『多摩市聖蹟桜ヶ丘　徒歩５分』首の痛み・肩こり・腰痛のセルフケア

治療院に通っていても肩こりや腰痛が改善しない
お金ばかりかかつてしまい薬もあまり飲みたくないし
どうすれば身体の調子が良くなるの？
原因はたくさんありますが
・眼精疲労からくる首や肩こりは
　実は指や手首関節・肘関節・肋骨周辺の硬さも原因となります
・姿勢の悪さから歪みからくる首・肩こり（ストレートネック）
・巻肩による猫背姿勢
・腰痛のある方は、反り腰であったり丸い腰であったり
・太腿の前の筋肉や裏腿であるハムストリングスが硬い
・お尻の筋肉が硬い方が多いです。
・猫背の人はお腹の筋肉が硬いし肩甲骨が硬いです。
　腹筋・背筋のバランスも大切です

様々な不調を抱えているお悩みに方に
身体の緊張が取れて、自分自身が解放されてリラックスできるように
導いていくヨガクラスです。
ツボ押しやマッサージもお伝えしています。

ただ、最近は筋力を緩めてリラックスも大事ですが
ほとんどの方が、筋肉が足りていません。
腰痛の方は、腰を支えるお尻の筋肉をつけることも重要です。
自分の身体を支えるためのコルセット筋トレを入れています。

40代半ばから出て来る身体の不調、更年期障害の辛い症状を改善する
セルフケア＆ヨガ＆ストレッチです。
若い方でも起きているプチ更年期の症状が出ている方や
リモートワーク中心となりパソコンやスマホで
首や肩や肩甲骨がバリバリに固まって
動きが悪くなっている方や
身体に様々な痛みを抱えている方にオススメの講座です。
寝転んで行うヨガやストレッチ、セルフマッサージや
ツボ押しなどをメインにしています
身体の硬い方でも安心して行えます。



令和５年３月13日以降、マスクの着用は、個人の主体的な選択を尊重し、
個人の判断が基本となりました。
呼吸がしずらい方はマスク着用なしでも大丈夫です。

除菌スプレーを用意してありますので、受講前に
必ず手の消毒をお願い致します。


『多摩市聖蹟桜ヶ丘川村ヨガ教室』で行います。
『身体のコリを改善するセルフメンテナンスヨガ』を
メインにお伝えしています

日曜日クラス　１０時１５分～１１時３０分　　　　　　　　
水曜日クラス　１１時１５分～１２時３０分　　　　　
『とにかく体が硬い方！肩こり！肩甲骨痛！腰痛！更年期障害!の不調のある方』に
補助具を使ってじっくり・ゆっくりと凝り固まった筋肉の強張りを
ゆるめるリラックス系のヨガ＆ストレッチクラスです。
少し筋トレを入れます
難しいアクロバティックなヨガではありません。

リモートワーク中心となり
パソコンやスマホで首や肩や肩甲骨がバリバリに固まって
動きが悪くなっている方にオススメの講座です。
寝転んで行うことをメインにしていますので
身体の硬い方にもオススメです。
特に喜ばれているのが、『パソコンやスマホを使う時の悪い姿勢で首の痛みで
お悩みの方の首のケアとストレートネックによる首の痛みや首が回らないという方』には一押しです。
首の痛みは、眼とも繋がっていますので
視界もスッキリして、視野が広くなります。

最近は、ストレスが多い30代の方も
更年期障害のような症状が出ていますので、
年齢に関係なく、肩こりなどで筋肉がカチカチに固まっている方にも
体験していただきたいと思います。

普通のヨガやストレッチと違うのは、
身体の硬い方や痛めている方には、
補助道具を使って、凝り固まった筋肉をマッサージしながら緩めてから
身体を動かしやすくするストレッチやヨガの方が効果的です。

難しいヨガのポーズなどは行わないですから安心してください。

また、こんなヨガポーズをしたいけれど
どうしても出来ない！という方も相談してくださいね。

香りの良いアロマを取り入れています。
『呼吸をラクにしたり深い呼吸をしたい！気持ちをリラックスするアロマ』を使って
リラックスヨガも組み合わせています。
香りからの癒しも体験してください。

☆身体の硬い方
☆更年期障害の不調でお悩みの方
☆首のコリ・ストレートネックでお悩みの方
☆肩こりでお悩みの方
☆肩甲骨痛でお困りの方
☆猫背を治したい、姿勢を改善したい方
☆腰痛の改善方法
☆坐骨神経痛でお悩みの方
☆足のむくみがひどい方
に向けて、

私が作り上げた『丸太棒のセルフケアメソッド』をメインに
さまざまな補助具を使いながら関節回りの筋肉や固まった筋肉のマッサージ・ツボ押しをして、
首の後ろや肩関節・肩甲骨・腰回り・股間節周り・太ももやふくらはぎの硬さ・足首関節の硬さを緩めて、柔軟性を高めながらヨガのポーズとストレッチを
ミックスして行います。
身体の硬い方でも、手軽に出来ることを中心に行います。

『自分で自分の身体を治すしかない！』と決心して
１5年間かけて作り上げたオリジナルの身体のコリほぐしメソッドです。

『線維筋痛症』の男性が、
使い方を詳しく知りたいというので、
動画を撮影してみました。
急遽でしたので、私服で撮影しています。



ストレッチポールやフォームローラーでは、筋肉のコリほぐしが
物足りないという方には
是非、試していただきたいと思います。

身体の硬い人でも自分で身体のコリをケア出来る方法ばかりです。

テニスボールの肩甲骨痛改善動画です。
他にもたくさんのコリ改善方法があります。
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少人数制グループレッスンなので、
細かいところまで対応させていただきます。


身体がこっていたり、痛みやストレスがあると
イライラしたり、眉間に皺を寄せたきつい顔にもなってしまいます。
身体のコリが無くなり　立つ姿勢が良くなると見た目が変わります。
顔の表情も優しく明るくなり、身体もスッキリ見えるようになります。

そんな状態に身体も心も整えていくと
自然とダイエットにも繋がります。

身体の硬い人でも安心してください。
仰向けに寝転んで行うのがほとんどなので、
他人の目が気になりません。


『多摩市聖蹟桜ヶ丘のヨガ教室』
スタジオプラーナにお越しくださいね。


「丸太ヨガのイメージ」がわからないと思いますが、
「ストレッチポールを細くした硬いもの」と思ってください。

『動画での解説です。』
　　　↓


今は、この動画より　もっとスッキリ痩せていますよ。

他にも様々な方法やヨガのポーズで身体の
コンディションを良くする方法をお伝えしています。

場所　〒206－0011　多摩市関戸2－32－5　カネシロビルＢ１
　　　　　　　　　　スタジオプラーナ

聖蹟桜ケ丘東出口から徒歩６分
マップURL　http://ameblo.jp/marutayoga/entry-12031659225.html

持ち物
動きやすいジャージかスエットパンツとお飲み物をご持参くださいませ。
ＰＳ.
もし事前に身体の不調の箇所を
お知らせいただければ、当日に対応しやすいです。
よろしくお願い致します。

参加者の方は、終わった後は
『肩にのしかかっていた重たい荷物が、どっさり落ちて
とても軽くなった！』と喜んでくれています。

溜め込んだ疲れを、スッキリ解消していただければと思います。