マインドフルネス🔰4～50代ぐるぐる思考を整える😊たった3分呼吸法

✅ぐるぐる思考が止まらず、困っている方
✅また失敗するのではないかと不安に思う方
✅不安になると、心臓がバクバクする方
✅雑念に捕らわれて、物事に集中できない方　
✅嫌な思い出に引きずられる方
✅べき思考に捕らわれる方　
✅すぐに焦ってしまう方　
✅根拠のない不安にこだわる方　


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マインドフルネス呼吸法とは
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マインドフルネス呼吸法とは、不安や緊張
の原因となる「過去への後悔」や「未来へ
の心配」から意識を離し、「今ここ」に意
識を向ける心のトレーニングです

深い呼吸を行いながら呼吸に意識を集中する
ことで、「今ここ」を感じやすくなり、心身の
緊張が和らぎ、自律神経を整える効果が期待
できます

呼吸に意識を向けていても、雑念は自然と湧い
てきます。大切なのは、雑念を無理に消そう
としないことです　

浮かんできた考えに「付箋を貼る」ように気づ
き、必要以上にとらわれない練習を行うことで
自分の心や体の状態を客観的に見つめる力を育
んでいきます

この講座では、呼吸法を行って終わりではあり
ません

実践中に浮かんだ雑念や、「今日は集中しやす
かった」「呼吸が浅いことに気づいた」など、
感じたことを自由に言葉にしていただきます

正解や不正解はありません

気づきを共有することで、自分では気づかなか
った変化に気づくことがあります

安心して話せる場の中で、一人ひとりの気づきを
大切にしながら、心と体を整える時間を一緒に育
んでいきます

この講座では、
「実践 → 気づく → 言葉にする → 共有する」
という流れを通して、自分の心や体の状態を客観
的に見つめる力を育んでいきます

なお、宗教性はまったくございませんので、
安心してご参加してください


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マインドフルネス呼吸法のメリット
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🎶呼吸に意識を向けることで「今ここ」 に
　 意識を戻し、ぐるぐる回り続ける思考を
　 和らげます

🎶毎日の小さな深呼吸の習慣が、大きな
　 変化をもたらします

🎶何も考えない時間を意識的に持つこと
　 で、心の緊張を緩めます

🎶深呼吸で心身をリセットさせパフォーマ
　 ンスの向上に繋げます

🎶寝る前のマインドフルネス呼吸が効果を
　 発揮します

🎶「今ここ」を意識することで、未来への
　 不安を一瞬でも忘れることができます
　
🎶自分を責め過ぎることを和らげることが
　 できます

🎶モヤモヤした気持ちを一瞬でも忘れられ
　 ます

🎶失敗への向かい方を変えることができま
　 す

🎶「べき思考」を和らげることができます

🎶雑念を無理に消そうとするのではたく、
　 消さなくてもよいことが理解できます

🎶毎日続けていると、「無」を瞬間的に
　 感じることができるようになります

🎶「今ここ」を意識することで、いやな
　 記憶を一瞬でも止めることができます

🎶短い時間で思考をリセットしやすくな
　 ります

🎶自分の内面の状態に気付くことで、感情
　 に振り回されにくくなります

🎶今の呼吸に意識を向けることで疲れた脳
　 を休ませることができます

🎶呼吸に集中することで、自然とリラックス
　 状態に入りやすくなります

🎶短い時間で、感情をリセットします

🎶仕事のプレッシャーや締め切りのストレス
　 を和らげ、心身のバランスを整えます

🎶集中力が増すことで、生産性が自然と
　 アップします

🎶新しいアイデアが湧きやすくなります

🎶脳がリラックスするので創造的な思考が
　 活性化します


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実践している人の声
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👌50代男性
　また叱られるのではないかという理不尽
　な不安不安に襲われ、心がザワザワして
　きたので、マインドフルネスをその場で
　行ったら、冷静さを取り戻すことができ
　胸の鼓動も落ち着いた

👌50代男性
　呼吸に意識を集中している間、自然と浮
　んでくる雑念を、ほんの一瞬だけ忘れる
　ことができた

👌40代女性
　ゆっくりと腹式呼吸を行うので、深い呼
　吸ができ、頭の中がすっとした

👌40代男性
　呼吸中の雑念がいつもより少なくなって
　いることに気がついた

👌50代男性
　毎日続けていると、呼吸に意識を集中で
　きている時間が増えていることに、ふと
　気がつく

👌50代男性
　空気が喉を通過するときに、あぁ、気持
　ちがいいなぁと感じられるようになって
　きた

👌50代男性
　呼吸中でも無理に雑念を消さなくてもよ
　いと言われ、気持ちがふっと楽になった
　ホッとした


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この講座の流れ（約45分）
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✅ 自己紹介（5分）

✅ マインドフルネス呼吸法の説明（10分）

✅ 事前アンケートをもとに、お悩みを共有（10分）

✅ 呼吸の準備（5分）
　・腹式呼吸の練習
　・雑念への対処法

✅ 1分間の呼吸を体験（5分）
　・呼吸に意識を向ける練習

✅ 3分間のマインドフルネス呼吸法を実践（10分）
　・実践後の感想を共有
　・必要に応じて繰り返し練習

🔰初めての方でも安心してご参加いただけるよう、
　 一つひとつ丁寧に進めます

　3分間の呼吸がお一人で毎日続けられるようになる
　よう、一緒に頑張りましょう


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私はこんな人です
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はじめまして😁

🌱自身の心身の不調を乗り越えた経験を
　 活かし、マインドフルネスを通して
　 「ほっとできる時間」をお届けしています

🌱私は小売業に約30年携わり、食品売場の
　 担当から本部スタッフ業務まで幅広く経験
　 してきました

🌱システム担当に異動した際には、不慣れな
　 仕事や不規則な勤務が重なり、適応障害や
　 うつなど心身の不調を経験しました

🌱回復を目指して参加したリワーク（復職支援
　 プログラム）では、リラクセーションや心の
　 整え方を学び、少しずつ自分自身を立て直し
　 てきました

🌱その中で出会ったマインドフルネスや呼吸法
　 は、今でも私自身の心を整える大切な習慣に
　 なっています

🌱だからこそ、無理をしすぎてしまう方や、少
　 し疲れている方に寄り添える存在でありたい
　 と思っています

🌱現在は、マインドフルネスをベースに、心を
　 落ち着かせ、自分と向き合う時間をお届けし
　 ています

🌱忙しい毎日の中で、深い呼吸を通して気持ち
　 を整え、ほっとひと息つける時間を提供して
　 います。

🌱慌ただしい日常の中で、自分をいたわる時間
　 を持てるようサポートしています

🌱難しいことはしません
　 「ちょっと話してみようかな」
　 そんな気持ちで大丈夫です

お気軽にご参加ください😊


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経歴・職歴
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1990年　小売業に入社。食品部門を担当
2011年　情報システム部異動
2017年　新規プロジェクトに参画
2019年　情報システム部にて業務継続
2020年　一時休職（リワーク参加）
2023年　勤務再開
2025年　退職
2026年　元の会社にパートタイマーとして再就職


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保有資格
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メンタルヘルスマネジメントⅡ種・Ⅲ種
手相占いカウンセラー®︎認定マスター


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ご参考までに
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手相占いカウンセリングを行い、心の今
を知ってから、マインドフルネスを行う
こともできます