頼れない人のための心理学 ｜ 完璧主義・罪悪感・自分軸・自己肯定感

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　　　講師実績
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🌟ワーママ専門家事代行サービス「おうちのしごと」代表
🌟家事支援1,000件超の実績から導き出した「心の整え方」
🌟行政・男女共同参画事業等での講師登壇7回
🌟「こうすべき」に43年間苦しみ
　　心理学で目の前が開けたリアルな経験



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「私がやらなきゃ」を卒業！
できなくても罪悪感ゼロ
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受講後、あなたの毎日はこう変わります。

🌿「全部できなくても、ま、いっか」と自分をゆるせる
「ちゃんとしてない自分」にもOKを出せるように！

🌿「人に頼むこと」の怖さや罪悪感が消える
「迷惑かも」「断られるのが不安」という
心のブレーキが外れラクな気持ちで周りを頼れるように！

🌿言葉のトゲが消え素直に「ありがとう」が言える
我慢を溜め込み、爆発するループが止まります。

🌿不機嫌で察してもらうのをやめ、穏やかに
自分の気持ちを伝えられるようになります。

🌿「みんなで一緒に練習中」と思える温かさ
自分も家族も、みんな失敗しながら
進んでいる途中だと思えるようになり
お互いの不完全さを優しく見守れるようになります。



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＼8月末までの期間限定！／
「受講3大特典」無料でプレゼント🎁
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【特典1】『がんばりすぎチェックシート』
「無意識にどれだけ抱え込んでいるか」に気づくための
現在地チェックシート✅

【特典2】
『心がザワついた時のレスキューシート』
「イライラが止まらない」「なんだかモヤモヤ」
そんな時、スマホでサッと見返すだけで
心の落ち着きを取り戻せるお守りです💖

【特典3】
『罪悪感なく家族に頼める魔法のセリフ集』
実際に頼み事をするときのコツや、使える言い回しを
ギュッと詰め込んだシートです😊

特典１は受講前に、２と３は受講後に🎁
このチャンスをお見逃しなく🌟



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こんなお悩みありませんか？
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✅「私がやらないと回らない」と
ひとりで抱え込まず、限界を迎える前に
素直に「助けて」「手伝って」と
言えるようになりたい

✅「どうしてわかってくれないの！？」と不機嫌に
なるのではなく、自分の気持ちを穏やかに伝えたい

✅人からの些細な指摘やアドバイスに
「自分が否定された」と傷ついてしまう

✅「ちゃんとしなきゃ」という義務感に
縛られず、自分の「こうしたい」を大切にしたい

✅ボロボロになりながら与えるより
お互いに満たし合える思いやりの循環を作りたい

✅「こんなにやってるのに報われない」
孤独感を手放し「がんばってるな、幸せだな」
と心から満たされたい



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こんなことを学びます
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🧭 60分間で心の視座を変える4つのステップ
🌱 【Step 1】
10分間：がんばり屋さんの現在地

・はじめに＆リラックス自己紹介

・そもそも「自分をゆるす（自己受容）スキル」って？

・自覚がないまま限界を迎えていない？
がんばりすぎ度チェック

🌱 【Step 2】15分間：
イライラリセット！「視点のスイッチ」

・任せたはずなのに気になって、結局自分でやっちゃう心の仕組

・イライラが笑顔に変わる！「家族のいいところ」見つけのコツ

・頼ることは「お手数をおかけする」ことではない⁉
罪悪感が消える新しい捉え方

🌱 【Step 3】15分間：
日常でめっちゃ使える！「境界線」ワーク

・もうこれ以上背負わない！
「私のこと」と「相手のこと」の仕分け術

・「どうしてわかってくれないの!?」のモヤモヤに
サッと境界線をひく簡単ワーク

・相手の不機嫌に巻き込まれず
一歩引いて心をすり減らさないプチ練習

🌱 【Step 4】15分間：
失敗OK！「勇気づけ」のファーストステップ

・知らずにやってない？
心のエネルギーを「下げる声掛け」・「上げる声掛け」

・つい自分を責めそうなとき
真っ先に自分をケアしてあげる心の寄り添い方

・「いつもと違う行動」ができた自分や相手に
優しい言葉をプレゼントする勇気づけレッスン

💬 質疑応答・まとめ


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そもそも「自分をゆるすスキル」とは？
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1,000件以上の家事支援で痛感したのは
「家事を減らしても、心の奥の罪悪感は消えない」ということ。
だからこそ、根本からラクになる一生モノの
「心の扱い方（スキル）」をプロの視点でお伝えします。

