パソコン疲れ30分リセット

① はじめのチェック（5分）

・ご挨拶
・今日の体調や気になる部分を簡単に確認
（首・肩・背中・目の疲れなど）
・カメラ位置や座り方を一緒に整えます

※無理に話さなくてOK
※顔出し・音声のみも可能です



② 呼吸と力を抜く準備（5分）

・呼吸に意識を向ける
・「頑張る体」から「ゆるめる体」へ切り替え
・カウントは使わず、呼吸のペースを大切に進めます


③ 首・肩・背中・腕のストレッチ（10分）

・座ったままでできる上半身中心の動き
・首／肩／背中／腕／手首まで丁寧に
・画面越しでも真似しやすい、シンプルな動きのみ

👉
「動いているのに疲れない」
「地味だけど効く」
そんな感覚を大切にしています


④ 感じる時間（5分）

・動いたあとの体の変化を味わう
・呼吸や姿勢の変化に気づく


⑤ まとめ・日常への戻し方（5分）

・今日の変化を簡単に振り返り
・仕事や日常に戻るためのワンポイント
・質問にお答えする時間

・パソコン作業が多く、首や肩のこりを感じている方
・座りっぱなしで体が固まりやすい方
・運動が苦手、ストレッチが続かない方
・人を支える仕事をしていて、疲れを溜め込みやすい方
・気持ちを切り替える時間がうまく取れない方
・短時間で、静かにリセットしたい方

※年齢・性別は問いません
※ストレッチ初心者の方も歓迎です

・座ったままで行う講座です
　（椅子または床、どちらでもOK）

・動きはとてもゆっくりです
　痛みが出る場合は無理せずお休みしてください

・画面オフ・音声のみでの参加も可能です

・医療行為・治療を目的とした内容ではありません
　持病や不安がある方は、事前に主治医へご相談ください

・当日は動きやすい服装でご参加ください
　（着替えの必要はありません）