新しい発見があるのです。
何か特別な状態になれたかどうかよりも、今の自分をどのように感じ取ったのか。
そこに、自分を知る手がかりがあるからです。
ほんの1分、自分の身体に耳を澄ませてみませんか
ここで少しだけ、身体に注意を向ける時間をつくってみましょう。
椅子に座ったままでも、横になってもかまいません。
まず、自分の身体がどこで椅子や床に触れているのかを感じてみてください。
背中でしょうか。
お尻でしょうか。
足の裏でしょうか。
何かを変えようとせず、触れているところを感じてみます。
次に、呼吸に注意を向けます。
息を吸うとき、身体のどこかが動いているでしょうか。
吐くときは、どうでしょう。
深く呼吸しようとしなくても大丈夫です。
いつもの呼吸が、身体のどこかに小さな動きをつくっているかもしれません。
もし途中で考え事が浮かんできたら、それに気づいて、また身体へ注意を戻してみてください。
何も感じられなくても、構いません。何も感じていないということを、感じているからです。
そして、感じようと頑張っている自分に気づくことだって、一つの発見です。
瞑想は、自分の内側を知る時間
私は長年ヨガを指導する中で、身体に起こっていることを丁寧に感じ取る時間を大切にしてきました。
ヨガのポーズでも、瞑想でも、何かを上手に完成させることが目的ではないと思っています。
自分の身体や心に、今何が起こっているのか。
そこに興味を向けることで、これまで気づかなかった自分に出会うことがあります。
瞑想が苦手だと思っていた方も、もしかしたら「上手に瞑想しよう」と頑張っていただけなのかもしれません。
考え事が浮かんでも大丈夫。
リラックスできなくても大丈夫。
まずは、今の自分に気づくところから。
瞑想は、何かをできるようになる時間というより、
自分との関わり方を育てていく時間なのだと思っています。
