マインドフルネス🔰あれこれ考えてしまう方、一呼吸で今ここに戻る✨

✅失敗や将来の不安等あれこれ考えてしまう
✅忙しすぎると何を優先すべきか見失う
✅目の前の仕事や作業に集中できない
✅考えごとに意識をもっていかれることがある
✅仕事や家事に集中したいのに頭が切り替わらない
✅不安なことがあると集中できない
✅過去のことを何度も思い出して疲れる
✅嫌なことがあると気持ちを引きずってしまう





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この講座の特徴
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✨ あれこれ考えて、目の前のことに集中
できない方へ

過去の失敗を思い出したり、先のことを
心配したりして、目の前の仕事や作業が手
につかなくなることはありませんか？

私もしょっちゅう手につかなくなっていま
した。

そんなとき、ふと心療内科のリワークで学ん
だマインドフルネス呼吸法のことを思い出し
ました。

呼吸に意識を向け、雑念が浮かんだら心の中
で付箋を貼るように受け止め、また呼吸に意
識を戻す。この練習を繰り返しました。

復職してからも、仕事の前にマインドフルネ
ス呼吸法を取り入れてみました。

私自身、最初は1分間の呼吸から始め、少しず
つ練習を続け、今では3分間の呼吸を実践して
います。

呼吸をしても、悩みや不安が消えるとは限りま
せん。しかし、悩みや不安が残っていても、目
の前のことに意識を戻す練習はできます。

お腹の膨らみやへこみに意識を向け、呼吸を感
じる。勝手に浮かんでくる雑念や余計な考えに
気づいたら、心の中で付箋を貼るように受け止
め、また呼吸に意識を戻す。

この練習を続けるうちに、仕事中、次から次へ
とやってくる業務に追われて焦ったときも、そ
の場でひと呼吸して、意識を今ここに戻せるよ
うになってきました。

少しずつ冷静さを取り戻し、次に何をすればよ
いか考えられるようになったのです。

この講座では、私のように仕事や家事に追われ
ると、焦って何を優先すればいいのか分からな
くなる方へ、一旦ひと呼吸して「今ここ」に意
識を戻し、目の前のことに取り組む方法を練習
します。

✨ 無になることが目的ではありません

呼吸に意識を向けていても、雑念が浮かぶのは
自然なことです。

「あ、今こんなことを考えているな」と気づい
たら、心の中で付箋を貼るように受け止め、
また呼吸に意識を戻します。

雑念をなくそうとせず、「気づいて戻る」ことを
繰り返します。

✨ まずは、たった1分の呼吸から

忙しい毎日でも取り組みやすいように、まずは
1分間のマインドフルネス呼吸法を実践します。

自分の呼吸や心の状態に気づき、意識を今に向け
直す練習をしていきます。

✨ 気持ちが落ち着くきっかけにも

呼吸に意識を向けることで、自分の心や身体の
状態に気づき、気持ちを落ち着けるきっかけを
つくります。

✨ 仕事や家事など、日常生活でも活用

「また、ぐるぐる考えているな」
「今、イライラしているな」

そんな自分に気づいたら、ひと呼吸して目の前
のことに意識を戻す。

気持ちが完全に落ち着くのを待たずに、今できる
ことに取り組むための方法を、一緒に練習しま
しょう。

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私はこんな人です
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はじめまして😁

🌱私は小売業に約35年間携わり、食品売場の
　 担当から本部スタッフ業務まで幅広く経験
　 してきました。

🌱システム担当に異動した際には、不慣れな
　 仕事や不規則な勤務が重なり、心身の不調
　 を経験しました。

🌱回復を目指して参加したリワーク（復職支
　 援プログラム）では、考え方の癖、ストレ
　 スマネジメント、心の整え方、心身の緊張
　 のほぐし方などを学び、少しずつ自分自身
　 を立て直してきました。

🌱現在は、マインドフルネスをベースに、考
　 えがぐるぐるしてしまうときに、呼吸に意
　 識を向け、今この瞬間に戻る方法をお伝え
　 しています。

🌱難しいことはしません。「ちょっと話して
　 みようかな」そんな気持ちで大丈夫です。

お気軽にご参加ください😊


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実践している人の声
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👌50代男性
一つの仕事をしていると、あれもこれも
やらないといけないと頭の中がぐるぐる
してしまうときに、一呼吸をして、今
やっていることに意識を戻すことができ
るようになりました。

👌50代男性
無理に雑念を消さなくてもいいと知り、
気持ちがふっと楽になりました。

👌50代男性
毎日続けていると、呼吸に意識を集中でき
ている時間が増えていることに、気づきま
した。


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この講座の流れ（約60分）
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✅ 自己紹介（5分）

✅ マインドフルネス呼吸法の説明
　 （10分）

✅ 事前アンケートをもとに、お悩み
　 を共有（20分）

✅ 呼吸の準備（10分）
　・腹式呼吸の練習
　・雑念への対処法

✅ 1分間の呼吸を体験（5分）
　・呼吸に意識を向ける練習
　・実践後の感想を共有
　・必要に応じて繰り返し練習

✅ その他（10分）

🔰初めての方でも安心してご参加いただ
　 けるよう、一つひとつ丁寧に進めます。


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経歴・職歴
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1990年　小売業に入社。食品部門を担当
2011年　情報システム部に異動
2017年　新規プロジェクトに参画
2019年　情報システム部にて業務継続
2020年　休職（リワーク参加）
2023年　勤務再開
2025年　退職
2026年　元の会社にパートタイマーとして再就職


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保有資格
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メンタルヘルスマネジメントⅡ種・Ⅲ種
手相占いカウンセラー®︎認定マスター