走り込み短距離練習!自分の走りを分析して質の高いトレーニングを!

筋肉が震える疲労を体験できます!普段運動をしていない方からアスリートの方まで、ダレずに正しい動きで質の高いトレーニングを受けて頂きます!

こんなことを学びます

スポーツ科学の発展により、陸上競技の練習も近年大きく変わってきています。
一昔前の気合と根性で走り抜く練習は、後半になると必ず動きが崩れダレてしまうので効果は非常に低いです。

キツい=成長の式は成り立ちません。

短距離走は数十秒で試合が終わる種目です。
長時間ダラダラと練習をすると、筋肉にセーブをかけてしまい瞬間的に大きな力を発揮することができなくなります。

正しい短距離走のトレーニングは、練習一つ一つに目的を持ち、短い時間で集中的に追い込みます。

当講座はトレーナーが2人いますのでレベル別にクラスを分けます。普段運動をしていない方でもご安心ください。
ダレる暇を与えないトレーニングで最高の疲労と効果をお持ち帰りください!

<こういう流れで行います>
メニューはメンバーにより変更致しますので下記は一例です。

・動的ストレッチ
理学療法士のフィジカルデザイナーからストレッチの極意をお伝えします!
・30m〜50m走
ピッチを意識して素早い動きを身体に覚え込ませる神経系のトレーニングです。
・50m加速走
10m+50mを走ります。中間疾走を意識したトレーニングです。
・ラップ計測
10m毎のラップを特殊な方法で計測します。自分のトップスピードがどこの区間にきているか、前半後半どちらが弱いかなど自分の走りが分析できます。
・インターバル走
200m+100m、150m+50mなど追い込みやすい設定タイムと距離でインターバルを組み立てます。
・チューブ走
牽引チューブを使い、スタートを意識した牽引トレーニングや、実力以上の速さで走る神経系のトレーニングです。
・補強
走りに直結する補強を行います。自宅出来る筋トレもお伝えしますので、今後のトレーニングに活かしてください。

※フォーム指導も多少は行いますが、集中してフォーム修正を行いたい方は別講座で開催しておりますので、教室ページをご確認ください。

<講師>
大貫 健太
αランナーズ代表
これまでに300人以上のランナーに指導をしてきました。走りは十人十色でその人に合ったフォーム修正の方法があります。
走りのご相談には全て理論的にお答えします!
全ての方に陸上競技を楽しんでもらえる場を提供できればと思っております!

<参加者>
定員20名
小学生〜大人までどなたでもご参加いただけます。
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受付中

10月19日(土)

13:00 - 15:00

東京 / 吉祥寺・三鷹

予約締切日時

10月19日(土) 12:50 まで

参加人数

6/15人

開催場所

京王井の頭線 永福町駅 徒歩20分
バックストレート側(事務局が無い側)のトイレ前集合 東京都杉並区堀ノ内1-15 済美山競技場(赤いグラウンド)

価格(税込)

¥1,800

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    13:00 - 15:00

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この講座の先生

大貫 健太のプロフィール写真
工夫次第で誰もが速く走れるチャンスを持っています!

大貫 健太

陸上クラブ"αランナーズ"代表

私自身、学生時代は陸上部でひたすら走り込みをしていました。
しかし努力とは裏腹に記録が伸びず、「走ることは結局才能なんだ」と思っていました。

しかし大人になってから走ることを本気で研究。自分がいかに知識を蓄えていなかったかを痛感。

今は週に1回程度の練習ですが、100mの自己ベストを更新し続けています。
それは量より質の練習を追求し続けているからです。

この経験から私が学んだことは次のことです。

"上達するには努力ではなく、学び工夫すること"

誰もが努力=成果となるように、知識と考え方を多くの方に伝えていきたいと思っています。

この講座の主催団体

大貫健太(αランナーズ)

走りの場とマナビを発信する陸上クラブです。

αランナーズの講座は全て動画撮影OKです!

講座では陸上未経験の方でもわかりやすい言葉使いを心掛けています!
走りの上達は、気合と根性ではなく知識と考え方です。
ちょっとのコツで速く楽に走れる感動をご堪能ください!

αランナーズは定期的に練習会/講習会を開催し、知識の共有、仲間作りの場を提供しています。
自分と似た境遇のラン仲間がきっと見つかるはずです!

走りのノウハウ、身体のケア、練習日誌などをブログにまとめ情報発信にも力を入れています。
http://arunners.org
陸上ブログランキング第一位獲得

より多くの方に速く走る楽しさを知っていただき、陸上競技界をますます盛り上げていきます!


パーソナルトレーニングをご希望の方は下記ページから御願い致します。
もっと見る >>

主催団体に質問する 教室ページをみる
  • こんな方を対象としています

    ★速く走るための練習メニューを知りたい
    ★自分に必要なトレーニングを行いたい
    ★一緒に練習する仲間がほしい
    ★走りの相談相手がほしい
    ★一人では追い込めないので、仲間と高め合う練習がしたい
  • 受講する際は以下をお読み下さい

    走れる格好でお集まりください!
    陸上競技場は日陰が少ないので飲み物のご用意は忘れずにお願いします。

レビュー

  • 16
  • 楽しかった!( 12 )
  • 勉強になった!( 13 )
  • 行く価値あり!( 11 )
  • W1

    女性 40代

    この講座は「走り込み短距離練習」でした

    中1女子が参加しました。(本人)短距離で必要になる筋肉を意識しながらのストレッチからアップできました。蒸し暑さの中走り込むのはつらかったですが、部活の顧問の先生からは聞けなかったアドバイスをもらえて良かったです。今度はしっかりフォームを見てもらえる講座参加したいです。(親)陸上始めて4か月、今日は見知らぬ方たちとの練習でほどよい緊張感があり良かったと話していました。追い込む姿はしんどそうでしたが、頑張っていました。

  • W2

    女性 50代

    この講座は「楽しく、明るく取り込める講座」でした

    ストレッチ、筋トレを丁寧に教えてもらいました。
    もう少し走りの本数があった方がいいかも?
    個人差はあるので難しいかな?

  • W1

    女性 40代

    この講座は「走り方を意識できるようになる講座」でした

    走り方をビデオ撮影してもらい、自分がどのように走っているかを確認し、アドバイスをもらいました。
    突然の雨のときは、木の下で、もも上げをやるなど、時間配分をきっちりしてもらったおかけで、充実した、練習を受けられました。
    最後の筋トレは、かなりきつかったけど、楽しかったです。

  • M2

    男性 40代

    この講座は「勉強になる講座」でした

    5回ほど参加していますが、大貫先生と志田先生の他、ほぼ毎回違うゲスト講師の方がいらっしゃるので、毎回興味深く参加できています。
    今回は骨盤のスペシャリストの方がいらっしゃって、とても参考になりました。

  • W1

    女性 10代

    この講座は「走り込み短距離練習」でした

    走り込みは勿論、それに伴う骨盤の大切さやストレッチ、体幹トレーニングなどプラスαで学ばせて頂きありがとうございました。おかげさまで自分の改善点が見つかったので、まずはそこを修正しから、スピードを意識したトレーニングができればと思っています!何より楽しかっです!

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