【自分責め】苦しい毎日から自由になる60分🍀自己肯定感🍀自分軸

もう、自分を責めながら生きなくていい。
もう、自分で自分を傷つけなくていい。
誰かに認めてもらわなくても、自分だけは自分を見捨てない！
自分に一番厳しい私が、自分の一番の味方になる！

この講座は、無理に前向きにするものではなく、
「ネガティブな気持ちの奥にある本当の気持ちを見つけ、自分への接し方を変える」ワークです🍀

自分責めを変えると、毎日はもっと軽くなります。
苦しい毎日から、少しずつ自由になれます。

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🍀自分責めが当たり前になり、自分で自分の心を削り続けていませんか？🍀
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・何か失敗するたびに、「やっぱり私はダメだ」と自分を責める。
・人には笑顔で接しているのに、一人になると、今日の言動を何度も思い返す。
・「あの言い方でよかったかな」「嫌われたかもしれない」
・どれだけ頑張っても、できなかったことばかりが目につく。
・褒められても受け取れない。
・誰かがうまくいくたびに、自分の価値が下がったように感じる。

そして少しずつ、
行動することが怖くなり、
自分らしく生きることを諦めていく。

気づいたときには、
「私は何をしてもダメ」
「私なんていない方がいい」
そんな言葉が、心の中の当たり前になっている。

「誰にも見捨てられていないのに、自分だけが自分を見捨て続ける人生」を送っていませんか？

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🌿この講座で行うワーク
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この講座では、

「もっと前向きに考えましょう」
「自信を持ちましょう」

と、無理に気持ちを変えることはしません。
この講座で行うのは、

🍀自分責めの奥にある本当の気持ちを見つけ、
🍀自分への接し方を少しずつ変えていくワークです。

まずは、最近自分を責めてしまった出来事を、一つ振り返ります。

たとえば、

・仕事でミスをしてしまった
・誰かにきつく言ってしまった
・やるべきことができなかった
・人と比べて落ち込んだ
・相手の反応が気になった
・頑張れずに休んでしまった

など、どんな出来事でも大丈夫です🌱
そのとき、自分にどんな言葉をかけていたでしょうか？

「どうしてこんなこともできないの？」
「もっとちゃんとしなきゃ」
「また失敗した」
「私って本当にダメ」
「他の人はできているのに」

そんな厳しい言葉が出てくるかもしれません。
この講座では、その言葉を否定するのではなく、

「どうして、そこまで自分を責めてしまったのか」
「本当は何が怖かったのか」
「自分を責めることで、何を守ろうとしていたのか」
「本当は、どんな言葉をかけてほしかったのか」

を、やさしい質問を通して一緒に見つけていきます🕊️
たとえば、

「どうしてこんなこともできないの！」

という自分責めの奥には、

「仕事ができない人だと思われるのが怖い」
「信頼を失うのが怖い」
「見放されるのが怖い」
「本当は、大丈夫だよと言ってほしい」

という気持ちが隠れているかもしれません。
また、

「もっと頑張らなければ！」
という言葉の奥には、

「頑張らないと認めてもらえない」
「休んだら価値がなくなる気がする」
「期待に応えられない自分が怖い」

という不安があるかもしれません。
自分責めは、あなたを苦しめるために生まれたのではありません。

失敗しないように。
嫌われないように。
見放されないように。
傷つかないように。

これまでのあなたを守ろうとして、身についた方法なのかもしれません。
だから、自分を責めてしまう自分まで、責めなくて大丈夫です🍀

ワークの最後には、そんな自分にかけてあげられる言葉を一緒に考えていきます。

自分責めを一度ですべてなくそうとしなくて大丈夫です。
まずは、

「私がダメだから苦しいのではなく、苦しくなる理由があったんだ」

と気づくこと。そして、

「自分を責める以外の方法でも、自分を守っていい」

と思えること。
そこから、少しずつ心は軽くなっていきます🌿

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🕊️講座の流れ
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①自己紹介・今のお悩み

最初に、簡単な自己紹介をしたあと、今感じている悩みや苦しさをお聞きします。

「何を話したらいいか分からない」
「悩みがうまくまとまっていない」
「自分責めの原因が分からない」

という状態でも大丈夫です。

講師からゆっくり質問しながら、一緒に整理していきます🌱

②自分責めについて知る

自分責めは、単に考え方が悪いから起きるものではありません。

過去の経験や、周りから言われた言葉、期待に応えようとしてきた経験などから、自分を守るために身についたことがあります。

難しい言葉は使わずに、自分責めが起きる仕組みを分かりやすくお伝えします📘

③最近、自分を責めた出来事を振り返る

最近、自分を責めてしまった出来事を一つ選びます。
そのとき、

・何があったのか
・どんな気持ちになったのか
・自分にどんな言葉をかけたのか

を一緒に振り返ります。
話したくないことを、無理に話す必要はありません。
ご自身のペースで大丈夫です🍀

④自分責めの奥にある本当の気持ちを見つける

自分責めの言葉の奥にある、

・怖さ
・不安
・悲しさ
・悔しさ
・寂しさ
・認めてほしい気持ち

などを、やさしい質問を通して探していきます。
「私はダメだから責めていた」のではなく、

「本当は怖かったんだ」
「傷つきたくなかったんだ」
「認めてもらいたかったんだ」

という本当の気持ちに気づけることがあります🌸

⑤自分にかける言葉を変える

最後に、これまで自分にかけていた厳しい言葉を見直します。
そして、

「これから、どんな言葉を自分にかけてあげたいか」
「自分を責めそうになったら、どう寄り添いたいか」

を一緒に考えます。

講座が終わったあとにも使える、あなた自身の「自分の味方になる言葉」を持ち帰っていただきます🌿

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🌷こんな方におすすめです
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✅失敗すると、いつまでも自分を責めてしまう方
✅「どうして私はダメなんだろう」と考えてしまう方
✅人には優しくできるのに、自分には厳しい方
✅頑張っても、自分を認められない方
✅褒められても、素直に受け取れない方
✅人と比べて落ち込んでしまう方
✅相手の言葉や表情を、何度も思い返してしまう方
✅嫌われていないか、迷惑をかけていないか気になる方
✅休むと罪悪感がある方
✅「もっと頑張らなければ」と、自分を追い込んでしまう方
✅小さなミスを、長い間引きずってしまう方
✅自分の良いところが分からない方
✅自信を持てない自分まで責めてしまう方
✅ネガティブな気持ちを無理に消そうとして疲れている方
✅安心して気持ちを話せる場所がほしい方
✅自分のことを、もう少し大切にしたい方
✅自分の一番の味方になりたい方

一つでも当てはまる方は、ぜひ安心してご参加ください☘️
事前に悩みをきれいに整理する必要はありません。

うまく話せなくても、
途中で言葉に詰まっても、
涙が出ても大丈夫です。

否定したり、無理に前向きにさせたりすることはありません。
あなたの気持ちとペースを大切にしながら、やさしく進めていきます🕊️

もう、自分を責めながら生きなくていい。
自分に一番厳しかったあなたが、
少しずつ、自分の一番の味方になれるように。

苦しい毎日から自由になるための第一歩を、一緒に踏み出していきましょう🌸