７０代女性　心と体を癒す“氣”とやさしいセルフケア入門

「氣」とは何かをやさしく理解することができます

日常生活で実践できる、シンプルな呼吸法・姿勢・意識の整え方

自分自身を癒すセルフヒーリングの基本（手当て・氣の流れを整える感覚）

体の緊張をゆるめ、リラックスできるやさしいセルフケア法

ストレスや不安をやわらげ、心が落ち着くためのイメージ法や氣の使い方

武道や氣功で培った「中心軸」「安定感」を日常生活に生かす方法

「自分を大切にする」ことから始まる、心と体の調和の感覚

これらを、専門的な知識がなくてもわかるように、ていねいに解説していきます。

🌸講座の特徴

初心者でも安心
難しい技術や厳しい修行は必要ありません。呼吸、意識、姿勢など、誰でもその場で実践できる内容です。

癒しを重視
「頑張る」ことよりも、「ゆるむ」「安心する」ことを大切にしています。
70代の方でも無理なく続けられるやさしいセルフケアです。

オンラインで気軽に
ご自宅でリラックスしながら、画面を通じて学ぶことができます。
講座後も日常で繰り返し実践できるよう、シンプルで覚えやすい方法をお伝えします。

🌿具体的な内容の流れ（例）

オリエンテーション

簡単な自己紹介と受講目的の共有

「氣とはなにか」をやさしく解説

呼吸と姿勢を整える基礎

深い呼吸を誘導

軽く背筋を伸ばし、心と体を安定させる方法

セルフヒーリングの実践

両手を胸やお腹にあてて、氣の流れを感じる

身体の疲れている部分にやさしく手をあてて癒す「セルフ手当て」

やさしいセルフケア法

首や肩の緊張を和らげるシンプルな動き

足元をほぐし、全身をリラックスさせるケア

心を落ち着けるイメージワーク

自然の光や森をイメージしながら、安心感を体の中に広げる練習

まとめ・日常への活かし方

毎日の生活に取り入れるちょっとしたコツ

「続けること」で得られる心と体の変化について

🌸この講座を受けることで得られること

日常生活の中で自分を整える「癒しの習慣」が身につく

不安やストレスをやわらげる方法を知ることで、心が穏やかになる

肩こり・疲労感・眠りの質などが少しずつ改善される可能性がある

「氣」の感覚に触れることで、自分の内側にあるエネルギーに気づける

心身のバランスが整い、前向きな気持ちを育むことができる

🌱こんな方におすすめ

70代の方をはじめ、年齢に関わらず「心と体を癒したい」と思う方

初めてスピリチュアルや氣の世界に触れてみたい方

セルフケアやリラクゼーションに興味のある方

ストレスを軽減し、心の落ち着きを取り戻したい方

武道や氣功に興味はあるが、ハードな稽古には不安を感じる方

🌿最後に

「健康・スピリチュアル・武術」
この三つは、実は深いところでつながっています。

私自身の経験から、どれもが人を癒し、成長させ、安心させる大切な智慧であることを実感しています。
この講座では、そうした智慧のエッセンスをシンプルにまとめ、どなたでも安心して実践できる形でお伝えします。

どうぞ肩の力を抜いて、気軽にご参加ください。
ご一緒に「心と体を癒す時間」を体験できることを楽しみにしています。

0〜10分：オリエンテーション

講師自己紹介

受講者の簡単な自己紹介（任意）

講座の流れと目的の説明

リラックスできる姿勢を整える

10〜20分：氣とは何かをやさしく理解する

「氣」の基本的な考え方をわかりやすく解説

武道・氣功・ヒーリングに共通するエネルギーの感覚

実際に「手のひらで氣を感じる」簡単な体験ワーク

20〜35分：呼吸と姿勢を整えるセルフケア

深い呼吸を誘導しながら体の緊張をゆるめる

軽いストレッチで首・肩・背中をほぐす

背筋を整え、心と体の中心軸を感じる練習

35〜50分：セルフヒーリングとやさしいケア

両手を胸やお腹に当てて氣を感じながら心身を癒す

疲れている部分に手を当てて温かさを伝える「セルフ手当て」

心を落ち着けるイメージワーク（自然の光や森を思い浮かべる）

50〜60分：まとめ・日常への活かし方

今日の体験を振り返り、感じたことをシェア

毎日の生活に取り入れるシンプルなポイント紹介

質疑応答・次回に向けてのアドバイス

🌸ポイント

難しいことはせず、「安心してできる」「その場で癒される」内容にする

途中で疲れないように、座ってできる軽い動作中心

「講師が一方的に話す」時間と「体験して感じる」時間のバランスを取る

最近、心や体の疲れを感じていて、「やさしく癒されたい」と思っている方

スピリチュアルやヒーリングに興味はあるけれど、初めてなので不安がある方

呼吸や意識の向け方を学び、自宅で簡単に実践できる方法を知りたい方

年齢や体力に関わらず、無理のない方法でリラックスや健康づくりをしたい方

肩こりや体の緊張、不眠やストレスなどを和らげたい方

心を落ち着け、安心感や穏やかさを取り戻したい方

武道や氣功に関心はあるけれど、ハードな稽古には不安を感じる方

70代をはじめ、シニア世代の方で「何か新しいことを学びたい」「自分のための時間を持ちたい」と感じている方

この講座では、難しい理論や厳しい鍛錬は必要ありません。
日常生活の中にすぐに取り入れられる「氣のセルフヒーリング」と「やさしいセルフケア」を中心にお伝えします。

「氣」と聞くと特別なもののように思われるかもしれませんが、本来は誰の中にも流れている自然なエネルギーです。
それに気づき、手をあてたり呼吸を整えたりすることで、体も心も少しずつ楽になっていきます。

また、年齢を重ねるにつれて「体力に自信がない」「難しいことはできない」という不安を感じる方も多いと思います。
この講座では、座ったままでも無理なくできる方法や、毎日の生活にすぐ使える簡単なケアを中心にご紹介しますので、どなたでも安心してご参加いただけます。

「氣」や「ヒーリング」と聞くと敷居が高く感じられる方にも、まずは“やさしく・わかりやすく・安心できる”入り口からご案内します。
ご自身の心と体を大切にする時間を持ちたい方、そして日々を少しでも健やかに、穏やかに過ごしたいと願う方に、ぜひおすすめの講座です。