ACT入門-思考と感情を受け容れ、悩みを長期的に解消する方法

「毎日が同じことの繰り返しに感じる。新たな刺激がほしい」
　 　
「今までない学びを得て、スキルアップや、いい人間関係づくりに役立てたい」

「職場以外の友達がほしい」

そんな気持ちに応えられるよう、この勉強会では、いろいろな職種の方が参加されて交流を深めていただくとともに、日常に生かせる心理学を紹介します。


❚ ワークショップのテーマ

今回のテーマは
ブッダと心理学に学ぶ「ACT入門-思考と感情を受け容れ、悩みを長期的に解消する方法(思考から自由になる編)」
です。


「ACT（アクト）」という心理療法を聞かれたことはあるでしょうか。

「ACT」とは、「アクセプタンス＆コミットメント・セラピー」を略した言葉で、
注目を集めている心理療法の１つです。

今日、心理療法の中心となっているものに「認知行動療法」がありますが、「ACT」は「第３世代の認知行動療法」と呼ばれています。


これまでの心理療法のアプローチは、「思考や感情をいいものにコントロールしていく」ことを目的とされていました。

・ネガティブ思考が原因で、気持ちが沈んで苦しくなるのだから、それをポジティブ思考に変える
・ネガティブな感情を抑え込んで、ポジティブな感情を増やす

というものです。


このアプローチも効果がないわけではありません。

しかし一時的に気分がよくなっても、長い目で見ると、ネガティブな思考や感情が戻ってきてしまい、また苦しい状態になってしまうのです。

そもそも人間は、危険から身を守るために、それをいち早く察知できるように進化していきました。
だから、思考や感情がネガティブになってしまうのは避けられないことです。まして、それらを追い出すことはできません。

さらに、追い出したと思っていた考えや感情に再び見舞われると、「自分はダメな人間だ」と思って、無力感に陥ってしまうこともあります。


それに対して「ACT」では、コントロールする・追い出そうとするのではなく、
「思考と感情を受容する（アクセプタンスする）」というアプローチがとられています。

受容するとは、“あるがままに見て、それと平和的な関係を結ぶ”ことです。

その上で、自分の本当に大事な価値とつながって、効果的な行動をとる、
そうすることで満ち足りた人生を送れると教えられています。


ワークショップでは、

・そもそも「ACT」とは何なのか、具体的にどんなことか
・「ACT」を日常生活でどう取り入れていけばいいのか、その実践法

をご紹介していきます。


それと同時にお話しするのが、ブッダの教えです。

ブッダとは、2600年前に悟りをひらき、仏教を説いたお釈迦様のことです。

人間の心を奥底まで知られたお釈迦様も、私たちが幸せになるための仕組みを詳しく説かれ、そのための考え方や行動も多く教えられています。

ワークショップでは、仏教は学ばれたことがない方にもわかりやすく、仏教の観点での「思考と感情の受け容れ方」をお話しします。


❚ 勉強会の内容

◯注目を集めている「ACT」とは何か？
　新たな心理療法のメカニズムを解説

◯従来の心理療法のアプローチと、「ACT」のアプローチの明確な違い

◯「ACT」を理解するのに欠かせない“６つの基本行動原則”とは

◯「ACT」を使って、意味ある人生を送れるようになるステップ

　1.脱フュージョンを実践し、思考から自由になる
　2.感情を理解し、拡張（受容）する
　3.価値観を明確にし、それとつながる
　4.価値ある目標に向かって行動する
　※今回は１番目について

◯ネガティブな思考から自由になるには？
　思考は現実ではなく「〇〇」と見る

◯すぐに実践可能！思考から自由になる４つのテクニック