瞑想家🧘奈佐 利久 @ 感情メンタルアドバイザー

こんなことを教えています

感情のコントロール x マインドフルネス x 瞑想

皆さんは日常の中で
感情のコントロールがうまくいかず、
自分の思いとは違って伝えて悩んだり、
相手を傷つけたりして後悔したり、
したことはありませんか？

私自身そのような悩みや後悔を元に、
アンガーマネジメントや
マインドフルネスの門を叩きました。

感情の中で一番厄介でもある怒りは
実は人間にとって必須の感情ですが、
反面日常の中での怒りによるイライラが増えたりします。
また、コミュニケーションの中で
頭にカチンとくる出来事に遭遇すると、
どうしても気持ちの整理を
瞬時に行うのは難しいものです。

アンガーマネジメントやマインドフルネスは
そうした感情をコントロールするツールとして非常に有用で、
うまく活用することで、
双方向でのコミュニケーションが
より円滑に進みます。

立場も立ち位置も違う中で、
これが正解、
というコミュニケーションは難しいと思いますが、
上手に感情のコントロールを行うことで、
自分の伝えたいことを相手に伝えられれば
楽しいですよね。

講座・講演ではこうしたことをお伝えしながら、皆さんと一緒に考えていきたいと思います。

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【アンガーマネジメント】

アンガーマネジメントとは、
怒りと上手に向き合い、
コントロールするための心理トレーニングです。

1970年代にアメリカで生まれ、現在では、
企業研修やストレスの多い医療･介護の現場、
子育て中の方など幅広い分野の方が活用しています。
日本では延べ100万人以上が
アンガーマネジメントを学んでいます。

「短気な性格は直るはずがない」
と考えている方でも大丈夫です。
アンガーマネジメントを学べば、
誰でも怒りをコントロールできるようになり、
よりストレスのない幸せな毎日が送れます。

【マインドフルネス】

マインドフルネスは
「ただ目の前のことに集中する状態」
です。

元々仏教の教えである八正道の一つの正念
（正しく意識する）が起源で、
日本では禅宗の座禅などで馴染みがありますが、
実は最近の脳科学の研究では
マインドフルネスを取り入れることによって
脳の疲労が減り、集中力や創造力、幸福感などが
高まるなどといったことが明らかになってきました。

そのため、医療やビジネスの現場でも
マインドフルネスを実践する
マネジメントクラスの人達が年々増えてきています。

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【講座紹介①　アンガーマネジメント】
１．コミュニケーションが楽になる♬
　　『アンガーマネジメント入門講座』　
（90分講座)
（一般社団法人日本アンガーマネジメント協会公認の講座です。
怒りを理解し、その考え方、対処法などを
学びます。）

２．こんな風に伝えられたらいいな♬
　　アンガーマネジメント叱り方入門講座
（90分講座)
（一般社団法人日本アンガーマネジメント協会公認の講座です。
叱ることはリクエストを伝えることとしています。
うまくリクエストを伝えることで、
後悔しない叱り方を学んでみませんか？）

３． アンガーマネジメント
キッズインストラクター養成講座
（一般社団法人日本アンガーマネジメント協会公認の講座です。
(本講座は日本アンガーマネジメント協会からの 認可を受けて開催しております。）

【講座紹介②　マインドフルネス】
１．簡単１０秒からの日常瞑想！
　　自己肯定感が上がるマインドフルネス入門
　(80分講座)
（マインドフルネスの基礎理論と
　10秒から出来る日常瞑想や、
　プチ瞑想、簡単椅子瞑想を主に、
心の疲れの取り方と
　感情のコントロールを行う
実践講座です。）

【講座紹介③伝え方、コミュニケーション】
１．こんな風に話せたらいいなの講座　
　　(５０分講座)
(楽しい会話を目指す話し方講座です。
楽しい会話のためのテクニック、
伝え方のコツなどをワークを中心に学んで頂く実践講座です。)

【講座紹介④　総合講座】
1. マンツーマン プチ感情のコントロール講座
　　(30分講座)
（アンガーマネジメント診断結果を元に、
　特徴毎の怒りの対処法を学べる講座です。)
　　　
2．感情のコントロール相談部屋
　(60分講座)
（本講座はマンツーマンにて、
　アンガーマネジメントやマインドフルネスの
　知識、技術を効果的にフォローアップし、
　感情のコントロールが上手になって、
　解決したいイライラを効果的に
　解消出来るようになるための個別講座です。)

【講座紹介⓹　時間制相談】
１．感情のコントロールよろず部屋
（30分単位で、自由な形で
感情のコントロール、コミュニケーション、
アンガーマネジメント、マインドフルネスなど、貴方に沿った形の相談、コンサルティングに応じます。

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【笑顔の羅針盤 について】
笑顔の羅針盤がもつ世界観は、
「新しいワクワクを模索し、
　楽しい人生を過ごすためのお手伝いをすること」

資格
一般社団法人日本アンガーマネジメント協会
　・アンガーマネジメントコンサルタントⓇ
　・アンガーマネジメントアドバイザーⓇ
　・アンガーマネジメントコンサルタントⓇ
　・アンガーマネジメントアドバイザーⓇ
　・アンガーマネジメントファシリテーターⓇ
　・アンガーマネジメント叱り方トレーナーⓇ
　・アンガーマネジメント
　　キッズインストラクタートレーナーⓇ

一般財団法人　日本能力開発推進協会
　・マインドフルネススペシャリスト
　・メンタル心理カウンセラー
　・ベーシックヨガインストラクター

感情のコントロール＆コミュニケーション案内人として、
こんな切り口でお伝えしております。

アンガーマネジメント／
怒りのコントロール／
怒ったらどうするの？／
感情の抑制法／
人間関係改善／
上手な子育て／
叱り方／

マインドフルネス／
瞑想のやり方／
ずぼら瞑想／
日常瞑想／
手当瞑想／
椅子瞑想／
マインドフルネス的思考法／
気づき　手放し　集中／
認知の歪み／
ありのままの受け止め方／
事実と感情の切り分け／
自己重要感（セルフエスティーム）向上／
自己肯定感（セルフアファメーション）向上／
自慈心（セルフコンパッション）向上／
プチリトリートの勧め／
気分転換（リラックス）／
リラクゼーション（休息）／

コミュニケーション術／
話し方　伝え方　伝達術／
聴き方（聞き方）傾聴法／
PREP法／
オウム返し　バックトラック／
フィードバック　SBI法／
交渉／対話／会話／講演／商談／スピーチ／ファシリテーション　会議進行／
など。