陰ヨガ105分【大仙】柔軟性UP！深層筋肉をほぐす極上の休息

【講座内容】
■ 105分で、心と体の「澱（おり）」を洗い流す

私がイメージする“澱（おり）”とは・・・
～体の澱～
長時間同じ姿勢でいたり、緊張が続いたりして、関節の周りや筋肉の奥に溜まった「重だるさ」や「こわばり」。

～心の澱～
「言いたかったけど飲み込んだ言葉」「日々の小さな我慢」「無意識の緊張」など、すぐには消えないけれど、なんとなく自分を重くさせている感情。

私たちは日々、知らず知らずのうちに「頑張りすぎる」ことを自分に強いています。
本講座は、30分の心地よい動きで体を温め、
その後のたっぷりとした時間で「陰ヨガ」の静寂に浸る、
125分のセルフケアタイムです。

ポーズの完成度を競う必要はありません。
プロップス（クッションやタオルなどの補助道具）を使い、自分の体が一番「心地よい」と感じる場所を探す。
その実直な感覚こそが、あなたにとっての正解です。

最後は、5分間の「詩の朗読」で締めくくります。

■【陰ヨガ】〜静寂の中で、内側の声を聞く〜

一つのポーズを３～５分その場に留まります。

じっくりと保つ陰ヨガ。
心身の緊張を深い部分から解きほぐします。

日頃の忙しさから
外側に向いていた意識を100%自分自身に向ける、
究極のセルフケアタイムです。


■ 「3部構成」
🔴1. 【巡】25分：巡りを整える（太陽礼拝）
ゆっくりとした太陽礼拝で、関節の滞りを流します。30代から70代まで、どなたでも無理なく行える動きで、後半の陰ヨガでより深く沈むための「土台」を作ります。

🔴2. 【静】70分：深層へのアプローチ（陰ヨガ）
一つのポーズに3〜5分留まり、筋肉の奥にある組織や経絡をじっくり刺激します。
重力に身を委ね、「何もしない」贅沢を味わい尽くします。

🔴3. 【響】10分：心に触れる朗読と結び
たっぷりと静寂を味わったシャバーサナの後、最後は全員で「詩」を読み上げます。
声に出して響きを味わっても、心の中でそっと唱えても構いません。
125分かけて整えたクリアな心に、美しい言葉を染み込ませてクラスを閉じます。

【このクラスのスタイル】
「言葉」を分かち合う結びの時間
クラスの最後には、私が選んだ「心に響く詩」を皆さんと共有します。
シャバーサナで心身をまっさらにした後、その余白にそっと言葉を置いていく。
自分自身の声で、あるいは心の中でその一節をなぞることで、マットを離れた後の日常も、その安らぎがあなたを支えてくれるはずです。

【タイムスケジュール】
🔵00〜05分： ご挨拶・今の自分を観察する

🔵05〜25分： 太陽礼拝で内側に熱を作る

🔵25〜95分： 陰ヨガ（深い静止と関節へのアプローチ）
　
🔵95〜105分： 「詩の朗読」と結び（全員で言葉を共有します）

■ 「比べるのは昨日の自分だけ」
私のレッスンの根底にあるのは、「ジャッジしない（裁かない）」という考え方です。

ヨガマットの上では、誰かと競う必要はありません。ポーズが綺麗に取れることがゴールではありません。
大切なのは、「今、自分の体がどう感じているか」を感じ取ること。

「今日は昨日より少し呼吸が深まったな」
「今日はちょっとバランスを崩したけれど、そんな日もあるよね」

それで十分なのです。
究極的には、「昨日の自分ですら比べなくなる」。
過去でも未来でも、他人でもなく、「今この瞬間、ここにいる自分」を丸ごと受け入れられるようになること。それが、私が理想とするマインドセットです。

＜参加の際の留意事項（重要）＞

👉開始5分前入室： 日常を脱ぎ捨てる準備を。
👉食事： 開始2時間前までに済ませることを強く推奨します。
👉服装： 陰ヨガでは静止している時間が長いため、体が冷えてきます。ブランケットなどご持参ください。
👉自己責任と探究： 講師はつきっきりで補助をしません。痛みがあれば止める勇気を持って、自分の身体と対話してください。

■ 私がお伝えしたいこと

健康運動指導士として10年以上、
のべ数えきれないほどの方々の体を見てきました。
その中で確信したのは、「体が変われば、人生の景色が変わる」ということです。

尿漏れの不安がなくなれば、旅行やスポーツを思い切り楽しめます。
体幹（軸）が整えば、背筋が伸び、表情が明るくなります。
周りと比べるのをやめれば、毎日がもっと自由で、軽やかになります。

私の役割は、あなたが自分自身のプロフェッショナルになるためのサポートをすることです。
特別な道具も、柔軟な体も必要ありません。
必要なのは、
「自分という軸を整えたい」という、
あなた自身の小さな意思だけです。

「誰かのための自分」ではなく、
「自分のための自分」として生きるために。
まずはマットの上で、一緒にその第一歩を踏み出してみませんか？

あなたにお会いできるのを、心より楽しみにしています。