「私がやらなきゃ」を手放す心理学｜完璧主義・罪悪感・自己肯定感

もう、「私が頑張り続けなくても大丈夫。」
そう思える毎日へ🌿

🌟ワーママ専門家事代行サービス代表
🌟家事支援1,000件超
🌟行政・男女共同参画事業等で講師登壇7回
🌟「こうすべき」に43年間苦しみ、心理学で目の前が開けた経験

11年間「仕事も家庭もちゃんとやらなきゃ」と悩んだ私自身の経験と
心理学の学びから、頑張りすぎてしまう心を一緒にほどいていく60分⏱



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こんなお悩みありませんか？
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✅「私がやらなきゃ」と思わずに、もう少し人に頼れるようになりたい

✅「自分でやった方が早い」が口ぐせになっている

✅周りの人にうまく頼めるようになりたい

✅「なんで私ばっかり」と思ってしまう自分を責めてしまう

✅家族にイライラしたあと、「またやっちゃった」と自己嫌悪になる

✅「ちゃんとしなきゃ」「こうあるべき」をゆるめたい

✅休んだり、人に頼ったりする罪悪感を手放したい

✅自分の気持ちが分からなくなることがある

✅頑張り続けなくても大丈夫、と思えるようになりたい

✅もっとラクに、家族と穏やかに過ごしたい

どうして、こんなに「私がやらなきゃ」と思ってしまうんだろう？

本当は、
「手伝ってほしい」
「少し休みたい」
「気づいてほしい」
「分かってほしい」と思っている。
なのに、自分でやってしまう。

そして頑張り続けて余裕がなくなると、
「なんで私ばっかり！」
とイライラしてしまう。

そのあとで、
「また怒ってしまった」
「もっと優しくできたはず」
「私ってダメだな……」と、自分を責めてしまう。

でも、それはあなたがダメだからではないのかもしれません。

心理学の視点から見ると、怒りやイライラの奥には、
「分かってほしい」「気づいてほしい」「助けてほしい」などの
本当の気持ちが隠れていることがあります。

「私がおかしいんじゃなかったんだ」
「だから、あんなに苦しかったんだ」

そんなふうに、心の仕組みが分かるだけで、
今まで自分を責めていたことが少し違って見えてくることがあります。



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こんなことを学びます
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① イライラの奥にある「本当の気持ち」に気づく

「なんで分かってくれないの？」の奥には、どんな気持ちがあるんだろう？
日常の具体的な出来事を入り口に、
起きたこと・そのときの感情・本当はどうしたかったのかを整理しながら
自分でも気づいていなかった本音を見つけていきます。

「私、本当はこうしてほしかったんだ」

そう気づくと、今までただ「イライラする」と思っていた出来事が
少し違って見えてきます。

② 「ちゃんとしなきゃ」ではなく、「私はどうしたい？」に目を向ける

「母親ならこうするもの」
「これくらい自分でやるもの」
「みんなちゃんとやっている」
そんな「こうあるべき」に囲まれていると
自分の気持ちが後回しになってしまいます。

「私はどう感じている？」に目を向ける練習をします。

③ うまくできなかった自分を、さらに責めない

また怒ってしまった。
またできなかった。
そんなとき、あなたは自分にどんな言葉をかけていますか？
気持ちに「寄り添う」という関わり方を
自分自身にも向ける方法を一緒に考えます。

④ 「察してほしい」から、少しずつ「お願いできる」へ

本当は「手伝ってほしい」のに、我慢してしまう。
そして限界になると、
「これくらい気づいてよ」
と不機嫌になってしまう。
そんな循環から抜けて、自分の気持ちを相手に伝え
お願いするための考え方を学びます。

さらに、お願いして断られたときにも、
傷つきそうな自分を守れる捉え方も考えていきます。



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私自身も、「全部自分でやっちゃう人」でした
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以前の私は
「私がやらなきゃ、生活が回らない」
と思っていました。

18年間の会社員生活。
仕事も家庭もちゃんとやりたい。
子どもにも愛情を注ぎたい。
家族のために家事もしたい。
でも、全部を抱えたままでは、どこかに無理が出る。

イライラして、家族に当たって、自己嫌悪。
そんな11年間を過ごしました。

そんな私の価値観を大きく変えたのが、家事代行との出会いでした。
家事を人に任せてみたら、
「イライラしてまで私がやらなくても大丈夫なんだ」
と気づいた。

全部背負うことをやめたら、家で笑えるようになった。

その経験を同じような人に届けたいと、
ワーママ専門の家事代行サービスを起業。
現在までに1,000件を超える家事支援に携わってきました。

さらに、新潟県内の男女共同参画センターや公民館などで
がんばらない家事や家事分担に関する講座を担当しています。

そして、もう一つの大きな転機が「心理学」でした。
「どうしていつも私は、こんなに抱え込んでしまうんだろう？」
という心の部分に向き合うことになりました。

心理学を学んでみると、
「私が変だから」
「私が屈折してるから」
「私がおかしいから」
だと思っていたことにも、心の仕組みがあることが分かってきた。

それが、私にはとても大きな出来事でした。
「私のせいじゃなかったんだ」
そう思えた瞬間、心がふっと軽くなったんです。

だから今度は、その感覚を届けたい。
家事代行でも心理学でも、私が助けたい人は同じです。

頑張っているのに、人の手を借りることができず、一人で抱えてしまう人。
そんなあなたに、
「もう少し頼っても大丈夫」
「全部自分でできなくても大丈夫」
と思えるきっかけを届けたいと思っています。

目指すのは、「もっと頑張れる私」ではありません。
この講座で目指したいのは
「もう、私が頑張り続けなくても大丈夫」
と思えること。

「今日はできなかったな」という日にも、
「私、今日も頑張ったよね」
と、気づいてあげられること。

そして、一人で全部背負うのではなく、
頼り、頼られ、「ありがとう」が行き交う。

そんな温かい循環を、少しずつ作っていくことです。



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あなたのための時間は、家族に循環する
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「もう少し落ち着いてから」
「今は忙しいから、また今度」
そうやって、自分のことを後回しにしていると
いつまでも自分の番はやってきません。

家族のためなら時間もお金も使えるのに
自分のためとなると、なぜかためらってしまう。

でも、今あなたが少しラクになることは、
あなた一人のためだけではありません。

我慢して、いっぱいいっぱいになって、
最後に家族へ感情をぶつけてしまう。
そんな悲しい循環を変えるために、今、一度立ち止まってみる。
心に余裕ができれば、優しさとして家族にも伝わっていきます。



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受講後には「振り返りPDF」をプレゼント
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講座で「分かった！」と思っても
日常に戻れば、またイラッとすることがあります。
そんなときに見返せる、気持ちを整理するための振り返りPDFをプレゼント。

「またやっちゃった」で終わらず
「私、本当はどうしたかったんだろう？」
と、もう一度整理するために使ってください。


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マンツーマンだから、あなたのペースで
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この講座はオンライン・マンツーマンです。
「うまく話さなきゃ」
「ちゃんと答えなきゃ」
と頑張らなくても大丈夫。

私は、あなたに「正しい答え」を教える先生ではありません。

日常のモヤモヤを一緒にほどいて
「ああ、そういうことだったのか」と心が少し軽くなる。

そんな時間を一緒につくっていく伴走者です🌿