【猫背・姿勢】×50代からの全身調整ヨガ

【50代・更年期世代のためのオンラインヨガシリーズ】
〜タオル1本でマイナス5歳〜
この講座は 「姿勢矯正」 対策をメインに、その日の体調に合わせて全身を整えます。無理なくヨガを始めたい人のやさしいクラスです。
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【こんなお悩みありませんか？】
✅背中が丸くなってきた
✅鏡に映る姿にドキッとする
✅猫背・巻き肩を指摘された
✅肩こり・首こりが慢性化している
✅呼吸が浅く、すぐ疲れる
✅動くのがおっくうになってきた

見た目問題だけでなく、心身の不調にもつながるのが「猫背」です((+_+))
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【なぜ、猫背になりやすいの？】
更年期世代は、ホルモンバランスの変化によって

・筋力が落ちやすい
・関節がこわばりやすい
・自律神経が乱れやすい

といった変化が起こりやすい時期です。

その影響がいちばん表れやすいのが「背中」。

若い頃なら、
スマホやパソコンの見過ぎで姿勢が崩れても
筋力ですぐに元の姿勢に戻せていました。

でも50代以降は、
背中や体幹の筋力が弱くなり、
一度丸くなると戻りにくくなってしまいます。

さらに、
肩甲骨まわりが動きにくくなることで

・血流や代謝が低下
・脂肪がたまりやすくなる

という悪循環も起こりやすくなります。

背中が丸くなると──

・肩こり・首こりが慢性化
・呼吸が浅くなる
・疲れが抜けにくい
・実年齢より老けて見える

といった不調が、次々につながっていきます。
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【この講座の特徴】
この講座では、
「正しい姿勢をがんばって作る」のではなく、

固まった背中・肩甲骨・胸をゆるめ、
自然と姿勢が戻る体づくり を行います。

✔ タオルを使った姿勢サポート
✔ 肩甲骨・背中のやさしいほぐし
✔ 体幹を目覚めさせる簡単な動き
✔ 呼吸を深めるストレッチ

体が硬くても、運動が苦手でも大丈夫。
タオルが「補助具」になるので安心です。
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【得られる効果】
✅家に必ずあるタオル、すぐ始められる
お金も準備もゼロ。「続けられない理由」がなくなる。

✅強度を自由に調整できる
タオルを引っぱる力を自分で調整できるため、更年期の体でも安心。

✅関節にやさしい
タオルが“補助具”になり、手首や肩に負担がかかりにくい。

✅姿勢が自然と整い若々しく
タオルを引くことで胸が開き、巻き肩・猫背の改善に効果的。

✅深い呼吸がしやすくなる
肩甲骨が動く → 胸が広がる → 呼吸が深くなる好循環が生まれる。

✅体が硬い人でも達成感が得られる
タオルが“長い手”となり、可動域がぐっと広がる。

✅インナーマッスルが自然に使える
引く動作で体幹が安定。腹筋・背筋のバランスも整いやすい。

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50代以降は一度整えても、すぐ元に戻りやすくなります。
最低でも週に１回はご自分の心身をケアすることが大事！

そこでお得な月額制プランをご用意しました。
✔約28日周期の「月のリズム」に合わせたレッスン構成
✔ 同年代の仲間と、無理なく続けられる環境
✔月１回の個別ヨガ（30分）
✔LINE相談無制限
など今だけの特典もご用意！

講師プロフィール覧にある「先生ページを見る」からぜひご覧ください。
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【こんな方のための講座です】
✅猫背・巻き肩が気になる
✅ 肩こり・首こりがつらい
✅ 見た目年齢を若返らせたい
✅運動が苦手
✅ 更年期の不調を感じてい

