マインドフルネス🔰あれこれ考えてしまう方、一呼吸で今ここに戻る✨

✅過去の失敗や将来の不安等、あれこれ考えてしまう
✅目の前の仕事や作業に集中できない
✅呼吸をしても、考えごとに意識が戻ってしまうこと
　 がある
✅仕事や家事に集中したいのに、頭が切り替わらない
✅不安なことがあると、目の前のことに集中できない
✅「また同じことを考えている」と気づくことがある
✅過去のことを何度も思い出して疲れる
✅嫌なことがあると、気持ちを引きずってしまう





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この講座の特徴
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✨ あれこれ考えて、目の前のことに集中できない方へ

過去の失敗を思い出したり、先のことを心配したりして
目の前の仕事や作業が手につかなくなることはありませ
んか？
呼吸をしても、悩みや不安が消えるとは限りません。
でも、悩みや不安が残っていても、目の前のことに意識を
戻す練習はできます。

この講座では、一呼吸して「今ここ」に意識を戻し、目の
前のことに取り組む方法を学びます。

✨ 無になることが目的ではありません

呼吸に意識を向けていても、雑念が浮かぶのは自然なこと
です。
「あ、今こんなことを考えているな」と気づいたら、心の
中で付箋を貼るように受け止め、また呼吸に意識を戻しま
す。雑念をなくそうとせず、「気づいて戻る」ことを繰り返
します。

✨ まずは、たった1分の呼吸から

忙しい毎日でも取り組みやすいように、たった1分間のマイ
ンドフルネス呼吸法を実践します。自分の呼吸や心の状態に
気づき、意識を今に向け直す練習をしていきます。

✨ 気持ちが落ち着くきっかけにも

呼吸に意識を向けることで、自分の心や身体の状態に気づ
き、気持ちを落ち着けるきっかけをつくります。

✨ 仕事や家事など、日常生活でも活用
「また、ぐるぐる考えているな」「今、イライラしているな」
そんな自分に気づいたら、一呼吸して目の前のことに意識を
戻す。気持ちが完全に落ち着くのを待たずに、今できること
に取り組むための方法を、一緒に練習しましょう。

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私はこんな人です
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はじめまして😁

🌱私は小売業に約35年間携わり、食品売場の
　 担当から本部スタッフ業務まで幅広く経験
　 してきました。

🌱システム担当に異動した際には、不慣れな
　 仕事や不規則な勤務が重なり、心身の不調
　 を経験しました。

🌱回復を目指して参加したリワーク（復職支
　 援プログラム）では、考え方の癖、ストレ
　 スマネジメント、心の整え方、心身の緊張
　 のほぐし方などを学び、少しずつ自分自身
　 を立て直してきました。

🌱現在は、マインドフルネスをベースに、考
　 えがぐるぐるしてしまうときに、呼吸に意
　 識を向け、今この瞬間に戻る方法をお伝え
　 しています。

🌱難しいことはしません。「ちょっと話して
　 みようかな」そんな気持ちで大丈夫です。

お気軽にご参加ください😊


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実践している人の声
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👌50代男性
一つの仕事をしていると、あれもこれも
やらないといけないと頭の中がぐるぐる
してしまうときに、一呼吸をして、今
やっていることに意識を戻すことができ
るようになりました。

👌50代男性
無理に雑念を消さなくてもいいと知り、
気持ちがふっと楽になりました。

👌50代男性
毎日続けていると、呼吸に意識を集中でき
ている時間が増えていることに、気づきま
した。


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この講座の流れ（約60分）
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✅ 自己紹介（5分）

✅ マインドフルネス呼吸法の説明
　 （10分）

✅ 事前アンケートをもとに、お悩み
　 を共有（20分）

✅ 呼吸の準備（10分）
　・腹式呼吸の練習
　・雑念への対処法

✅ 1分間の呼吸を体験（5分）
　・呼吸に意識を向ける練習
　・実践後の感想を共有
　・必要に応じて繰り返し練習

✅ その他（10分）

🔰初めての方でも安心してご参加いただ
　 けるよう、一つひとつ丁寧に進めます。





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経歴・職歴
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1990年　小売業に入社。食品部門を担当
2011年　情報システム部に異動
2017年　新規プロジェクトに参画
2019年　情報システム部にて業務継続
2020年　休職（リワーク参加）
2023年　勤務再開
2025年　退職
2026年　元の会社にパートタイマーとして再就職


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保有資格
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メンタルヘルスマネジメントⅡ種・Ⅲ種
手相占いカウンセラー®︎認定マスター