他人に優しく自分に厳しい人へ🌿心をほどくセルフコンパッション

毎日こんなに頑張っているのに、
「またできなかった」
「私ってダメだな」
と、自分にダメ出しを
していませんか？

大切な人にはやさしくできるのに、
自分にだけは厳しい。
その厳しさを、少しゆるめる60分です。

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講座のあと、こんな毎日に
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◆うまくいかなかった日の夜、
自分を責めるかわりに
「今日もよく頑張ったね」と
声をかけられる

◆鏡の前でついこぼれていたため息が、
少しやわらかくなる

◆家族にイライラしてしまった日も、
自分を責め続けずに、
また立て直せる

◆「私だけがダメなんだ」という気持ちが、
「みんな同じなんだ」という安心に変わる

◆後回しにしていた自分に、
ほっとひと息つく時間をあげられる

◆自分にやさしくなれた分、
家族や周りの人にも
自然とやさしくなれる

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セルフコンパッションとは
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大切な人が落ち込んでいたら、
「よく頑張ってるよ」
「大丈夫だよ」と、
やさしく声をかけますよね。

そのやさしさを、
自分にも向けること。
それが「セルフコンパッション
（自分への思いやり）」です。

自分に思いやりを向けられる人ほど、
不安や落ち込みが少なく、
つらいことがあっても
立ち直りやすいことが、
心理学の研究で分かってきています。

この講座では、
自分にダメ出しをするかわりに、
自分を思いやる方法を
60分で体験します。

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なぜ、自分にだけ
厳しくなってしまうのか
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子育て・介護・仕事。
誰かのために頑張る人ほど、
自分のことは後回しにして、
うまくいかないと
「なんでできないの？」
「もっと頑張らないと」
とダメ出しを重ねてしまいます。

でも、自分を責めてしまうのは、
あなたが弱いからではありません。

人の脳には、
危険から身を守るための
センサーが備わっています。
失敗が命取りだった太古の昔から、
私たちは失敗に敏感で、
自分に厳しくなりやすいのです。

大切な人には
「十分頑張ってるよ」と言えるのに、
自分にだけは厳しい。
それは、とても自然なことです。

私自身もそうでした。

発達に特性のある息子を
海外で育てていた頃、
時間も予算も気持ちも、
すべて子ども優先。

それでもうまくいかない毎日に、
「ダメな母親だ」と自分を責め、
気づけば子どもを
自分の理想どおりにしようと
必死になっていました。

そんな私を支えてくれたのは、
3つの気づきでした。

ひとつめは、
「つらいときは、つらいと
認めていい」と気づけたこと。
日本の友人からの
「しんどいね。頑張ってるの、
ちゃんと伝わってるよ」
という一言で、
張りつめていた気持ちが
ふっとゆるみました。

ふたつめは、
「自分だけじゃない」
と気づけたこと。
ネットで調べたり、
似た境遇の人の発信を読んだりして、
同じように悩みながら
頑張っている人がいると知り、
ほっとしました。
今、おはなし会でも
「自分だけじゃないと分かって
楽になった」という声を、
何度もいただいています。

みっつめは、
結果ではなく、
頑張っている自分を
ねぎらうようになったこと。
一日の終わりに
「今日もいろいろあったけど、
がんばったね」
と自分に声をかける。
それだけで心に少し余白が生まれ、
子どもとの関係も
変わっていきました。

自分にやさしくすることは、
甘やかすことではありません。
弱さや迷いも受けとめながら、
また前を向くための力になるものです。

あとで、この3つの気づきが、
心理学の「セルフコンパッション」の
3つの柱と重なると知りました。

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この講座の3つのポイント
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1. 心理学の研究にもとづく「3つの柱」

セルフコンパッションは、
アメリカの心理学者
クリスティン・ネフ博士が提唱した考え方です。

①自分へのやさしさ
②「みんな同じ」と気づく共通の人間性
③今の気持ちに気づくマインドフルネス

この3つがそろうと、
自分を責めるかわりに、
自分を支えられるようになります。

講座では、専門用語を使わずに、
毎日の場面に置きかえてお伝えします。

2. 「自分を映す鏡」ワーク

ふだん自分にかけている言葉に
気づくことから始めます。

3. 「自分への手紙」ワーク

その言葉を、
やさしい言葉に書きかえていきます。

書いた手紙は読み上げません。
ワークの内容を
無理に共有することはありません。

セルフコンパッションは、
甘やかしではありません。
自分を責めるかわりに支えることで、
また前を向く力が湧いてくる。
そんな「しなやかな強さ」です。

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講師について
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◆発達に特性のある息子を
20年以上育ててきた当事者
（ドイツ・イギリスでの子育ても経験）
◆セルフコンパッションの考え方を
大切にした「海外発達凸凹おはなし会」を
2年間で100回以上開催
◆著書『だから今日は、もう寝ていい』
◆米国Gallup社認定ストレングスコーチ

ポジティブ心理学、
解決志向アプローチ、
VIA（性格の強み）などを学ぶ中で、
「何ができるか」という強みだけでなく、
「どうありたいか」というあり方も
同じくらい大切だと考えるようになりました。

自分を思いやるセルフコンパッションは、
そのあり方の土台になるものです。

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この講座をやっている理由
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はじめまして。
今川美穂です。

海外で息子を育てていた頃、
悩みを安心して話せる場所がなく、
ひとりで抱え込んでいました。

あのとき救われたのは、
「頑張ってるよね」と
声をかけてくれた友人や、
同じ立場の仲間の存在でした。

その恩を送りたいと思い、
2024年から、発達に凸凹のある子を
海外で育てる親御さんのための
「海外発達凸凹おはなし会」を
開いています。

そこで、たくさんの
親御さんのお話を聞いてきました。

みなさん、十分すぎるほど
頑張っているのに、
自分を責めてしまう。

「頑張りが足りない」のではなく、
「自分へのやさしさが足りていない」
だけなのかもしれません。

自分を大切にすることは、
誰かをないがしろにすることでは
ありません。

自分をいたわれる人は、
大切な人のことも、
もっと大切にできるようになります。

子育て中の方も、介護中の方も、
仕事で踏ん張っている方も。
まずは60分、
自分のための時間を持ってみませんか。

お会いできるのを楽しみにしています。