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【レッスンの流れ】
45分程度

①前半：全身ストレッチ
足指・足首などのほぐし
首・股関節・脚ストレッチ
今週の肩・背中のストレッチ※

②後半：ヨガのポーズやプログラムに特化した内容
今週のヨガポーズ（体幹や筋力UP）※
タオルエクササイズ

その日の参加人数によって筋弛緩法・呼吸法・リンパマッサージ・筋膜リリースなどを実践。

③クールダウン

※週によって実践内容が異なります。
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【よくある質問】
Q：体が硬くてもできますか？
→ 問題ありません。無理のない動きです。
Q：更年期で疲れやすいですが大丈夫？
→ 強度は低め。整えることが目的です。
Q：ヨガ初心者でも参加できますか？
→ ほぐし中心なのでご安心ください。
Q：準備するものは？
→ タオル・ヨガマット（バスタオルで代用可能）・クッションなど（座位が不安定な方）・水分補給ドリンク
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【最後に】
私たち世代はムリにがんばる必要はありません。
まずはほんの少し動くことから始めてください。

動けば必ず、体も心も応えてくれます。
そしてさらに動きたくなる身体になっていきます。

年齢は変えられませんが、心身は今からの選択次第でどうにでもなります。
人生で一番若くて動けるのが今日です。

ぜひ小さな一歩を踏み出してください。
講座でお会いできるのを楽しみにしています！！
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【noteレビュー】
ストアカのレビュ―だけでなく、noteにも感想を書いてくれました(^^♪
最後にそのnoteを引用させていただきましたので、ぜひご覧ください。
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～～運さえも動く！？ 50代フリーランスの健康管理術～～

りらの花 ꕤことばヒーラー
2025年9月28日 17:00

みなさま、おそようございます（現在、日曜日の14時）。

今朝は、Xで交流のあるヨガの先生、エマさんの「肩こり改善ヨガ」を受講。久々に、先生のご指導の下、1時間みっちり（？）と、ストレッチ＆ヨガに取り組みました。

スッキリ～！
レッスン後、お昼ご飯を食べて、そのままウサギのりらちゃんとお昼寝。結局、1時間半ほど、ぐっすりと寝てしまいました。

今、生まれ変わった感覚（笑）

明日の人間ドッグに向けて、YouTubeなどで軽いエクササイズは取り入れていたのですが、やはりオンラインといえども、先生と一緒にやると違いますね。

「肩こり改善」とあったので、肩、首回りだけを動かすのかな～と油断（？）していたところに、頭から足先まで、全身の筋膜リリースと、筋肉を緩めるストレッチ。

さらに、いくつかのヨガのポーズに取り組んだあと、呼吸法で締める・・・というフルコース。

カラダの筋肉はつながっているので、痛みを感じるところだけでなく、全身を緩める必要があるとのこと。

もはや、職業病といえる「肩こり」「目の疲れ」だけでなく、気になっていた「足のダル重感」までもがスッキリとし、全身に血がちゃんと巡っている感覚があります。

な～んとも幸せな気分。

フリーランスは身体が資本です。健康を損なうと、仕事ができなくなる。それ即ち、収入も途絶えるということ。

なので、健康管理には気を遣ってきましたが、最近は「酷暑だから」という甘えもあって、カラダをちゃんと動かしていなかったな～としみじみと反省。

それほど激しい動きはありませんでしたが、集中して取り組んだせいか、終わるころには汗ばんで、心地よい疲労感まで。

YouTubeのプログラムでも、しっかり身体を動かすことはできるのですが、やはり一方通行だし、時に集中力を欠いて、なんとなくやってしまうこともある。

一方で、実際のスポーツクラブや教室に通うには、やはり気合が必要。時間のやりくりなども、結構大変だったりします。

そんな場合、オンラインレッスンは、とてもよい選択肢なのですよね。

行き帰りの時間、着替えの時間も不要。レッスンで汗をかいたら、自宅のお風呂場に直行できるのもメリットですし。

「運動」は、運を動かす・・・と言う方もいます。

巡りがよくなり、停滞感が解消。脳が活性化し、ひらめきや判断力も冴える。

さらには、カラダを動かすことでセロトニンといった幸福ホルモンが分泌される。気持ちが明るくなり、行動力が増す。

・・・といったあたりが、その根拠でしょうか。確かに納得です。

読書の秋、食欲の秋にばかり目が行きがちでしたが、スポーツの秋にもしっかり取り組んでいこう！と誓った、秋の入り口なのでありました。