2回コース講座 おいしい食事でストレス対策♪簡単セルフケア

＜食事でストレスケアって何？＞

こんにちは。
毎日ごはんを食べていますよね。
その「食べる」という何気ない行動が、実は“心の健康”にも深く関わっていることをご存じですか？

ストレスが多い現代社会。
「なんとなく疲れが取れない」「イライラしてしまう」「眠りが浅い」「甘いものがやめられない」――そんな不調の多くは、自律神経の乱れや栄養バランスの偏りが関係しています。

でも、難しいことをしなくても大丈夫。
食事の工夫ひとつで、ストレスに強い心と体をつくることができるんです。

この講座では、分子栄養学の視点から
「幸せホルモン（セロトニン・ドーパミン・オキシトシン）」を自然に増やす食べ方や、
ストレスをためにくい“自律神経の整え方”を、やさしく・楽しく学びます。

＜なぜこの講座を開きたいのか＞

私がこの講座をお伝えしたい理由は、
特別なことをしなくても、日々の食事だけでストレスケアができることを、多くの方に知ってほしいからです。

「ストレス対策」と聞くと、
運動・瞑想・マッサージ・サプリメントなど、何か特別な努力をイメージする方が多いですが、
実はその前に“毎日3回の食事”を整えるだけでも十分効果があるのです。

食事は毎日の行動。
頑張らなくても、続けるだけで「習慣」になります。
しかも“おいしく食べながら”ストレスケアができるなんて、うれしいですよね。

この講座を通じて、
「心と体のバランスを食べることで整える」やさしい習慣を、一緒に育てていきましょう。

＜こんなことが体験できます＞

🍽️ 食事と心のつながりがわかる！
ストレスやイライラの裏にある“栄養のサイン”を知ることができます。

🧠 幸せホルモンを増やす食べ方が学べる！
セロトニンやドーパミンをサポートする食材・組み合わせ・タイミングを紹介します。

🌿 実践しやすいセルフケアを体験！
特別な調理は不要。冷蔵庫にある食材でできる“心を整えるレシピ”や、
ストレスを感じたときに役立つ呼吸法もお伝えします。

📔 オリジナルワーク付き！
自分の「ストレス食習慣」を見つめ直すワークシートや、
1週間のストレスケアプランを立てる実践ワークもあります。

＜こんな風に教えます＞

🌸 少人数制で、やさしく・わかりやすく。
専門的な栄養学の話も、難しい用語を使わず、生活の中で“すぐ実践できる形”でお伝えします。

🌸 体験とシェアを大切に。
「できたこと」「感じたこと」を話し合いながら、楽しく学ぶ参加型スタイルです。

🌸 ワークを交えた構成。
1回目は知識を中心に、2回目は“実践と振り返り”。
学んだことをそのまま日常で活かせるように、手を動かしながら学びます。

🌸 印刷配布資料付き。
講座後も自宅で見返せる「食材リスト」「ワークシート」「簡単レシピ」付き。
無理なく続けられるサポート付き講座です。

＜このレッスンで得られるもの＞

✨ 食事で「自律神経」を整える方法がわかる
✨ セロトニンやドーパミンを増やす食べ方が実践できる
✨ “なんとなく不調”がやわらぐ体質改善のヒントが見つかる
✨ ストレスに振り回されにくい「心の安定感」が育つ
✨ 食事が「義務」ではなく「自分を癒す時間」に変わる

日々の食事が、自分をいたわるセルフケアになる。
それが、この講座のいちばんの魅力です。

＜こんな方におすすめ＞

・最近、気持ちが落ち込みやすい・疲れが抜けない
・眠りが浅い、夜中に目が覚める
・甘いもの・カフェイン・お酒がやめられない
・ついイライラしてしまう自分を変えたい
・健康情報が多すぎて、何を信じればいいかわからない
・体に優しい暮らしを始めたい
・50代からの心と体のバランスを整えたい

＜講座の流れ（全2回）＞
🥗第1回：幸せホルモンを増やす食事と心のつながり

ストレスと自律神経の関係

幸せホルモン（セロトニン・ドーパミン・オキシトシン）の基本

腸と脳の関係（腸は“第二の脳”）

日常でできる食習慣の整え方

今日からできる3分セルフケア

🍎第2回：実践編・自分に合ったストレスケアを見つけよう

自分のストレスサイクルを知るワーク

幸せホルモンを支える簡単レシピ紹介

1週間のストレスケアプラン作成

シェア＆質疑応答

＜定員＞

基本 8〜10名程度
（会場スペースやご要望に応じて変更可能です）

＜講師紹介＞

びりけんママの台所　ふじいしょうこ
分子栄養学アドバイザー／数秘×栄養セラピスト

「食事で心を整える」をテーマに、家族や女性の健康サポートを行う。
難しい栄養の話を“おうちごはんレベル”でわかりやすく伝えることを得意とし、
思春期の子育てママからシニア世代まで幅広く講座を開催中。

＜最後に＞

ストレスケアは、がんばるものではありません。
「おいしく食べる」ことで、心も体も自然と整っていく。
この講座が、そんな“やさしい習慣”を始めるきっかけになりますように。