かつてこのスキルを知らなかった頃の私は、
「私がやらないと家庭が回らない」という不安に囚われ
家事も育児もを一人で背負い込んでいました。

週末になると、「栄養のある手作りのものを」と
食材をまとめ買いするものの
もう作り置きを作る元気が残っていないのです。

結局、平日もまともに料理できず、
気づけば買った食材が冷蔵庫の奥で腐っていく…

真っ黒になった食材をごみ袋に捨てながら、
「あぁ、私はなんてダメな人間なんだろう」と
激しく自分を責めていました。

共働き時代、私はフルタイムで働きながら
家事も育児もすべてワンオペ。

とにかく毎日疲れていました。
どうふり絞っても、エネルギーが残っていない…

夫だって疲れて帰ってきているのは同じはずなのに
顔を合わせても「おかえりなさい、お疲れさま」
がどうしても言えないのです。

あえて不機嫌な態度を取ることで、「察してよ」
と相手をコントロールしようとしていました。

夫が何か家事を手伝ってくれたときでさえ
「そのくらいやって当たり前でしょ」と感じ
素直に「ありがとう」が言えない。

そんな冷たく、醜い自分が大嫌いでした。

子供に対しても「相手のため『正してあげること』こそ
愛情だと信じていました。

だから、何度言っても学校の準備を後回しにして、
登校直前になって「ママ、あれがない！」と言われると
溜め込んでいた怒りが大爆発しては
人格否定レベルまで怒鳴り散らしてしまう。

「食材を腐らせた、後回しにして忘れる（事実）」
＝「私はダメな人間、家族もダメ（自己価値の否定）」
そして「私の愛情が足りないせい」と
すべてが結びついていたのです。

しかし、この心理学のスキルを身につけてから
私の世界は一変しました。

起きた出来事（事実）と、自分や家族の価値、
そして「子供への愛情」を切り離して
線引きができるようになった瞬間、
頭の霧が晴れるように、目の前が開けました。

過剰に傷ついたり誰かをジャッジしたりしなくなり
「完璧じゃなくていい、自分も家族も、
みんなで練習と失敗を重ねている段階なんだ」と
心からゆるせるようになったのです。

このスキルを知るだけで、毎日が驚くほど優しく
ラクなものに変わりました。



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「ま、そういう日もあるよね」
と笑い合える毎日に🌿
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「もう少し余裕ができたら、心のことを学ぼう」
そう思っていませんか？

ですが、現実はどうでしょう?

忙しい日々の中、あなたの心のコップは
もう溢れそうになっているはず。

このまま「私がやらなきゃ」を続けていると
あなたの心はどうなってしまうでしょうか?

限界まで我慢して、ある日突然
大切な家族に怒りを爆発させてしまう。

そして夜、寝顔を見ながら
「なんであんなに怒っちゃったんだろう」と自己嫌悪。

その苦しいループを、この先も繰り返したいですか？

一番怖いのは、あなたの心が擦り切れて
不機嫌が当たり前になってしまうこと。

家族のためにがんばっているのに
誰も幸せにならない。

そんな悲しいがんばりは
もう今日で終わりにしましょう。

今、この「自分を許すスキル」を学ぶことは
未来のあなたと家族への一番の投資です。

爆発して心が壊れてしまう前に
その優しさを、少しだけ「自分へ」向けてみませんか？

マンツーマンのあなただけの安心空間で
未来の自分をラクにしてあげましょう🌿